Cum de a consolida oasele în Menopauza

mânca bine, investind în alimente bogate în calciu și exercitarea sunt mari strategii naturale pentru intarirea oaselor, dar în unele cazuri, medicul ginecolog sau nutritionist poate indica a lua un supliment de calciu asigurați oase puternice și preveniți fracturile și complicațiile acestora.

Dacă femeia suspectată problemele osoase ar trebui să consulte un medic generalist pentru a evalua sanatatea oaselor prin examen densitometrie și începe tratamentul adecvat, care pot include medicamente pentru substituție hormonală sau suplimente alimentare.

pentru intarirea oaselor la femeile aflate la menopauza ar trebui:

• alimente bogate in calciu si vitamina D Consumul decel putin 3 ori pe zi: ajuta la consolidarea masei osoase și face oasele mai puternice;
• Expunerea la soare în primele ore ale zilei și fără protecție solară: promovează absorbția vitaminei D, crescând efectul calciului asupra osului;
• dând preferință alimentelor imbogatite cu vitamina D, Densia ca iaurtul, margarina Becel, Parmalat lapte sau ouă Goldend: îmbunătățirea rezervelor de vitamina D, creșterea absorbției de calciu de oase;
• Practică 30 de minute pe zi: Ajută la îmbunătățirea oaselor și la menținerea mobilității și flexibilității;
• Evitați să mâncați alimente bogate în fier la aceleași mese ca și calciul: absorbția fierului face dificilă introducerea calciului în oase.

Este important să urmați aceste sfaturi pentru dupa menopauza se intampla o mare pierdere de hormoni, cauzând scăderea masei osoase și de a face oasele mai subtiri si slabe. Astfel, după menopauză, este comună apariția osteoporozei care poate conduce la fracturi osoase sau la deformarea coloanei vertebrale, devenind hrănită.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla ce altceva poti face pentru a asigura oase sanatoase si puternice cu nutriționistul Tatiana Zanin și Marcelle Pinheiro fizioterapeut:

În plus față de tratament, se recomandă ca femeile să evite fumatul sau consumul de alcool, deoarece scăderea absorbției calciului și a vitaminei D de către organism.