5 Principalele boli cauzate de stres

Stresul provoacă diverse schimbări în sistemul hormonal care duc la creșterea producției de hormoni precum adrenalina și cortizolul, care sunt importante pentru a stimula corpul și pentru a vă lăsa pregătiți să facă față provocărilor.

În timp ce aceste schimbări sunt bune pentru perioade scurte de timp și ajută la rezolvarea multor probleme care apar în viața de zi cu zi, atunci când apar în mod constant, cum ar fi stresul cronic, acestea pot provoca probleme grave de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale determină alte modificări în organism, cum ar fi creșterea tensiunii musculare, modificarea florei intestinale, scăderea sistemului imunitar, de exemplu.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să luptați împotriva stresului și să evitați aceste probleme.

1. Stresul Insomnia poate provoca sau agrava insomnie, deoarece, în plus față de situații de stres, cum ar fi probleme de familie sau de lucru poate crea dificultăți în a ajunge la somn, schimbarile hormonale determina, de asemenea, perturbarea somnului in timpul noptii, reducand semnificativ calitatea de odihnă.

Ce să faci: câteva strategii care pot ajuta să includă bea un pahar de lapte inainte de culcare, pentru a evita cafeina pana la 3 ore inainte de culcare, păstrați camera rece, slab luminat și confortabil, și mai ales să nu se gândească la problemele cu stres. Vedeți alte sfaturi simple pentru un somn mai bun.

2. Tulburările de alimentație Eating Binge sau anorexie sunt exemple de tulburări de alimentație foarte frecvente cauzate de excesul de stres, pentru că atunci când organismul este coplesit sau de sub control, încercând să găsească modalități de a face cu aceste sentimente neplăcute prin alimente.

Ce trebuie să faci: Consultați un nutriționist și un psiholog, deoarece tratamentul ar trebui să fie adecvat în funcție de tulburările alimentare, greutatea, vârsta, stima de sine și voința, de exemplu.3. Depresia

Creșterea prelungită a cortizolului, care este hormonul de stres, și reducerea serotoninei și a dopaminei cauzate de stres sunt puternic asociate cu depresia. În acest fel, atunci când nu puteți gestiona sau trata situațiile stresante, nivelurile de hormoni sunt modificate pentru o lungă perioadă de timp și pot cauza depresie.

Ce sa faci:

adopta comportamente care reduc stresul, cum să evite gândurile negative, să fie expuse la soare cel puțin 15 minute pe zi, de dormit 6 până la 8 ore pe zi, exercițiu de practică în mod regulat, pentru a evita să devină izolat și plimbare aer liber. Dacă este necesar, consultați un psiholog pentru a ghida tratamentul adecvat. În plus, unele alimente cum ar fi bananele sau orezul pot, de asemenea, ajuta la lupta împotriva depresiei. Consultați o listă mai completă a alimentelor recomandate.

4. Probleme cardiovasculare

Stresul poate provoca compresia arterelor și a venelor, ducând la scăderea fluxului sanguin, bătăilor neregulate ale inimii și chiar la întărirea arterelor. Acest lucru crește riscul de formare a cheagurilor, circulației necorespunzătoare, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și chiar infarct.

Ce trebuie să faci:

Mănâncă o dietă sănătoasă, dând preferință legumelor, fructelor și legumelor, precum și practică exerciții regulate, încercați, de exemplu, relaxarea și tehnicile de masaj.5. sindromul intestinului iritabil si constipatie

Stresul poate provoca contracții anormale la nivelul intestinului, făcându-l mai sensibil la stimuli si cauzand simptome cum ar fi balonare, diaree si balonare. Deci, atunci când stresul este constant, intestinul poate rămâne cu aceste schimbări permanent, ducând la sindromul intestinului iritabil.

Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul poate cauza opus din cauza schimbării florei intestinale care conduce persoana pentru a merge la baie mai rar, contribuind la apariția sau agravarea constipație.

Ce trebuie să faceți:

Mâncați o dietă bogată în fibre și consumați aproximativ 2 litri de apă pe zi. În cazul medicamentelor analgezice intestinului iritabil poate fi de asemenea utilizat pentru a ameliora simptomele și, mai presus de toate, face o dieta saraca in grasimi, cofeina, zahar si alcool, deoarece aceste alimente agrava simptomele.Aflați mai multe despre ameliorarea simptomelor sindromului intestinului iritabil sau a constipației.