Rapidă și Gustări sănătoase

rapidă și gustări sănătoase ar trebui să fie ușor de preparat și ar trebui să conțină alimente bogate în substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului, cum ar fi fructe, semințe, cereale integrale și produse lactate . Aceste gustări sunt opțiuni excelente pentru mese ușoare și simple de făcut în gustarea dimineața sau după-amiaza sau pentru a mânca înaintea patului. Câteva exemple de gustări rapide și sănătoase sunt: ​​

• vitamina fructului; Des iau iaurt cu fructe uscate și semințe; Lapte degresat cu granola;
• Fructe cu biscuiți sau cracker;
• Sucuri de fructe fără zahăr, cu legume și semințe cu frunze.
• Check out video sunt unele alegeri excelente: Repere

la Gustări gustare ar trebui să fie făcut la fiecare 2 sau 3 ore, evitându-se astfel perioadele de post și consum redus de energie. Deja de noapte a făcut gustări ar trebui să fie consumate cu cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare, astfel incat digestia nu perturba somnul și că prezența alimentelor în stomac nu produce reflux. În plus, ar trebui să evite, de asemenea, luați bauturi cu cafeina, cum ar fi cafea și ceai verde, până la 3 ore înainte de culcare, nu pentru a provoca insomnie.

Copii și adolescenți în faza de creștere trebuie să utilizeze produsele derivate din lapte și întregi sau semi-degresat, deoarece aceste alimente contin grasimi substante nutritive importante pentru buna crestere.

Sunt două rețete pentru gustări sănătoase care pot fi consumate pe parcursul zilei.

reteta smoothie banana Ingrediente ciocolata

:

200 ml de lapte degresat

1 banana

• 1 lingura supa chia
• 2 linguri lumina de ciocolata
• Mod de preparare:
• Peel bananele și a lovit totul într-un blender. Această băutură poate fi însoțită de 3 biscuiți întregi sau 4 de tip.

Ovăz Cookie Reteta

Ingrediente:

2 cesti de făină de grâu întreg;

2 cesti de ovăz;

• 1 ceașcă de ciocolată;
• 3/4 ceașcă de zahăr;
• 2 linguri de drojdie;
• 1 Ou;
• 250-300 g unt, dacă doriți mai moale în consistență sau 150 g pentru majoritatea biscuiții;
• 1/4 cana de seminte de in;
• 1/4 cesti de seminte de susan.
• Mod de preparare: 1. Se amestecă
• toate ingredientele cu o lingura si apoi se amesteca / framanta cu mana. Dacă este posibil, de asemenea, utilizați cu sucitorul, astfel încât aluatul este cât mai omogen posibil.

2. Deschideți aluatul și se taie în bucăți cu ajutorul unei mici, rotunde sau în formatul dorit. Apoi a pus biscuiții în formă acoperită cu hârtie de copt, răspândirea cookie-uri, astfel încât acestea să nu se ating.

3. Lăsați în cuptorul preîncălzit la 180 ° C timp de aproximativ 15 minute sau până când gătește aluatul.

Cookie-urile din ovaz pot fi făcute în week-end pentru a fi consumate ca o gustare rapidă și sănătoasă în timpul săptămânii. Prezența semințelor face biscuiții bogați în grăsimi bune pentru inimă și în fibre care îmbunătățesc funcționarea intestinului.

Vezi alte idei pentru retete sanatoase: gustare sanatoasa

• gustare de după-amiază