ro.odysseedubienetre.beTerapia prin somn este făcută dintr-un set de tratamente care există pentru a stimula somnul și a îmbunătăți imaginile de insomnie sau dificultăți de a dormi. Câteva exemple de aceste tratamente sunt efectueaza igiena somnului, terapii schimbare de comportament sau de relaxare, care poate ajuta la re-educarea organismului de a dormi la momentul potrivit și să aibă un somn de restaurare.
Tratarea insomniei este cheia reglementării nivelurilor hormonale ale organismului, reîncărcarea energiilor și îmbunătățirea funcției creierului. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că utilizarea de medicamente, cum ar fi benzodiazepine, trebuie folosite numai atunci când este indicat de către medicul din cauza riscului de efecte secundare, cum ar fi dependenta si cade.
Principalele forme de terapie de somn sunt: 1.
Igiena somnului Această metodă constă în modificarea comportamentelor de zi cu zi, care afectează somnul, prevenind somnolenta in timpul zilei, ca re-educarea organismului de a avea un somn restaurativ .
Principalele modalități de efectuare igiena somnului sunt: Sleep
În acest fel, corpul este condiționat să se simtă somnoros noaptea, deoarece obiceiurile bune pentru somn sunt stimulate. Vezi alte sfaturi pentru a dormi bine.
Terapia comportamentala congnitivo este un set de tehnici pentru a corecta comportamente și atitudini care duc la insomnie, modul de a face un jurnal de somn, în care se observă ora de culcare si se trezesc la fel de des convenite sau aveți gânduri când aveți insomnie. În acest fel, este mai ușor să identificați ce poate influența modificarea somnului.
Terapia de restricție prin somn este o metodă care propune ca persoana să rămână în pat numai în timpul perioadei de somn. În acest fel, evitați să stați culcat fără să dormiți mai mult de 30 de minute, preferând să vă ridicați, să faceți alte activități și să vă întoarceți în pat când dormiți.
În plus, există programe cunoscute sub numele de mindfulness, care sunt forme de psihoterapie de grup compus din întâlniri săptămânale pentru a efectua exerciții, cum ar fi meditația, exerciții fizice și de concentrare pentru a rezolva probleme cronice, cum ar fi stresul, depresia si insomnia.
Psihoterapia este, de asemenea, o modalitate buna de a trata insomnie, deoarece ajuta la rezolvarea conflictelor interne asociate cu această problemă și sunt foarte utile pentru copii, în special a celor cu hiperactivitate sau autism.
Unele tehnici de relaxare, cum ar fi meditație, exerciții de respirație, masaj și reflexoterapie ajuta pentru a îmbunătăți stresul fizic și mental, care ar putea conduce la lipsa de somn.
Acupunctura este o altă tehnică care stimulează punctele corpului, care ajută la reechilibrarea energiei corpului și scăderea stresului, a anxietății și a insomniei, de exemplu.
tratamente de pulbere pe bază de plante, cum ar fi capsule sau ceaiuri de musetel, valeriana sau balsam de lamaie, de exemplu, sunt metode naturale pentru a creste gradul de relaxare și pentru a combate insomnia.
Homeopatia este un tratament care are ca scop echilibrarea tulburărilor interne ale corpului pentru a combate problemele legate de somn. Pentru aceasta, homeopatul va trebui să identifice cauzele și problemele asociate cu insomnia persoanei și să prescrie principiul activ pentru a provoca îmbunătățirea.
Terapia Ortomoleculara este un alt mod alternativ, care promite pentru a trata dezechilibre hormonale sau chimice în organism, de la înlocuirea de vitamine și minerale. În cazul insomnie, este considerată importantă pentru menținerea nivelurilor de magneziu, triptofan, niacina si vitamina B3, astfel încât există o producție adecvată de serotonina si melatonina, substanțele legate de bunăstarea și somnul. Vedeți lista de alimente bogate în triptofan. Fototerapia este, de asemenea, un tip de tratament care constă în expunerea regulată la lumină prin lămpi speciale care ajută la tratamentul insomniei.
Aceste terapii alternative pot aduce beneficii bune pentru tratamentul insomniei multor persoane și pot chiar să facă inutilă utilizarea medicamentelor.
Când se utilizează medicamente
Utilizarea medicamentelor ar trebui să fie ultima opțiune sau să fie utilizată atunci când există probleme neurologice asociate cu insomnia, datorită capacității sale de a provoca dependență.
Aceste tratamente ajuta la somn și pentru a preveni persoana sta prea mult timp, fără somn, care poate provoca diverse probleme de sănătate, pentru că în timpul somnului reorganizează creierului, regleaza hormonii si reface energia creierului și a mușchilor.
Cantitatea de somn necesar poate varia, dar de obicei este între 7 sau 8 ore pe noapte. În plus față de tratamentele menționate mai sus, încercarea de a mânca pentru a stimula somnul este de asemenea importantă. Vedeți, în videoclipul de mai jos, ce să mâncați pentru a ajuta la tratamentul insomniei:
