Cum sa Evitati 7 obiceiuri care dăunează

Există comune obiceiuri care dăunează postura, cum ar fi așezat cu picioarele încrucișate, ridica un obiect greu, sau utilizați rucsac acceptat numai pe un umăr, de exemplu.

În general, probleme de coloană, cum ar fi dureri de spate, au o hernie de disc sau obtinerea de bizon, vin încet și sunt rezultatul unor obiceiuri care sunt adoptate de-a lungul anilor, astfel încât cea mai bună soluție este devreme pentru a evita poziții incorecte.

Unele obiceiuri posturale care dăunează sănătății includ:

1. Folosiți rucsac grele sau pungă

În general, persoanele fizice, în special pentru copii și adolescenți, folosiți rucsaci foarte grele, și de multe ori să se bazeze doar pe un singur umăr, care poate provoca modificări ale coloanei vertebrale, cum ar fi herniile, deoarece greutatea sacului sau rucsacului devine dezechilibrată și împinge umărul în jos și șoldul, de asemenea, strâmb.

Postura corectă: Un rucsac trebuie purtat pe ambele umeri, cu bretele strânse, ajustate în spate, iar greutatea maximă care trebuie transportată este de 10% din greutatea persoanei. De exemplu, un copil sub 20 kg, ar trebui să efectueze un rucsac cu un maxim de 2 kg.

În plus, în cazul utilizării unui sac trebuie aleasă de o cruce-curea sau în cazul susținerii pungii într-un umăr , trebuie evitată faptul că este prea mare și prea grea.

2. Stai cu dvs. strâmb înapoi

Stând în scaun cu un trunchi strâmb, înclinat sau cu picioarele încrucișate, poate aduce dureri musculare, cu toate acestea, cazul devine mai gravă atunci când lucrează individual de zi de zi cu zi, de exemplu, pe computer și ia o poziție greșită.

Poziția corectă: Când vă așezați, ar trebui să vă sprijiniți complet spatele și să vă împingeți șoldurile înapoi până când vă aplecați fundul pe spatele scaunului scaunului. În plus, picioarele ar trebui să vă odihnească picioarele pe podea și brațele ar trebui să fie pe masă, cu coatele dvs. odihnă. Citește mai mult în: Postură corectă pe calculator.

3. Ridicarea greutății fără a îndoi genunchii

În mod normal, pentru a ridica obiecte pe podea, ne aplecăm în față, cu toate acestea, această poziție slăbește mușchii spatelui și îndoaie coloana vertebrală. Corecta postura

: Când ridicați un obiect de la sol ar trebui să facă o ghemuit, îndoire genunchii încet, menținând picioarele în afară și evitarea înclina coloana, menținându-l drept. După ridicarea obiectului, acesta trebuie să fie transportat aproape de corp. 4.

somn burta jos

burta jos pentru a dormi, și cu capul întors spre partea poate provoca dureri si deteriorarea articulațiilor intervertebrale ale gâtului, iar această poziție poate duce în continuare la gât înțepenit. Corecta postura

: ar trebui să se întindă pe laturile lor, plasând o pernă sub cap și unul dintre picioare, sau culcat cu fața în sus, ușor de îndoire picioarele și plasarea o pernă subțire sub genunchi.

În plus, o saltea cu spumă solidă trebuie utilizată pentru distribuirea egală a greutății corporale.

5. împacheteze casa cu pliate

În mod normal, treburile casei este îndoire comună spate înainte ca dereticare casa, care trece pânză sau măturat podeaua, de exemplu. Această poziție suprasolicită articulațiile, ceea ce poate provoca dureri de spate și gât. Correta Poziția corectă:

În aceste cazuri, este esențial să faci sarcinile în timp ce țineți spatele drept. Optarea pentru măturări superioare vă poate ajuta să vă mențineți poziția bună la treburile acasă. 6. Cheltuielile multe ore în aceeași poziție

În general, pentru a petrece multe ore în aceeași poziție, a face sarcini repetitive, cum ar fi așezat la calculator sau în casă supermarket sau chiar în picioare în magazine, de exemplu, provoacă durere, poate duce la umflarea picioarelor și picioarelor, circulația slabă a sângelui și constipația.

Vedeți ce se întâmplă cu corpul dvs. dacă petreceți mai multe ore în ședință. Corecta postura

:

În mod ideal, trebuie să meargă de la un capăt la altul timp de 5 minute la fiecare oră, în aceeași poziție, se întinde și elongating picioare, brațe și gât pentru a preveni umflarea și durere. 7. Trecerea picioarelor

Obiceiul de traversare a picioarelor împiedică postura, deoarece există un spațiu de șold care determină coloana lombară să se aplece mai mult pe o parte.

Postură corectă:

Stai jos, picioarele în afară, picioarele plate pe podea și umerii ușor înclinate înapoi. Tratamentul

pentru a îmbunătăți tratamentul postura modificărilor posturale, cum ar fi cifoză sau concavitate pot fi dirijate de către chirurg ortoped în conjuncție cu doctorul deoarece, în unele cazuri poate fi necesară utilizarea unei bretele sau de a efectua o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale.

În orice caz, terapia este indicată, deoarece ajută la reducerea durerii și senzația de greutate și oboseală musculară, fiind foarte util pentru a realinia structurilor osoase minimizând în același timp, sau chiar vindecarea concavitate sau cifoză, de exemplu.

O modalitate de a face cu modificari posturale cu terapie fizica se poate face prin intermediul Global reeducarea posturală (RPG), în cazul în care dispozitivele și exerciții specifice sunt folosite pentru a imbunatati postura si alte simptome legate de săraci postură.

Cum de a preveni postura săraci

Pentru a evita postura săraci, este important să:

Exercițiu

• cel puțin de două ori pe săptămână pentru a consolida mușchii, în special în partea din spate; Rămâneți în poziția de super om
• timp de 5 minute pe zi pentru a preveni scolioza sau lordoza, de exemplu. Aflați cum să faceți acest lucru: Postura corectă îmbunătățește calitatea vieții. Stretch
• la locul de muncă timp de 3 minute, de 1 sau 2 ori pe zi, deoarece ajută la relaxarea și reducerea tensiunii în mușchi, prevenirea durerii în spate, brațe și gât. Iată cum: 3 Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă. În plus față de aceste sfaturi pentru a preveni postura rea, pierderea în greutate, în cazul în care persoana este supraponderală este esențială pentru a obține o poziție mai corectă și sănătoasă.

Dacă sunteți în căutarea pentru bunăstarea și calitatea vieții, trebuie să vedeți acest film:

Dacă vă plăcut aceste informații, citiți mai multe în: 5 sfaturi pentru a obține o postură corectă