Ce se poate face pentru a creste cantitatea de testosteron pentru bărbați Sănătate

Pentru a crește testosteronul natural, ar trebui să faceți o dietă bogată în zinc. Creșterea acestui hormon stimulează libidoul și fertilitatea, și de a promova cresterea parului si a face oase mai puternice, cu beneficii atât pentru bărbați cât și femei, respectând valorile valorile corecte pentru fiecare sex, care pot fi descoperite printr-o examinare a sânge.

In general, testosteron trebuie crescută atunci când valorile lor sunt mai mici de 300ng pe dl, dar tratamentul trebuie inițiat numai prin indicarea endocrinolog și, în unele cazuri poate fi necesară utilizarea unor suplimente, cum ar fi Provacyl sau injecții, geluri sau adezivi. Alte atitudini care ajută la producerea unor cantități normale de hormoni au un somn bun și controlul stresului.

Testosteronul duce la o scădere a nivelului de grăsime corporală și promovează o creștere a masei musculare, făcând corpul puternic și definit.

Cum de a crește în mod natural testosteron

1. Face o dieta bogata in zinc, vitamina A și D

Pentru a creste cantitatea de testosteron, barbatii sunt: ​​

Mananca alimente bogate in

• de zinc, cum ar fi stridii, ficat, fasole, nuci sau semințe de floarea-soarelui , de exemplu;Mănâncă alimente bogate în vitamina D
• cum ar fi somonul, sardinele sau oul. În plus, este de asemenea important să expuneți la soare zilnic, înainte de 11:00 și după 16:00, timp de cel puțin o oră;Mănâncă alimente bogate în vitamina A
• cum ar fi mango, spanac, tomate sau ulei de pește.Consumul de alimente din zahăr și de soia ar trebui, de asemenea, redus, deoarece acestea pot duce la o reducere a cantității de testosteron.

Cu toate acestea, pentru a face o dieta corecta ar trebui sa mergeti la nutritionist pentru a face un meniu in functie de nevoile omului.

2. Efectuați exerciții cu greutăți la sala de sport

Exercițiile de formare de greutate efectuate în sala de sport cu greutăți promova producția de testosteron și, prin urmare, omul trebuie să își desfășoare activitatea fizică zilnică viguroasă, timp de cel puțin 30 de minute folosind gantere, haltere și elastic. În plus, acest tip de exercițiu facilitează arderea grăsimilor și duce la creșterea masei slabe.

Mergând la sala de gimnastică este un sacrificiu. Vedeți cum să găsiți plăcere în sala de gimnastică și să nu renunțați.

3. dormi bine în fiecare zi

Un somn bun, dormit mai mult de 5 ore drepte, crește producția de testosteron și scade nivelul de cortizol, care este hormonul de stres, care atunci când este ridicată conduce la creșterea în greutate care este, de asemenea, un factor în scăderea testosteronului.

În plus, ar trebui să petreceți 2 ore pe zi pentru a vă relaxa și a vă angaja în activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi citirea, vizionarea TV sau vizitarea obiectivelor turistice.

4. Menținerea

greutate corespunzătoare Pentru a evita un nivel scazut de testosteron, ar trebui să mențină greutatea corporală corectă, cu un IMC mai mic de 29 și nu de a dezvolta obezitatea ar trebui să facă o dieta echilibrata si de a fi activ.

Calculați IMC-ul și a vedea dacă acesta este în limite normale:

Cum de a creste cantitatea de testosteron cu suplimente

În unele cazuri, poate fi necesar să se ia suplimente de testosteron pentru a crește numărul lor, mai ales atunci când nivelurile sunt prea mici.

Unele suplimente recomandate de medic pot include Protestosteron, Provacyl și Testex, de exemplu.

Semne de care aveți nevoie pentru a crește testosteronul

Unele simptome care pot indica scăderea nivelului de testosteron includ:

Micul interes sexual;

• uitare constantă; Oboseală frecventă frecventă;
• Schimbările de dispoziție, cu predominanța simptomelor depresiei;
• Dificultate în a avea un corp muscular și acumularea de grăsime;
• Puțină cantitate de păr pe față, trunchi și regiune intimă;
• Dificultate adormită și multă agitație noaptea;
• Dezvoltarea oaselor și a osteoporozei.
• În general, este necesar să aveți mai mult de un simptom asociat și, în cazul în care medicul suspectează scăderea testosteronului, poate indica un test de sânge pentru confirmare. Vezi cauzele și simptomele testosteronului modificat.