ro.odysseedubienetre.beexerciții Pilates oferă beneficii cum ar fi imbunatatirea gradului de constientizare a corpului, întărirea mușchilor și a ajuta la prevenirea si combaterea incontinenta urinara, care este comuna in timpul sarcinii tarziu . În plus, aceste exerciții măresc cantitatea de oxigen care ajung la copil și ajută la calmarea și calmarea acestuia.
Aceste exerciții pot începe de la cel de-al doilea trimestru de sarcină, totuși, o anumită atenție trebuie făcută în timpul exercițiilor fizice deoarece unele pot dezechilibra, favorizând o cădere sau creșterea presiunii intra-abdominale. Cei care nu au obiceiul de a practica Pilates ar trebui să preferă Pilates Matwork deoarece sunt mai simple și mai controlate exerciții efectuate pe teren cu ajutorul unor bile sau elastice.
Aflați când nu trebuie să exersați Pilates în timpul sarcinii făcând clic aici.
1. Contracția perineului Minciuna burta în sus, cu brațele de-a lungul corpului cu blandete sau poziționate pe abdomen și flexat picioare sau pe o minge Pilates, să păstreze poziția neutră, lăsând loc pentru un bob de mazăre în partea inferioară a spatelui și lamele umărului bine poziționate pe podea, cu umerii departe de urechi și imaginându-vă că există 2 faruri pe șolduri care trebuie să rămână arătate în sus.
Din această poziție trebuie să inhalați și când eliberați aerul, contractați mușchii podelei pelvine, ca și cum ați fi vrut să sugeți un mazăre cu vaginul. Această contracție trebuie menținută în timp ce respirați și eliberați încet aerul. Faceți această contracție de 10 ori la rând, menținând respirația și poziția corectă.
Întinzându-se pe burtă în sus, îndoiți un picior și ridicați cealaltă picior întinsă. Faceți 5 ridicări cu fiecare picior în timp ce contractați mușchii pelvieni, făcând mișcări lente și bine controlate, fără a ridica șoldul podelei în cel mai scurt timp.
Lăsat burta sus ridica șolduri de podea, așa cum se arată în imagine. Faceți 5 ridicări în timp ce contractați mușchii pelvieni.
În poziția de patru poziții, încercați să vă trageți bărbia de piept în timp ce aduceți șoldurile înainte și întindeți spatele, după cum arată imaginea. Faceți 5 repetări în timp ce contractați mușchii pelvieni. 5.
salut soarele Urcă-te pe genunchi și apoi stai pe tocuri, întinde brațele în față și înclinați corpul, așa cum se arată în imagine, până când simțiți întinderea mușchilor spatelui. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 20 de secunde.
Țineți apăsată poziția care arată imaginea timp de cel puțin 20 de secunde. Faceți același exercițiu cu ambele picioare.
În special în timpul sarcinii, exercițiile Pilates trebuie efectuate cu concentrație maximă, încetinire și precizie a mișcărilor. Strângerea musculaturii piciorului pelvin în timpul efectuării exercițiilor este imperativă, deoarece îmbunătățește aportul de sânge și îmbunătățește tonul prin lupta împotriva pierderii de urină. Pilates ajuta sa scapi de greutate?
în timpul sarcinii poate fi ghidat de un terapeut fizic sau profesional de educație fizică, deoarece ambele sunt instructori de Pilates.
Vezi, de asemenea:
Cel mai bun exerciții pentru a practica în timpul sarcinii
