De formare hipertrofia

Formarea hipertrofiei musculare ar trebui, de preferință, să fie efectuată într-o sală de gimnastică deoarece necesită echipamente și echipamente cu o greutate mare.

Pentru a vă asigura că pregătirea este bine făcută, este foarte important să aveți în apropiere un profesor de educație fizică. Ar trebui să observe dacă exercițiile sunt executate corect, cu rezistență la ridicare și în poziția corectă atunci când coboară, pentru a evita rănile.

Antrenamentul de hipertrofie pentru bărbați și femei

Iată un exemplu de antrenament de hipertrofie pentru bărbați și femei, care ar trebui făcut de 5 ori pe săptămână:

1. Luni: Pectoral și triceps;
2. Marți: Spate și brațe;
3. Miercuri: 1 oră de exerciții aerobice;
4. joi: picioare, fese și lombare;
5. Vineri: Umeri și abdominale.

Sambata si duminica este recomandat sa se odihneasca pentru ca muschii au de asemenea nevoie de odihna si timp pentru a creste volumul.

Profesorul de la sala de sport va fi capabil să indice alte exerciții, greutatea care trebuie utilizată și numărul de repetări pe care trebuie să le facă pentru a mări masa musculară, îmbunătățind conturul corpului în funcție de nevoile individului. De obicei, formarea hipertrofie de sex feminin sunt folosite greutati mai mari in picioare si fese, in timp ce barbatii folosesc mai mult în greutate pe spate și piept.

Cum de a crește mai repede mușchii

Câteva sfaturi pentru un antrenament bun hipertrofie sunt: ​​Luând

• un suc natural de fructe, înainte de a de formare pentru a verifica cantitatea de carbohidrati si energie necesare pentru a efectua exercițiile;
• Consumați unele alimente sursă de proteine ​​după formarecum ar fi carnea, ouă și produse lactate. Prin consumarea proteinei după antrenament, organismul obține instrumentul necesar pentru a mări masa musculară;
• Restul după antrenament deoarece dormit bine dă corpului timpul necesar pentru a produce mai multe mușchi. Prea mult efort poate scădea capacitatea organismului de a produce mușchi și compromite rezultatul final.

Atunci când persoana atinge măsurile pe care le doresc, nu se recomandă oprirea instruirii. În acest caz, ar trebui să continue formarea, dar nu ar trebui să mărească greutatea dispozitivelor. Astfel, corpul rămâne în aceleași măsuri, fără a crește sau a pierde volumul.

Aflați ce să mănânce și ceea ce se poate lua pentru a obține musculare în masă: suplimentele

• pentru a obține alimente
• musculare pentru a obține