ro.odysseedubienetre.bePentru a calma mintea agitată, există diverse tehnici de relaxare, cum ar fi meditația face, exercitarea practică în mod regulat, o dieta sanatoasa, pentru a asculta muzică de relaxare sau de a folosi chiar remedii naturale care te pot ajuta, de asemenea, să dormi mai bine.
Stresul și afectează mintea, aceasta poate provoca, de asemenea, tensiunea musculara, căderea părului, amețeli și dureri de cap frecvente și se pot manifesta în oameni de toate vârstele și este, prin urmare, foarte important să urmați câteva tehnici de relaxare în ordine pentru a preveni aceste simptome sau agravarea bolilor existente.
Meditația poate face persoana mai calmă și poate fi practicată oriunde sau în orice moment. În timpul meditației, concentrația crește, și sunt eliminate unele gânduri confuze care pot fi sursa de stres, promovarea unei mai mari fizice și emoționale bunăstarea, restabilirea echilibrului și pacea interioară.
Există mai multe tipuri de meditație: Ghidat
meditație: cu această metodă de meditație, ar trebui să formeze imagini mentale ale unor locuri sau situații în care sunt considerate de relaxare. Pentru aceasta, trebuie să se folosească simțurile prin mirosuri, sunete, imagini și texturi și poate sau nu poate fi condus de un profesionist;
Mantra:În această metodă de meditație, repetați ușor un cuvânt, o expresie sau un gând care vă ajută să vă liniștiți, pentru a evita distragerile;
Mindfulness:Acest tip de meditație se bazează pe a avea o conștiință și o acceptare mai mare a vieții în momentul prezent. Ar trebui să se facă într-o poziție confortabilă, trăind doar în momentul prezent și, dacă există vreun sentiment sau îngrijorare, să mergeți fără să vă concentrați asupra acestuia, să judecați sau să faceți planuri. Vedeți mai multe despre modul de a avea grijă și ce beneficii pentru sănătate sunt;
Qi gong: Această tehnică combină în mod normal meditația, relaxarea, mișcarea fizică și exercițiile de respirație pentru a restabili și menține echilibrul;
Tai chi: acesta este un tip de meditație cu artele marțiale chinezești în care anumite posturi și mișcări sunt executate lent în timp ce respirați adânc;
Yoga:posturi și exerciții de respirație sunt realizate cu muzica de relaxare, pentru a promova un organism mai flexibil și o minte calmă. Pe măsură ce vă mișcați prin poziții care necesită echilibru și concentrare, concentrați-vă mai puțin pe ziua dvs. agitată și mai mult în acest moment. Vedeți alte beneficii ale yoga pentru sănătate.
În mod ideal, pentru a practica aceste tehnici, ar trebui să alegeți un loc liniștit, poziții confortabile și, mai presus de toate, să aveți o atitudine pozitivă.
Do cel puțin 30 de minute de un fel de exercițiu de zi cu zi, este benefic pentru emoțiile, și este un moment bun să se gândească la problemele și să găsească strategii pentru a le rezolva. În plus, reduce cantitatea de cortizol, care este un hormon legat de stres, și eliberează endorfinele din sângele care promovează bunăstarea.
Exercițiile cele mai indicate sunt cele aerobice și cele mai puțin recomandate sunt cele de concurență deoarece pot agrava stresul. Puteți merge, de exemplu, pe plajă sau pe plajă.
și pesimism poate afecta foarte mult sănătatea și bunăstarea, așa că ar trebui să țină un gând pozitiv, după cum urmează:
Chiar dacă treceți printr-o perioadă mai puțin bună, trebuie să vă gândiți întotdeauna și să vă concentrați asupra unui lucru pozitiv care se întâmplă.
Unii oameni le este greu să spună nu la nici o cerere, chiar și atunci când nu au timp. Dar să spui da la tot ceea ce provoacă și mai mult stres și mai puțină pace a minții, este important să îți faci timp să faci ceva ce te bucuri, cum ar fi citirea unei cărți sau o plimbare fără să te simți vinovat.
De asemenea, este important să gestionăm timpul dintre muncă și viața personală, încercând să găsim un echilibru între cele două.
Menținerea unei vieți sociale cu prietenii și familia ajută la reducerea stresului. Deci, dacă ai o pauză de cafea cu un prieten la serviciu, vorbind cu un vecin, sunând un membru al familiei, sunt modalități de a reduce stresul, promovând relații pe termen lung cu oameni apropiați de tine.
de stres Pentru a combate stresul, ar trebui sa mananci o dieta echilibrata, evitarea alimentelor care depășesc glandele suprarenale, deoarece acestea au un rol foarte important în reglarea reacțiilor organismului la stres, cum ar fi cofeina, zahărul și alcoolul, și preferând alimente bogate în vitamina C, vitamina B5 și B6, magneziu și zinc.
Vitamina C poate fi gasita in fructe si legume, cum ar fi căpșuni, portocale și broccoli, vitamina B5 este prezent in oua, ciuperci, carne de pui si somon si vitamina B6 pot fi găsite în linte, păstrăv și banane. Zincul este deja prezent în fasole neagră, stridii și midii și magneziu în migdale, porumb și mazăre. De asemenea, puteți alege să luați un supliment care să conțină aceleași substanțe nutritive în compoziția sa. Vedeți mai multe despre ce să mâncați pentru a combate stresul și epuizarea psihică. 7. Do
masaje relaxante masaje cu uleiuri esențiale de lavandă, eucalipt sau musetel sunt opțiuni de mare pentru a elimina tensiunea musculara si de stres, deoarece stimulează circulația sângelui și a reînnoi energia. În plus, ele ajută la reducerea tensiunii musculare și favorizează relaxarea mușchilor.
Uleiul care trebuie utilizat în acest tip de masaj trebuie să aibă proprietăți terapeutice care se calmează și se relaxează, cum ar fi ulei de lavandă sau de mușețel. Vedeți mai multe despre masajele de relaxare cu uleiuri esențiale.
8. remediilor naturale sunt mai multe remedii naturale care pot ajuta la calmarea mintii si a dormi mai bine, cum ar fi:
Mușețel și iarbă-de-pisici sunt relaxante și sedativ ușor .
ingrediente
uscat Preparare
Se toarna apa fierbinte peste ierburi și capac lăsând să stea timp de zece minute și tulpina. Beți trei cești pe zi.
Valerian este un sedativ puternic și sigur foarte util în cazurile de stres și anxietate.
ingrediente
Preparare
Se toarnă apă clocotită peste rădăcina valeriană uscate, blocarea și apoi la uleiurile esențiale nu se evaporă și lăsând să stea timp de zece minute , apoi apăsați. Beți cel mult trei cești pe zi.
inhalator levănțică Pentru a scapa de stres si anxietate, puneți o picătură de ulei esențial de lavandă într-o batistă sau o pernă și să inspire cât de des se dorește. Vedeți mai multe remedii naturale care combate stresul.
