ro.odysseedubienetre.beUnele dintre căile de atac pentru stres includ practicarea exercițiilor de respirație, yoga, pregătirea și mâncarea sănătoasă. Sunt de asemenea utile aportul de ashwagandha, ginkgo biloba, mușețel, ulei de lavandă și lemn dulce. Acestea sunt remedii simple fără efecte secundare.
Unele remedii de la domiciliu care pot ajuta la reducerea stresului includ următoarele:
Inside Somnifera sau ashwagandha, cunoscută și sub denumirea de Ginseng indian, a fost utilizată în Ayurveda pentru tratarea bolilor precum osteoartrita, diabetul de tip II și cancerul. Are succes în tratarea anxietății și stresului. Ashwagandha este disponibil sub formă de capsule și sub formă de pulbere.
Ginkgo biloba a fost folosit în mod tradițional în medicina chineză pentru tratarea diferitelor afecțiuni. Dovezile științifice sugerează că ginkgo-ul este, de asemenea, un eliberator de stres foarte bun. Se crede că este unul dintre cei mai vechi copaci vii de pe Pământ. Copacul mediu de ginkgo biloba este considerat a fi la fel de vechi ca în vârstă de 4.000 de ani.
Licorice a fost cunoscut ca o planta veche care ofera multe beneficii de milenii. Cercetarile recente au aratat ca licorice este, de asemenea, un foarte bun stres-eliberarea medicament. Această plantă este considerată a fi foarte utilă în boli cum ar fi astmul, piciorul sportivului, oboseala, frigul și gripa, gingivita, infecțiile fungice, infecțiile drojdiei, psoriazisul și ulcerul.
Ceaiul de mușețel este recomandat să fie luat înainte de a dormi, astfel încât nivelurile de stres să fie reduse, ceea ce poate duce la somn sănătos. Florile de musetel uscate sunt de asemenea folosite ca medicamente. Este un neutralizator de cortizol bun.
Uleiul esențial de mușețel și lavandă poate fi utilizat pentru ameliorarea stresului. Un studiu a arătat că un masaj cu ulei de mușețel, lavandă și geraniu a redus stresul și nivelurile de oboseală la mulți pacienți. Masajele zilnice timp de 5 până la 10 minute ar reduce considerabil nivelurile.
Oamenii aflați sub stres pot ignora hrana și hrana sănătoasă. Unul ar trebui să aibă alimente sănătoase care să includă elemente bogate în proteine, carbohidrați, grăsimi nesaturate, vitamine și minerale. Evitați dulciurile, alimentele prăjite și puțin prăjite, precum și calorii simple în condiții stresante. În schimb, optarea pentru legume sau fructe poate fi o soluție foarte bună. Vitaminele și mineralele din legume și fructe acționează ca antioxidanți și reduc incidența hormonilor legați de stres în organism.
Vitamina C poate reduce în mod eficient nivelurile de stres atât la nivel fizic, cât și psihic. Un studiu a arătat că vitamina C sau acidul ascorbic au avut efecte pozitive asupra nivelurilor de stres. Se găsește în fructe citrice, legume nepregătite și ierburi.
Exercițiile de respirație sunt cunoscute a fi foarte eficiente în reducerea stresului la oameni. În special, pranayama în yoga este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune remedii pentru stres. Procesul de pranayama include respirație lentă, care este foarte eficientă în diferite tulburări, cum ar fi stresul, insomnia, hipertensiunea, depresia și migrenele.
Exerciții regulate Exercitarea în mod regulat a fost dovedit a fi un foarte bun eliberator de stres. Faceți orice fel de exerciții, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Antrenamentele vor arde, de asemenea, acele excese de calorii pe care ați planificat să le vărsați de ceva timp.
Planurile de antrenament adecvate cu obiective și termene, dacă sunt făcute și urmate, vă pot ajuta să vă faceți bine la locul de muncă, să atingeți obiectivele și să ajutați la reducerea nivelului de stres. Acest lucru poate fi folosit și în viața personală, în funcție de nevoi. Cu toate acestea, setați obiectivele într-un mod realist, astfel încât să fie realizabile.
Alocați timp pentru tine, mai ales după lucru. În acest timp, nu vă gândiți la lucrurile care vă tulbură. În schimb, concentrați-vă energia pe un hobby sau pe un interes. Urmărirea unui interes poate fi un foarte bun eliberator de stres. Cheltuielile de cel puțin 1 până la 2 ore pe zi ce se distrează cu un hobby vă pot clarifica mintea de la acele gânduri stresante și vă pot lăsa cu un sentiment bun la sfârșitul zilei.
Împărtășirea experiențelor proaste ale zilei cu o persoană iubită, un bun prieten sau un coleg poate fi o modalitate bună de a face față stresului. Aceasta va reduce povara pe care o purtați toată ziua și vă poate oferi o ușurare. Uneori, oamenii cu care vă împărtășiți experiențele dvs. ar putea să vină cu câteva idei noi pentru a face față presiunilor voastre de muncă.
Încercați să petreceți timp de calitate cu familia și / sau prietenii. Du-te pentru o lungă unitate cu familia sau prietenii. Acesta poate fi distractiv și va scuti de asemenea stresul dvs. în același timp. Nu numai aceasta, ar putea contribui la întărirea relațiilor cu membrii familiei și / sau cu prietenii.
Râsul este o soluție bună pentru stres. Urmăriți sitcomurile, emisiunile și filmele preferate de comedie. Ați putea să vă gândiți să vă alăturați unui club de râs în locația dvs. sau să vedeți un spectacol de comedie la un club!
Este foarte important să aveți un somn bun în fiecare zi. Stresul cauzează insomnie și lipsa de somn poate agrava problemele. Deci, pentru a evita insomnia, practică meditația pentru câteva minute înainte să dormiți.
Ajutați-i pe alții care au nevoie de asistență. Faptele voastre bune vor beneficia nu numai pe cei din jurul vostru, ci vă vor lăsa, de asemenea, cu un sentiment foarte satisfăcut.
Afișarea pozitivă și retrospectivă a propriei persoane poate avea un impact semnificativ asupra nivelurilor de stres. Stați în fața unei oglinzi și vorbiți-vă singur. Acest lucru poate da nu numai feedback pozitiv, dar poate, de asemenea, să încurajeze încrederea în tine.
Tutunul și alcoolul sunt două dintre cele mai importante dependențe care trebuie evitate, în special în perioadele de stres. În general, dependenții consideră că alcoolul și tutunul sunt stres-relievers, dar opinia științifică afirmă altfel. Alcoolul și tutunul sunt numai stimulente ale căror efecte sunt temporare.
De asemenea, vezi
11 Remedii eficiente pentru TOC (tulburarea obsesiv-compulsiva)
11 Beneficii surprinzătoare ale meditațieiConsumul excesiv de cofeină pe termen lung crește, de asemenea, nivelurile de stres. Cercetările efectuate asupra studenților au arătat că cofeina a crescut tensiunea arterială, ceea ce a dus în cele din urmă la creșterea stresului.
În situații extrem de stresante, este recomandată consultarea unui medic. Nu neglija simptomele severe.
