ro.odysseedubienetre.bePentru a produce vitamina D în siguranță, ar trebui să faceți plajă timp de cel puțin 15 minute pe zi, fără a folosi protecție solară. Pentru pielea inchisa la culoare sau negru, de data aceasta ar trebui să fie de 45 de minute până la o oră pe zi, pentru că mai închisă a pielii, cu atât mai dificil este producerea de vitamina D. Vitamina D
produsa in piele este principala sursa acestei vitamine pentru deoarece alimente bogate în vitamina D, cum ar fi pește și ficat, nu asigură cantitatea zilnică necesară de acest nutrient. Aflați în cazul în care produsele alimentare pot gasi vitamina D.
Cel mai bun moment pentru a face plajă este atunci când umbra corpului este mai mică decât momentul potrivit, întrucât poziția soarelui influențează, de asemenea, producția de vitamina D. Acest lucru normal se întâmplă după ora 10:00 și înainte de 16:30, însă expunerea prelungită la soare ar trebui evitată în cele mai fierbinți momente ale zilei, între prânz și ora 15:00.
Pentru a produce vitamina D în mod corespunzător, este necesar soarele timp de cel puțin 15 minute pentru pielea ușoară și 45 de minute pentru o oră pentru piei întunecate. Soarele trebuie făcut în aer liber, cu piele la fel de extinsă, lipsită de barieră, ca și ferestrele auto sau de protecție la soare, astfel încât razele UVB să ajungă cât mai mult în piele.
Sugarii și persoanele în vârstă, de asemenea, trebuie să facă plajă în fiecare zi pentru a preveni deficiențele de vitamina D, cu toate acestea, ar trebui să acorde o atenție deosebită persoanelor în vârstă, care au nevoie de cel puțin 20 de minute la soare pentru a produce cantitati adecvate de aceasta vitamina.
Principalele consecințe ale deficienței vitaminei D sunt:
