Spinning subțire, definește picioarele și patul de fitness

O clasă de filare mai subțire decât banda de alergare sau o jogging și întărește în continuare picioarele și fundul, făcând corpul mai frumos și atractiv. Alte beneficii includ:

Consolidarea coapsei prin combaterea celulitei pe partea interioară și laterală a coapselor;

Lucrați fese lăsându-le mai ferm și reducând foarte mult celulita;

Îmbunătățirea circulației sângelui în picioare, combaterea umflăturilor;

Consolidarea mușchilor abdominali atunci când lecția este făcută cu burta strânsă; Îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie, scade colesterolul și ajută la controlul ratei de glucoză din sânge.

Clasele sunt dinamice și motivative, dar sunt mai potrivite pentru cei care sunt deja obișnuiți să exercite, deoarece sunt de intensitate moderată / intensă.

Câte calorii arde?

Spinning emagrece, define as pernas e o bumbum

Spinningul slăbește burta și picioarele, deoarece își petrece multă energie. O oră de ardere care se rotește în medie 570 de calorii pe clasă la femei și peste 650 de oameni, dar să piardă în greutate și pierde grăsime burtă, se recomandă să utilizați o frecvență pe tot parcursul lecției, pentru a menține ritmul cardiac de peste 65% a capacității Max.

Contorul de frecvență este un dispozitiv portabil care măsoară ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate, iar profesorul de la sala de sport poate indica frecvența ideală a elevului în funcție de vârsta lui. Unele academii au biciclete de exerciții care au deja contorul de frecvență pe ghidon, ceea ce ajută la controlul CF în întreaga clasă.

Deci, dacă aveți o dietă bună și sunteți în măsură să completați întreaga clasă, puteți pierde aproximativ 4 kg pe lună, cu formare de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Sfaturi pentru a profita la maximum de clasa de filare

Câteva sfaturi importante pentru a obține cele mai multe din clasa de filare sunt:

Ia 1 suc de fructe, luați 1 iaurt sau să mănânce un fruct aproximativ 30 de minute înainte de clasă ;

Alinierea înainte de începerea clasei;

Începeți într-un ritm mai lent și creșteți viteza și puterea picioarelor treptat;

Utilizați un tenis cu tălpi greu, cum ar fi bicicliști profesioniști, deoarece acest lucru ajută pentru a pune puterea piciorul direct pe pedala, împiedicând-o să se piardă printr-un pantofi cu talpa moale;

Aveți mereu un prosop de mână pentru a nu vă aluneca de pe ghidonul bicicletei;

Îmbrăcăminte căptușită căptușită în părțile intime pentru a asigura confortul în timpul orelor de curs;

Bea apă de nucă de cocos sau o băutură izotonică ca Gatorade, în timpul orelor de clasă pentru a umple apa și mineralele pierdute în sudoare;

Ajutați bicicleta să se învârtă la înălțime pentru a evita rănirea coloanei vertebrale și a genunchilor;

După cursă mănâncă niște alimente bogate în proteine, cum ar fi un shake de proteine sau iaurt, sau o masă cu carne slabă sau ouă pentru a promova creșterea musculară. De-a lungul

clasa ar trebui să țină spatele drept și pentru a evita prea mult forța gâtului în cazul în care există dureri în gât, scuti tensiunea din regiune, întoarce capul într-o parte, dar dacă există dureri în genunchi în timp ce pedalare, cele mai potrivite așa că puteți căuta un medic sau un fizioterapeut.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate și să piardă burtă, este important să ne amintim că alimentația corectă și exerciții fizice regulate, este important chiar se unesc clasele de filare, cu un tip de exerciții anaerobe, cum ar fi formarea de greutate.