Nutritie pentru sportivi

Alimentația pentru atlet ar trebui să fie adaptată la greutatea, înălțimea și sportul practicat, deoarece menținerea nutriție adecvată înainte, în timpul și după antrenament este una dintre cheile succesului în competiții.

În plus, sa demonstrat clar că nutriția afectează performanța fizică și că, împreună cu potențialul genetic și formarea adecvată, este un factor-cheie pentru succes.

Nutriție pentru culturism atlet

în hrana pentru sportivi culturism este consumul de alimente fundamental carbohidrați, cum ar fi baruri sau fructe de energie inainte de antrenament la putere și de a evita pierderile musculare pentru a obține energie. În plus, în funcție de sportiv și de intensitatea antrenamentului, poate fi chiar necesar să faceți o băutură de sport cu carbohidrați în timpul antrenamentului.

După antrenament, este important să consumați alimente cu proteine ​​și carbohidrați cum ar fi laptele de ciocolată sau vitamina din fructe pentru a umple glicogenul muscular care a fost consumat în timpul antrenamentului.

Nutriție pentru atletul de înaltă performanță

În nutriția sportivului performant, aportul de carbohidrați este esențial înainte, în timpul și după antrenament și hidratare.

• Înainte de antrenament - alimente bogate în carbohidrați slab glicemic, cum ar fi cerealele tip Toate Bran, pâine de porumb, tăiței, fasole, soia, mazăre, năut sau de arahide, de exemplu, și proteine, cum ar fi ouă, carne slabă sau pește. În plus, hidratarea este critică.
• În timpul antrenamentului - geluri carbohidrati sau fructe uscate, cum ar fi stafide sau caise. Pentru sport bautura de hidratare sau de a folosi ORS și să nu folosească doar apă, deoarece duce la pierderea de sodiu poate provoca hiponatremie, crampe, oboseală și chiar convulsii.
• Dupa antrenament - mananca carbohidrati cu indice glicemic ridicat, împreună cu proteine ​​slabe si vitamine, lapte cu conținut scăzut de grăsime de ciocolată, pâine cu friptură de curcan sau branza alba, de exemplu.

Alimentele bogate in grasimi trebuie evitate, grăsimea trebuie să fie consumate în cantități mici și de a folosi grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, migdale sau alune, de exemplu, astfel de consiliere cu un nutritionist este cheia.