ro.odysseedubienetre.besă renunțe la fumat este important pentru a decide din proprie inițiativă, pentru a pune capăt dependenței de țigări, căutând să învețe despre beneficiile renunțării la fumat, cum să contribuie la îmbunătățirea funcționării inimii și a plămânilor și reduce riscul de apariție a problemelor cardiovasculare, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral și chiar cancer, de exemplu.
Puteți opri la fumat, fără a recurge la ajutor medical, cu toate acestea, este întotdeauna important să urmați câteva sfaturi pentru a evita recidiva și, prin urmare, să îndeplinească anumite linii directoare pentru a opri fumatul poate face dependența de țigări dispar fără sacrificii mari.
Câteva sfaturi să renunțe la fumat, includ:
Este important să se stabilească o dată sau o perioadă să renunțe complet la fumat, într-un interval de cel mult 30 de zile după ce a gândit să se oprească fumatul.
De exemplu, pe 01 mai poate planifica și vizualiza o nouă viață fără fumat și de a determina ultima zi posibil să renunțe la fumat, ca la data de 30 mai, sau pentru a seta o zi cu semnificație, modul de a termina un curs, un nou de locuri de muncă sau de a termina un pachet, de exemplu devine mai motivant și mai ușor de început.
țigară să renunțe la fumat ar trebui să înceapă prin a lua acasă și să lucreze toate obiectele legate de fumat, cum ar fi scrumiere, brichete sau pachete de țigări vechi.
miros Un alt sfat important este de a evita mirosul de țigară și, prin urmare, ar trebui să se spele haine, perdele, lenjerie, prosoape și orice alt obiect care ar putea avea miros de țigară. De asemenea, evitarea locurilor unde se fumează este de asemenea recomandată datorită mirosului de fum.
Când renunțe la fumat, ar trebui să păstrați la îndemână un glonț fara zahar, un pahar cu apă sau ceai, bucăți de ghimbir sau suc de guava, mesteca sau bea ori de câte ori oferind multă dorință de a fuma, contribuind, de asemenea, la reducerea senzației de foame. Iată cum să: suc de guava pentru a renunța la fumat.
În plus, în aceste vremuri, este important să se evite alimentele bogate in grasimi si zahar, deoarece riscul de a obține grăsime este mai mare, este important de a practica activitatea fizică în timpul acestei perioade. Uita-te la mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Când nevoia de a fuma vine, este important ca fumător distras, face activități care vă oferă plăcere și înlocui sentimentul de pierdere, de exemplu, turism aer liber, du-te pe plajă sau grădină.
În plus, o activitate care necesită timp și mâini zilnic, cum ar fi croșetarea, grădinăritul, pictura sau exercițiul, este o opțiune excelentă.
de familie să renunțe la fumat, procesul este mai ușor și mai puțin costisitoare, atunci când familia și prietenii apropiați sunt implicați în acest proces și de a ajuta, respectând simptomele de sevraj caracteristice, cum ar fi iritabilitate, anxietate, depresie, neliniște , stare generală de rău, dureri de cap și tulburări de somn, de exemplu.
În plus față de aceste sfaturi, există și alte opțiuni care vă pot ajuta să renunțe la fumat, cum ar fi verde de țigară ceai sau unele remedii cu vareniclina și bupropion, care ajută organismul să se adapteze și detoxifia dependența de țigări.
dependenta de tigari Pentru a evalua nivelul de dependență de tutun, se poate face testul Fagerström.
| Întrebare | Opțiuni |
| 1. Cât timp după trezire fumați prima țigară? | a) până la 5 min - 3 puncte b) 6 până la 30 min - 2 puncte c) 31 până la 60 min -1 punct d) + 60 min: 0 puncte |
| 2. Îți este greu să nu fumezi în locuri interzise (cum ar fi biserica, cinema)? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
| 3. Ce țigară vă satisface cel mai mult? | a) Prima dimineata - 1 punct b) Alta - 0 puncte |
| 4. Cati tigari fumezi pe zi? | a) 10 cig - 0 puncte b) 11 până la 20 cig- 1 punct c) 21-30 cig - 2 litera d) GIC 30 + - 3 puncte 5. Fumator |
| cel mai frecvent dimineața? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
| 6. Fumezi chiar si atunci cand esti in pat? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
După testul, trebuie să adăugați la punctele de toate problemele și să analizeze rezultatul, după cum urmează:
de obicei, cu cât gradul de dependență mai mare de dificultatea de a iesi dar fumat , cea mai importantă este hotărârea de a renunța la fumat.
În unele cazuri, poate fi necesară o urmărire medicală pentru a începe să utilizați medicamente, cum ar fi pastilele sau plasturele pentru nicotină, pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat.
