Dash Dieta reduce presiunea și

Dash Dieta are scopul de a ajuta la reducerea tensiunii arteriale, dar este, de asemenea, utilizat pentru a echilibra greutatea sau pierde în greutate, și de a ajuta la controlul diabetului zaharat. Dash Acronimul vine abordarile dietetice pe termen limba engleză pentru a Stop hipertensiune, ceea ce înseamnă metode de combatere a hipertensiunii arteriale, și se concentrează în principal pe încurajarea consumului de legume si cereale integrale.

Pentru dieta este, de asemenea, folosit pentru a pierde in greutate, consumul de rutină poate fi menținută, dar ar trebui să facă un consum mai mic decât de obicei, pentru a reduce dieta caloriilor.

Cum Dieta Dash nu se concentreze doar pe reducerea sării pentru controlul hipertensiunii arteriale, dar se concentrează în principal pe îmbunătățirea calității alimentelor consumate zilnic, care ajută, de asemenea, pentru a controla alte probleme, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat si diabet zaharat.

alimente permise Alimentele care trebuie consumate în cantități mai mari sunt cele bogate in proteine, fibre, potasiu, magneziu, calciu și grăsimi nesaturate, cum ar fi:

• fructe;
• Legume și verde;
• Cereale integrale, cum ar fi ovăz, făină integrală de grâu, orez brun și quinoa;
• Lapte și produse lactate degresat;
• Grase bune: nuci, arahide, nuci, alune, ulei de măsline; Mâncăruri de carne Lean:
• preferă pește, pui și tăieri slabe de carne roșie. În plus, practicarea regulată a activității fizice contribuie, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și la controlul greutății, contribuind la îmbunătățirea generală a sănătății.

Alimente interzise care ar trebui evitate dieta Dash sunt: ​​dulciuri

și alimente bogate în zahăr

• , inclusiv produse industriale, cum ar fi cookie-uri de tip sandwich, băuturi răcoritoare, ciocolată și paste gata pentru prăjituri;Alimente bogate în făină albă, cum ar fi biscuiți, paste făinoase și pâine albă;
• Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carne roșie bogată în grăsime, cârnați, cârnați, slănină;
• Băuturi alcoolice.În plus, pentru a reduce consumul de sare și sodiu-alimente bogate, cum ar fi cuburi de supă de carne, cârnați, mezeluri, supe sub formă de praf și alimente gata congelate, sporește eficiența dietei Dash pentru reducerea tensiunii arteriale.
• Meniu Dash DietaTabelul de mai jos stabilește un exemplu de meniu de 3 zile de dieta DASH:

Ziua masă

1 Ziua 2 Ziua 3

		mic dejun 1 ceasca de lapte degresat cu cafea fara zahar + paine cu	brânză proaspătă două felii de papaya, cu chia și ovăz + 1 ou prăjit cu brânză
1 iaurt + 1 felie de pâine cu ou	dimineața gustare	nuci 10 căpșuni + 5 caju	1 iaurt
1 banana + 1 lingura unt de arahide	Pranz / Cina	orez brun + varza aburit + gratar file de pește	sol carne de vită rață + grâu integral paste cu sos de rosii
piure de cartofi dulci + file de pui la cuptor cu branza rasa + salata prime	gustare de după-amiază	1 iaurt + 2 col supa fulgi de ovaz	cafea fara zahar + paine prajita integrala cu crema de ricotta
1 pahar de vitamina avocado + 1 lingura de ceai	chia de asemenea, amintiți-vă pentru a evita consumă interzicerea alimentelor și reducerea consumului de sare în prepararea alimentelor.	Utilizarea Dash dieta de pierdere în greutate	Dieta Dash poate fi, de asemenea, utilizat pentru a pierde in greutate prin reducerea cantității de alimente consumate, astfel încât calorii zilei sunt mai putin de calorii necesare pentru a mentine greutatea corporala.

În plus, alte strategii de crestere a activitatii fizice, luând ceaiuri termogenice si de a reduce consumul de carbohidrati ajuta, de asemenea, să piardă în greutate, și pot fi incluse în dieta Dash pentru a maximiza efectul său asupra controlul greutății. Iată alimentele termogene care vă ajută să ardeți grăsimea.