ro.odysseedubienetre.bePentru a programa o noapte de somn bun ar trebui să calculeze cât de multe cicluri de 90 de minute, dacă trebuie să dormi să te trezești la momentul ultimelor capete ale ciclului și astfel se trezesc fără somn, cu energie și bună dispoziție.
Cel mai adesea, adulții au nevoie de 4-6 cicluri de 90 de minute de somn pentru a recupera energia, ceea ce corespunde dormi între 6-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, acest calcul ar trebui să se facă numai din momentul în care el cade adormit și nu la minciunile de timp, pentru că nu întotdeauna înainte de culcare corespunde timpului de a adormi.
Numărul de cicluri de 90 de minute care somnul este variabil și depinde de nevoile fiecărei persoane, dar secretul este de a permite fiecărui ciclu este finalizat complet, trezirea doar la sfârșitul acestui, și numai în acest fel se trezeste usor si cu un sentiment de odihna totala.
Ciclul de 90 de minute se repetă de câte ori este necesar pentru a completa numărul de ore de somn, care sunt necesare pentru a recupera de energie și pentru a calcula timpul de a trezi intr-o ar trebui să știe câte ore trebuie să dormi bine să se odihnească .
| 6h somn timpul de somn (4 cicluri) | Sleep 7: 30h (5 cicluri) 9h somn | (6 cicluri) la 21h | |
| adormi pentru a trezi trezi la 3h | trezi 4.30h 6.00h pentru a adormi | ||
| 22h trezirea la trezire 4am până la 5.30h | |||
| care se încadrează adormit să se trezească la 7.00h la 23h | trezesc la 5 dimineața să mă trezesc la 6:30 trezesc la 8.00 până la | ||
| 0h adormi să mă trezesc la ora 6 trezesc la 7.30h | |||
| trezesc la 9:00 adormirea Trezirea la 7am 1h | Wake Trezirea la ora 8.30 la ora 10.00 |
, de exemplu, în cazul în care ora de culcare este ora 23:00 și adormi imediat, ciclul de somn patra se va termina la 5 dimineata, asa ca va fi mai ușor de trezit la acest moment decât la 6.00am, de exemplu. Cu toate acestea, puteți dormi peste 90 de minute și vă puteți trezi la orele 6:30 sau 8:00, în funcție de nevoile dvs. personale.
De asemenea, dormit bine este esențială pentru a menține camera întunecată, liniștită, fără zgomot și cu o temperatură plăcută, și de a găsi o poziție confortabilă pentru a adormi bine și rapid. Aflați mai multe sfaturi în: Zece sfaturi pentru un somn bun.
