Up Slims scară și combaterea celulitei

Mergând în sus și în jos pe scări este un exercițiu bun de a pierde în greutate, tonul picioarelor și lupta împotriva celulitei. Acest tip de activitate fizică arde calorii, fiind un exercițiu bun de ardere a grăsimilor și, în același timp, întărirea coapsei și fundului.

Cu toate acestea, pentru a urca scările în condiții de siguranță ar trebui să poarte adidași pentru mersul pe jos sau jogging-ul, deoarece are amortizare bună talpă, și să poarte haine confortabile, precum și să nu fie supraponderală sau cu orice tip de stoc pentru organism care nu are face mai mult efort de o singură parte.

Cum se utilizează scări pentru a pierde in greutate

Pentru cei care trăiesc într-o clădire, ideal este să scape de lift și alege întotdeauna pe scări în ziua lor de zi. În plus, puteți merge și pe scări în sus și în jos timp de 20 de minute, fără a vă opri să vă odihniți.

Inițial se poate urca scarile intr-un ritm mai lent, dar începând cu a 3-a săptămână, ar trebui să încerce să crească ritmul pentru a arde mai multe calorii și de a stimula mai mult fluxul de sânge, ceea ce aduce mai multe beneficii pentru sistemul cardiovascular, ajutând la prevenirea accident vascular cerebral și accident vascular cerebral, de exemplu.

Alte avantaje ale utilizării scărilor

Principalele avantaje oferite de sus și în jos pe scări includ:

• Consolidarea muschii coapselor si fese;
• Ardeți aproximativ 200 de calorii în doar 30 de minute;
• ajuta la combaterea celulitei și circulației proaste;
• Stimulează circulația sângelui și protejează inima; • Creșteți sentimentul de bunăstare datorită eliberării serotoninei în sânge;
• Reduceți stresul ajutând la scăderea nivelului de cortizol în sânge;
• Reducerea riscului de tromboză, osteoporoză și fracturi;
• Previne formarea de vene varicoase deoarece îmbunătățește întoarcerea venoasă;
• Îmbunătățirea capacității fizice și a respirației.
• Unele linii directoare importante pentru a obține cele mai bune din cele Scările sunt fiind aproape de balustradă să dețină, dacă este necesar, până la doar 1 pas la un moment dat, nu alerga pe scări până când aveți o condiție fizică bună, nu încărcați mai multe volume în mâini; nu folosiți scări cu podele alunecoase.

Nu merge scările?

În ciuda faptului că un exercițiu de mare pentru a pierde în greutate, pe scări ar trebui să fie evitate de persoanele cu orice modificări de genunchi osteoartrita sau chondromalacia, de exemplu. În aceste cazuri, articulația este deteriorată și, de obicei, există slăbiciune a mușchilor coapsei, care forțează în continuare articulația, ceea ce poate agrava situația.

Alte situații care fac uz de scări nu este recomandată includ probleme cardiace, cum ar fi aritmie, viziune și a bolilor respiratorii care împiedică trecerea aerului. În astfel de cazuri, este important să discutați cu medicul înainte de a lua scările ca un stil de viață sau de activitate fizică. scări

de cățărare pot fi, de asemenea, descurajat mai ales in timpul sarcinii tarziu, pentru că în acest stadiu, femeia este mai dezechilibrată și poate cădea, provocând daune sănătății și, de asemenea, copilul.