5 Sfaturi pentru a îmbunătăți performanța cursa

Pentru a îmbunătăți performanțele de funcționare, este important să purtați pantofi ușori, confortabili, flexibili și aerisiți corespunzători tipului de picior care poate fi evaluat atunci când faceți cumpărături pentru încălțămintea din magazin. În plus, adidașii ar trebui să fie schimbați în fiecare an dacă sunt purtați de mai mult de 3 ori pe săptămână.

Alte 5 sfaturi pentru a îmbunătăți performanța în cursa includ:

1. Planul de formare: formatorul poate stabili un plan individual, cu diferite tehnici de rezistență, forță sau viteză în cursa în conformitate cu obiectivele, dar există aplicații pentru telefonul poate ajuta pe oricine vrea să înceapă să ruleze pe stradă.
2. Respirați în mod corespunzător: inhalați pentru 3 pași și expirați pentru 2 pași (raport 3: 2). Acest lucru permite ca picioarele alternative să fie utilizate în timpul expirării, evitând astfel riscul de rănire. În plus, este important să se utilizeze respirația abdominală, care utilizează mai degrabă diafragma decât pieptul, deoarece permite obținerea unui mai mult oxigen;
3. Consolidarea mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui: Exercițiile de întărire a mușchilor permit o mai bună absorbție a impactului fiecărui pas, creșterea energiei pentru următorul pas și prevenirea rănilor;
4. Încălziți înainte de cursa: începe o plimbare, viteza crescând progresiv. Acest lucru ridică temperatura și optimizează munca musculară, pregătindu-și corpul pentru cursa;
5. Asigurați nutriție corectă: înainte de antrenament, ingera carbohidrati pentru a furniza energie corpului in timpul antrenamentului apa de băut, băuturi sportive sau apă de nucă de cocos și după antrenament, ingerarea de proteine ​​pentru a promova cresterea masei musculare.

O altă modalitate de a îmbunătăți performanța cursei este de a nu face rău mai rău. Chiar și durerea musculară care apare după un antrenament trebuie combătută pentru a reduce riscul de formare a punctului de declanșare care va provoca durere și disconfort, compromițând următorul antrenament.

O modalitate excelentă de combatere a durerii post-antrenament este de a face un masaj în locurile cele mai dureroase. Puteți folosi mâinile și chiar și o minge de tenis, dar pentru un masaj mai profund și, prin urmare, mai eficient, puteți utiliza un roller de spumă, care este o cilindru de spumă dură care servește la masajul profund al mușchilor și tendoanelor, mai ales după un antrenament greu. Vedeți exact ce este acest rol de spumă și pas-cu-pas cum să-l utilizați pentru a combate durerea cauzată de trupa iliotibiană și spatele.

În plus față de toate aceste sfaturi, este de asemenea important să nu fumezi, deoarece țigara afectează absorbția oxigenului de către alveole, reducând performanța cursei.

Vedeți o rețetă excelentă pentru o izotonică naturală pregătită cu ingrediente pe care le aveți la domiciliu care vă ajută să vă mențineți hidratat și gata să continuați să difuzați pe videoclip: