ro.odysseedubienetre.beRemediile interne pentru menopauză includ exerciții regulate, somn adecvat, relaxare și îngrijire dentară adecvată. Folosirea unor ierburi eficiente cum ar fi cohosh negru, ginseng, valerian, salvie, trifoi roșu, fructe de pădure, kava și planta Sf. Ioan Wort pot ajuta la calmarea diferitelor simptome asociate cu menopauza. Consumul de alimentație sănătoasă și echilibrată, cu includerea produselor din soia și cantitatea adecvată de vitamina E, vitamina D și calciu, nu numai că se pot dovedi valoroase în calmarea simptomelor, dar ajută la prevenirea bolilor asociate cu menopauza.
Menopauza sau "schimbarea vieții" este o fază a vieții femeii care indică sfârșitul menstruației sau ciclului lunar. De fapt, derivă dintr-un cuvânt grecesc "bărbați", ceea ce înseamnă luna și "pausis", ceea ce înseamnă "terminare". Menopauza este un eveniment natural care apare de obicei atunci când femeia ajunge la vârsta de 40 de ani sau la începutul anilor 50 și semnifică închiderea fazei ei fertile. Menopauza marchează sfârșitul rolului major al ovarelor: secreția ovulelor, eliberarea hormonilor estrogeni și progesteronici, crearea și vărsarea mucoasei uterine sau perioadele lunare.
Multe femei au beneficiat și au descoperit un răgaz de la simptomele menopauzei, făcând anumite modificări în dietă, stil de viață și utilizarea remediilor de la domiciliu. Anumite remedii eficiente de la domiciliu au fost menționate ca fiind:
Produsele din soia, cum ar fi tofu, se pot dovedi benefice în timpul menopauzei. Studiile au arătat că produsele din soia conțin o cantitate bună de fitoestrogeni, numiți izoflavone, care ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și a sănătății osoase. Aceste componente cu calități estrogenice se pot dovedi a fi de mare ajutor în relaxarea simptomelor asociate cu peri și postmenopauza.
Black cohosh este un remediu minunat și amplu studiat botanic care poate fi util în timpul menopauzei. Această plante medicinale a fost, de asemenea, dovedită destul de eficientă în vindecarea unei serii de plângeri de sănătate a femeilor, cum ar fi probleme menstruale, inclusiv sindromul premenstrual și dismenoreea. Black cohosh este bogat în multe componente sănătoase, cum ar fi flavonoide, glicozide triterpene și acizi aromatici care au efecte pozitive asupra receptorilor serotoninei. Acest efect benefic serotoninergic al cohoshului negru se poate dovedi util în ameliorarea bufeurilor și ridicarea stării de spirit. În afară de aceasta, cohoshul negru ajută și la ameliorarea simptomelor vasomotorii pentru femeile care suferă de cancer de sân.
Untul de ierburi este un alt remediu pe bază de plante care a fost dovedit benefic în timpul menopauzei printr-o serie de studii. Ea funcționează ca un antidepresiv eficient și ajută la ameliorarea bufeurilor, tulburărilor de somn, fluctuațiilor ușoare de dispoziție asociate cu menopauza și perimenopauza. Un cuvânt de precauție care trebuie remarcat aici este planta de ierburi de Sf. Ioan funcționează ca un antidepresiv care nu ar trebui să fie utilizat împreună cu alte medicamente anti-depresive. În plus, această plante ar putea interfera și cu medicamentele precum warfarina și digoxina.
Valerian este un remediu botanic, care a fost încredințat de peste 1000 de ani, atribuind efectelor sale tranquilizante și sedative. Proprietățile hipnotice ale valerienei se pot dovedi utile în tratamentul tulburărilor de somn asociate cu menopauza.
Planta Ginkgo a fost, de asemenea, evaluată prin diferite studii și sa dovedit a fi utilă în tratarea problemelor de memorie implicate în faza postmenopauză. Un punct important care trebuie menționat aici este faptul că planta ginkgo poate interfera cu medicamente anticoagulante și poate reduce în continuare timpul de coagulare a sângelui la femeile care iau deja astfel de medicamente.
Boabele arborelui castor sunt un remediu onorat în timp, care este jurat de femei pentru calmarea simptomelor menopauzei. Acesta a fost aprobat de către autoritățile germane de sănătate pentru că a oferit scutire de sensibilitate la sân, PMS și menstruații neregulate. Aceste fructe de pădure sănătoase ajută la restabilirea nivelurilor hormonilor progesteronici și contribuie la reducerea deficitului. Uleiul esențial de arbore copt a fost încredințat pentru tratarea bufeurilor, depresiei și sângerărilor excesive care s-ar putea produce în timpul perimenopauzei.
Un alt remediu uimitor de acasă care se poate dovedi eficient în timpul menopauzei este planta Sage. Așa cum a sugerat versiunea sa latină "salvere", care înseamnă "să se vindece", extracte din această plantă ajută la oferirea scutirii de zeci de probleme de sănătate, inclusiv transpirații excesive și bufeuri. Studiile au validat eficacitatea plantei salvie în scăderea remarcabilă a frecvenței bufeurilor și a altor simptome implicate în menopauză.
Consumul de vitamina E poate, de asemenea, să ușureze simptomele legate de menopauză. Studiile au sugerat că vitamina E se poate dovedi utilă în calmarea bufeurilor, al schimbărilor de dispoziție, transpirații nocturne și uscăciunea vaginală. Un alt studiu a arătat că nivelurile mai scăzute ale vitaminei E din organism sunt asociate cu riscul crescut de osteoporoză la femeile aflate în perioada postmenopauză. Consumul adecvat de vitamina E ajută la îmbunătățirea densității minerale osoase la femeile sănătoase în postmenopauză.
Îndepărtarea unui exercițiu fizic, cum ar fi aerobicul, poate duce la menținerea unei sănătăți bune în timpul menopauzei. Exercițiul viguros, inclusiv alergarea, ciclismul și formarea de rezistență, nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci ajută la reducerea bufeurilor și transpirației nocturne, mărește starea de spirit, vă menține energic, promovează somnul mai bun, menține sănătatea oaselor și îmbunătățește echilibrul hormonal în organism. În ansamblu, sa dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc întreaga gamă de simptome de menopauză.
Consumul de vitamina D și de calciu este extrem de vital în timpul menopauzei pentru a preveni accelerarea pierderii osoase. Includerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul, poate contribui la menținerea sănătății oaselor.
În afară de oasele sănătoase, nivelurile de calciu și estrogen joacă, de asemenea, un rol important în păstrarea dinților. Deficitul de estrogen și calciu în timpul menopauzei poate duce la tulburări ale gingiilor și osteoporoză, care pot afecta și maxilarul. Fluturarea zilnică, folosind o periuță de dinți cu peri moi, poate ajuta la menținerea gurii curată și la prevenirea slăbirii dinților care pot provoca boala gingiilor. Boala gumei este, de asemenea, implicată în riscul crescut de diabet și afecțiuni cardiace la femeile menopauzale.
Trifoiul roșu este un alt remediu eficient din punct de vedere botanic, care se poate dovedi valoroasă în timpul menopauzei. Studiile au arătat că isoflavonele prezente în trifoi roșii ajută la reducerea nivelurilor de colesterol, trigliceride și exercită efecte pozitive asupra celulelor vaginale. Această plante ajută de asemenea la reducerea frecvenței simptomelor asociate cu menopauza.
Ginsengul roșu este un remediu eficient pentru ameliorarea simptomelor implicate în menopauză. Studiile de cercetare au arătat că consumul de ginseng roșu ajută la scăderea colesterolului total și LDL (colesterolul rău) în organism. Acest efect protector ajută la menținerea sănătății cardiovasculare la femeile aflate în postmenopauză.
Adevăratul somn este printre vitalele în timpul menopauzei și asigură o stare relaxată a corpului și a minții. Somnul are același efect restaurativ ca și dieta și exercițiile fizice echilibrate și ajută la recuperarea sistemului de răspuns la stres al organismului. Somnul neadecvat face ca organismul să fie vulnerabil la o serie de boli, inclusiv probleme de memorie și rezistență la insulină, care pot deschide calea pentru diabet. A dormi într-o cameră întunecată declanșează producția de hormon melatonină care promovează un somn mai bun. Alte remedii, cum ar fi să fii în lumina naturală pentru o vreme, să bei o ceașcă de lapte cald, să faci o baie caldă și să te plimbi mai repede poate ajuta la inducerea unui somn mai bun.
Extractul Kava este, de asemenea, un remediu eficient pe bază de plante care se poate dovedi valoroasă în timpul menopauzei. Un studiu de cercetare a susținut eficacitatea extractului kava-kava împreună cu terapia de substituție hormonală în ameliorarea problemelor legate de anxietate asociate cu menopauza. Extrasul Kava ar putea interfera cu metabolismul medicamentelor anti-anxietate cu prescripție și este recomandat pentru anxietatea situațională pe termen scurt. Utilizarea kava este interzisă / restricționată în multe țări, așa că consultați specialistul în sănătate înainte de utilizare.
Anumite modificări alimentare pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. Încercați și observați declanșatoarele de dietă care agravează problemele de bufeuri. În general, evitarea băuturilor foarte fierbinți, a cofeinei, a alcoolului și a alimentelor condimentate poate împiedica apariția bufeurilor. Consumul de apă rece și alte lichide reci și sănătoase se pot dovedi utile în combaterea bufeurilor, precum și în promovarea sănătății generale. Includerea fructelor proaspete, a legumelor și a boabelor integrale și a zahărului și uleiurilor minime în dietă poate ajuta la menținerea sănătății generale în timpul menopauzei.
În afară de acestea, purtarea de haine ușoare din produse naturale poate ajuta să rămână răcoroasă și să ajute la calmarea bufeurilor. Tehnicile de relaxare cum ar fi respirația profundă, masajul pentru mângâierea musculaturii pot crea un efect liniștitor. Efectuarea exercițiilor Kegel poate ajuta la întărirea mușchilor din podea pelviană și se poate dovedi utilă în combaterea problemelor de incontinență urinară sau de scurgere de urină necorespunzătoare. Starea activă sexuală promovează și fluxul de sânge către vagin. Evitați fumatul, deoarece poate agrava, de asemenea, problema bufeurilor la unele femei și crește riscul de apariție a bolilor de inimă, a osteoporozei și a cancerului.
De asemenea, vezi
9 Beneficii impresionante de Black Cohosh
Red Clover Tea- Cum să faci și beneficiiMenținerea unui stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, un exercițiu regulat, o abordare pozitivă și, cel mai important, un sentiment de frumos în interior, pot să meargă foarte mult în adoptarea schimbării asociate cu menopauza.
Rămâi fericit și sărbătoresc femeia!
