8 Cele mai bune retete pentru pierderea in greutate pierderea in greutate

Cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate sunt, în principal de salate, supe și sucuri, cum sunt alimente bogate în fibre, vitamine și minerale, care ofera satietate, pentru a preveni constipația, curăță organismul și de a combate retenția de fluide.

Atunci când face numai cu fructe si legume, aceste retete sunt foarte bune pentru a fi consumate înainte de cursul principal, deoarece umple stomacul și pentru a reduce cantitatea de alimente consumate în masă. De asemenea, salate cu ton, pui sau ouă și supele sunt opțiuni nutritive și conținut scăzut de calorii pentru utilizare la cină.

Remarcăm aici 4 retete pentru salate, supe 2 si 2 sucuri, care vă pot ajuta să piardă în greutate și sunt delicioase:

Cele mai bune salate pentru a pierde în greutate

Cele mai bune salate pentru a pierde in greutate sunt realizate cu legume crude, deoarece acestea au mai multe fibre și să facă mestecarea este mai lentă, dând mai mult timp pentru a ajunge la sentimentul de sațietate.

1. salată simplă

Această salată poate fi utilizată ca o intrare principală sau să însoțească o supă de legume pentru cină.

Ingrediente:

• 300 g de broccoli
• 1 morcov ras
• 1 mari de tomate sau 6 cireșe roșii
• 1 ou cubulete fierte (optional)
• ½ ardei galben sau roșu ulei
• , lămâie, pătrunjel, oregano si piper pentru

asezonare Mod de preparare : Gatiti broccoli in abur timp de aproximativ 5 minute si saut toate ingredientele cu ulei de masline si condimente de ierburi. 2.

Salata de ton salata de ton pot fi consumate ca masa de prânz sau cină, este bogat in proteine ​​si fibre, care asigură sațietate și pierde în greutate.

Ingrediente:

• 1 ton, preferabil conservate în apă sau
• ulei 1 cana fasole alba sau fierte quinoa
• 2 roșii mari sau 10 cireșe roșii
• 3 frunze
• salata ½ cana rucola
• 4 linguri de supa de morcov
• tocat priză de lămâie, ulei de oregano și temperare

preparare: ton Se scurge și se amestecă toate ingredientele proaspete. De preferat, nu adăugați sare la condimente, pentru a evita reținerea lichidelor.

3. Salata cu salata de fructe cu fructe este o opțiune bună pentru cei care nu le place legume, deoarece fructele conferă un gust mai dulce pentru salata, îmbunătățirea gustului și adăugarea mai multor substanțe nutritive la masă.

Ingrediente:

• 75 g de zdrobit
• varză roșie 75 g cuburi de mango
• 40 g de soia (opțional)
• 60 g de
• tomate tocat 50 g creson
• ghimbir ras vinegreta
• portocaliu: sucul lămâie + jumătate suc de portocale + ulei de măsline la gust + piper la gust.

Pregătirea: Adăugați toate ingredientele și adăugați vinaigretul portocaliu, amestecând bine astfel încât legumele să aibă gustul sosului. Face 2 porții. 4. salata de năut

Salata de naut este bogat in proteine ​​si fibre, pot fi folosite pentru a înlocui sau ca o intrare cina antreu. Ingrediente

:

• 1/2 cană năut fierte
• 1 1/4 ceapa roșii felii medii morcov în cuburi 1
• 1/2 ardei tocat vinete cuburi 50g dovlecel tocat 1/2
• 1 lingura masline
• ulei de ceai Oregano, oțet și pătrunjel după gust

preparare: sote ceapa si ardei gras în ulei de măsline până capătă o culoare aurie. Adăugați celelalte legume și năutul, lăsând în foc încă 5 minute. Se condimentează cu gust și ierburi și oțet.

Cele mai bune supe pentru a pierde in greutate

Ciorbele sunt opțiuni de mare pentru a include în dieta pentru a pierde in greutate, deoarece acestea sunt bogate in legume au vitamine, minerale și fibre importante pentru detoxifierea organismului si completa substanțele nutritive. Când nu se adaugă carne, cartofi, orez sau tăiței la rețetă, supe sunt scăzute în calorii și pot fi consumate în cantități mai mari.

1. legume supa de detoxifiere

Aceasta supa poate fi mâncat la cină sau ca un starter cursul principal fără limite de cantitate.

Ingrediente: 1 vinete

• 1 napi ceapa 2 morcovi
• 1 1 cana pod tocat ceai
• ardei 2 1/2 cutie de sos de tomate (opțional)
• piper alb 1 linguriță de ceai
• ½ varză roșie
• 1 vârf de cuțit de sare
• Miros verde, patrunjel, telina, usturoi si ulei de masline la gust pentru prepararea

condimente: Gătitul legumele și sezonul supa la voință. Când toate ingredientele sunt fierte, se adaugă sosul de roșii și se lasă timp de 10 minute pe foc.

Check out video după un alt dezintoxicare supa delicioasa pentru a pierde in greutate.

2. supa de pui

supa de pui poate fi folosit ca masă la cină, ideale consuma nu mai mult de două coji de a pierde in greutate. De asemenea, nu folosiți pâine sau prăjituri care să însoțească supa.

Ingrediente: ½

• piept de pui cubulete 3 catei de usturoi
• 1 1/2 chayote tocat cubulete dovlecei 2
• morcovi cubulete 1/2 varză
• 1 creson pachet 1 pachet de varză 2 roșii
• 1/2 ceapa
• 1 litru de miros de apă verde, piper negru si ulei de masline pentru preparare sezon

: sote usturoiul si ceapa in ulei de masline pana se rumeneste si se adauga puiul, lăsând se fierbe până la alb. Adăugați apă și alte ingrediente, condimentate după gust. Lăsați gătit într-o oala sub presiune timp de 5 minute și se servește, de preferință, fără a trece supa într-un blender.

Cele mai bune sucuri pentru a pierde in greutate

sucurilor cu fructe si legume sunt alegeri foarte bune pentru pierderea în greutate, deoarece acestea sunt bogate in apa, fibre si minerale care hidrateaza corpul, retenția de apă de luptă și de a îmbunătăți sănătatea intestinului.

1. varza frunze de suc de varza este bogat in fibre care ajuta la reducerea absorbției de grăsime în organism, calciul și care conțin vitamine B, care ajuta la mentinerea oaselor sanatoase si a creierului.

Ingrediente: 1 varză unt frunză

• 1 mar
• de o jumatate de suc de lamaie ½ cana de apa

Mod de preparare: Se bat toate ingredientele într-un blender până ședere varză fin tocată, lăsând suc omogen. Beți înghețată fără a adăuga zahăr. Vezi alte venituri: 5 suc de varza pentru a pierde in greutate.

suc 2. vinete

Vânătă este scăzut în calorii si ajuta la combaterea colesterolului ridicat și constipație, posibilitatea de a folosi suc pentru a face micul dejun sau gustări.
Ingrediente:

• 1/2 vinete;
• 1 frunză de varză;
• 1 lămâie stinsă;
• 1 linguriță de praf de ghimbir;
• 1 cană de apă de nucă de cocos

Mod de preparare: Se bat toate ingredientele într-un blender și bea suc rece fără adaos de zahăr.