ro.odysseedubienetre.bepentru a reduce cantitatea de grăsime corporală după sarcină se recomandă să urmeze o dietă hipocalorică și exercițiu fizic pentru a consolida abdominale și înapoi pentru a îmbunătăți postura, în scopul evitării durerii înapoi, care este foarte frecventă după nașterea bebelușului datorită posturii proaste în timpul sarcinii și alăptării.
Puteți începe să exersați pentru a reduce masa de grăsime la 20 de zile după nașterea normală și la 40 de zile după operația cezariană sau conform indicațiilor medicale. Câteva exemple de exerciții pentru a consolida mușchii abdominali după sarcină sunt :
Exercitiul 1 Minciuna burta în sus creșterea șold până la înălțimea maximă și poți sta în continuare în această poziție timp de 1 minut și apoi în jos de șold. Repetați exercițiul de 5 ori.
Întinzându-se pe burtă, țineți torsul în picioare, în timp ce ridicați ambele picioare în același timp cu imaginea de mai sus. Țineți picioarele ridicate timp de 1 minut, menținându-vă mușchii buricului contractați. Dacă este necesar, ridicați sau micșorați picioarele până când simțiți contracția abdominală. Faceți acest exercițiu repetat de 5 ori.
Stați încă în poziția care arată imaginea de mai sus timp de 1 minut și apoi odihniți-o. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 4 Stați în poziția prezentată în imaginea de mai sus și picioarele foarte strâns, pentru a primi de pe șold să ajungă aproape la pământ și apoi ridicați corpul cu forța armelor. Du-te în sus și în jos de 12 ori la rând. Când ați terminat, repetați aceeași serie de 2 ori.
În plus față de aceste exerciții, este important ca femeia să facă un exercițiu aerobic pentru a arde suficient calorii și pentru a pierde mai repede. Poate fi rulotă, ciclism, alergare sau înot, de exemplu.
Un antrenor fizic poate face o evaluare în persoană și indică exercițiile cele mai potrivite pentru tânăra mamă, în cazul în care obiectivul este de numai redobândi de fitness, fără scopuri terapeutice. Dar când există diastază abdominală, care este separarea rectus abdominis, sunt descrise aici cele mai potrivite exerciții.
Aici este un exercițiu excelent de a face după ce copilul se naște să-și recapete forma fizică, cu sau fără diastazei este:
În plus față de dieta și exercițiile fizice ce puteți face pentru a pierde burtă după sarcină este cheltui o crema care contine cofeina sa deoarece ajuta la arderea grasimilor localizate. Câteva exemple de această cremă pentru a pierde burtă sunt de culoare crem manipulate Xantin cu prețul mediu: R 50 $, iar Cellu DESTOCK, brandul Vichy cu medie de 100 de reali.
Vezi, de asemenea:
5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta
