ro.odysseedubienetre.beCele mai eficiente modalități de a îmbunătăți sănătatea digestivă includ: mâncarea regulată, șederea hidratată, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool, scăderea stresului și meditația. De asemenea, este important să adăugați suplimente de fibre, să exersați mai mult și să vă modificați dieta pentru a include alimente bogate în fibre, probiotice, ceai, fructe și legume.
În lumea modernă, cu ritm rapid, poate fi dificil să ne asigurăm că avem grijă de toate aspectele legate de sănătatea noastră. Din păcate, dieta este adesea primul lucru care suferă atunci când suntem ocupați, stresați sau doar leneși. Sănătatea noastră digestivă este în mod inevitabil afectată de această supraveghere comună, care poate duce la o mare varietate de simptome și condiții. Dacă v-ați simțit vreodată umflat sau constipat, a suferit de stres excesiv de gaz și intestinal, ați suferit dureri de hemoroizi sau ați fost diagnosticat cu o tulburare gastrointestinală gravă, atunci acordarea unei atenții deosebite sănătății digestive este crucială.
Există multe modalități de îmbunătățire a digestiei și, ca multe alte părți ale corpului, sănătatea sistemului digestiv este afectată de factori fizici, emoționali, comportamentali, alimentari și fiziologici. Pentru a vă asigura un stomac sănătos, trebuie să luați în considerare toți acești factori în viața de zi cu zi.
Să aruncăm o privire mai atentă la 20 de sfaturi utile pentru îmbunătățirea sănătății digestive;
Dacă încercați să îmbunătățiți sănătatea și eficiența stomacului, probioticele ("bune bacterii") sunt un loc minunat pentru a începe. Prin completarea bacteriilor sănătoase din stomac vă îmbunătățiți absorbția nutrienților și protejați în general stomacul de bacterii și de alți agenți patogeni care pot compromite sistemul digestiv.
Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate, poate fi îmbunătățită prin exerciții fizice. Îmbunătățirea ritmului cardiac și obținerea unei transpirații bune nu numai că vor crește fluxul sanguin și vor stimula metabolismul, dar vor contribui și la reglarea foamei, la arderea caloriilor, la ameliorarea tonusului muscular și la reducerea obezității.
Bananele sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de potasiu, care este un vasodilatator și un antiinflamator, ambele fiind benefice pentru sănătatea digestivă. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, care este esențială pentru digestie. Fibrele ajută la înmulțirea scaunului și îl deplasează prin colon, reducând astfel constipația.
Fumatul pare să fie rău pentru fiecare parte a corpului și sistemul nostru digestiv nu este diferit. Ea are un efect astringent asupra corpului prin îngustarea vaselor de sânge și creșterea probabilității de inflamație; acest tip de efect poate fi foarte dăunător și poate duce la arsuri la stomac, ulcere și alte complicații intestinale.
Ca o altă substanță bogată în fibre, avocadoul este o metodă ieftină și nutritivă pentru a ne proteja stomacul. În afară de fibră, care stimulează mișcarea peristaltică și reduce inflamația în intestin, avocadole sunt pline de antioxidanți care protejează sistemul digestiv.
Nu este nimic în neregulă cu ieșirea pentru o noapte de relaxare și câteva puf, dar alcoolul, în special în exces, poate face rău masiv stomacului. Consumul excesiv de alcool nu numai că provoacă vărsături, dar provoacă, de asemenea, inflamații în stomac, arsuri la stomac și disfuncție intestinală generală.
Spanacul conține o fibră insolubilă, care este mai puțin optimă dintre cele două fibre (cealaltă fiind solubilă), dar poate acționa în continuare ca agent de umflare dacă suferiți de diaree. De asemenea, conținutul ridicat de luteină este defalcat în timpul digestiei și ajută la protejarea restului corpului datorită capacității sale ridicate de antioxidanți.
Există o mulțime de beneficii pentru cafea, și anume furnizarea unei lovituri energice în fundul în fiecare dimineață, atunci când vă alăturați primei variante. Cu toate acestea, cafeaua este foarte acidă și se poate mânca în mod serios cu aciditatea stomacului, mai ales atunci când nu ați mâncat nimic altceva în întreaga zi! Dacă beți în mod regulat o cană de cafea și aveți probleme cronice de stomac, luați în considerare tăierea spate a cafelei pentru a vă menține stomacul în fața revoltei!
S-ar putea sa nu te gandesti la acest condiment delicios ca un ajutor digestiv, dar este! Scorțișoară sa demonstrat că este carminativă, ceea ce înseamnă că poate elibera excesul de gaz și, de asemenea, ajută la inhibarea supraaglomerării drojdiei, pe care o suferă multe femei dacă dieta lor este necorespunzătoare.
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la stresul intestinal ca problemă fizică, nu uitați că corpul și mintea noastre sunt strâns legate, mai ales prin eliberarea hormonilor de stres. Stresul si anxietatea pot literalmente "sa lege stomacul in noduri" si noi toti am simtit asta inainte. Dacă vă reduceți în mod activ nivelul de stres, mișcările intestinale vor deveni regulate și acest nod în stomac va fi dezlegat de asemenea.
Chimion
Această plantă a fost folosită de sute de ani ca ajutor digestiv și poate contribui la reducerea arsurilor la mulți pacienți. Arsurile la stomac sunt adesea rezultatul a ceva extrem de acid sau picant pe care l-ati mancat si din moment ce chimenul este adesea inclus in astfel de feluri de mancare, solutia ta poate fi adesea corecta in reteta!
Medita
Mulți oameni au opinii mixte despre meditație, dar beneficiile sunt incontestabile. Prin curățarea minții și eliberarea tensiunii, îmbunătățiți fluxul de energie și sânge din organism, ceea ce vă poate ajuta să vă reglați sistemul digestiv.
Piper negru
Unul dintre ingredientele active ale piperului piper, piperinei, a fost dovedit a crește cantitatea de sucuri digestive, care pot ajuta la stimularea digestiei, prevenirea constipației și creșterea eficienței absorbției nutrienților.
Întinde
Nu te simți bine să începi în fiecare dimineață cu o întindere mare și sănătoasă? Ei bine, când te gândești la intestine, toate s-au răsucite; procesând mesele mari pe care le aveați cu o zi înainte, poate că ar putea folosi un pic de spațiu pentru a respira. Dacă doriți să mutați lucrurile și să vă mențineți regulat, întinderea o dată sau de două ori pe zi poate reduce flatulența și balonarea.
Ghimbir
Această plantă a fost folosită de mult timp pentru a calma stomacul supărat și pentru a reduce inflamația în intestin. În plus, atunci când este luat în cantități mai mari, ghimbirul poate acționa ca un laxativ pentru a elimina sistemul dumneavoastră și pentru a elimina constipația.
Stai hidratat
Una dintre cele mai importante sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății digestive este apa potabilă. Aceasta este baza pentru digestie și este esențială pentru excreție. În special, dacă suferiți de constipație sau de mișcări dureroase ale intestinului, creșterea consumului de apă poate ajuta imediat să vă ajute intestinele să se miște și să întineri corpul în nenumărate alte căi.
migdale
Studiile au arătat că această nuci delicioasă este capabilă să funcționeze ca un probiotic la anumiți oameni, ceea ce înseamnă că stimulează creșterea bacteriilor benefice în intestin. Nivelul ridicat de fibre contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea constipației.
Tărâţe
Branul are una din cele mai mari concentrații de fibre dietetice (aproximativ 24 grame pe cană), deci este recomandat să eliminați constipația și să stimulați mișcările sănătoase ale intestinelor prin înmulțirea scaunului și promovarea mișcării peristaltice.
Fructe de padure
Boabele nu sunt numai fibre bogate, ci și un conținut ridicat de apă. Mai mult, boabele sunt numite și "super-alimente", iar conținutul ridicat de antioxidanți poate reduce inflamația și poate promova funcționalitatea în intestin.
De asemenea, vezi
Cele mai bune uleiuri esentiale pentru constipație
Puteți pune ulei de nucă de cocos în cafeaCeai
Mai degrabă decât după ceaiul de cafea, încercați în schimb ceaiul pentru a ușura digestia și pentru a calma stomacul. Ceaiurile diferite conțin compuși activi diferiți, cum ar fi polifenolii și catechinele prezente în ceaiul verde. Protejează intestinul și cresc producția de pepsină, care este o enzimă care mărește viteza digestiei proteinelor.
