Ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde in greutate

Unele alimente care ar trebui să fie prezente la masa de mic dejun pentru a pierde in greutate sunt: ​​

• fructe citrice ananas, capsuni sau kiwi, de exemplu, aceste fructe precum si ca avand mai putine calorii, are o multime de apa si fibre, care sunt responsabile pentru diminuarea foametei în timpul dimineții și reglarea intestinului, scăderea balonării burții;
• lapte de soia sau băuturi degresat fulgi de ovăz sau orez: ei au o mulțime de calciu, cu mai puține calorii și de a crește valoarea nutritivă a micul dejun fara dieta nedreptățit;
• Granola sau pâine cu semințe, care sunt surse bune de carbohidrati bogate în fibre, vitamine și minerale, care ajuta la pierderea in greutate si eliberarea intestinului prins.

O alternativă la schimbarea micului dejun și lipsa grăsimii este să mănânci iaurtul în loc de lapte. Pentru a manca pe pâine, o felie de brânză albă este cea mai bună opțiune pentru slăbire.

5 opțiuni de cafea de dimineață sănătos

Micul dejun este o masă importantă pentru a îmbunătăți performanța intelectuală și pentru a asigura bunăstarea în timpul zilei, astfel încât chiar și fără foame, se recomandă să înceapă ziua cu cel puțin o băutură cum ar fi suc, lapte sau iaurt și cât mai curând posibil, efectuați următoarele:

1. o pâine franceză cu brânză albă și un pahar de suc de portocale;
2. Granola cu bucăți de iaurt și mere;
3. Cafea cu lapte, o pâine de cereale cu margarină și o pere;
4. Cereale integrale cu fructe amestecate și băuturi de migdale;
5. 2 toast cu o vitamină de căpșuni din băutură de soia.

Cel mai important lucru este să nu începeți niciodată ziua scăpând micul dejun, deoarece aceasta este chiar una dintre cele mai importante mese ale zilei. Înțelegeți ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când nu mâncați micul dejun.

Rețete fit pentru micul dejun

1. banana clătite cu ovăz

Ingrediente: 1 banana

• 1 ou 4 linguri de
• tarate de ovaz 1 lingura (cafea) scorțișoară sau cacao preparat pulbere

redus de grăsime:

Frământați banana și amestecați cu ouă, ovăz și scorțișoară, bătând totul cu o furculiță. Unul ar trebui să evite lovirea mixerului sau a baghetei pentru a evita să devii prea lichid. Apoi, acoperiti o tigaie cu ulei de nuca de cocos si aranjati in portii maronie. 2. Fals Ingrediente pâine

:

• 1 cana iaurt simplu
• aceeași măsură ceașcă de iaurt, grâu întreg ierburi făină
• stropitul ca oregano sau sare rozmarin la gust

preparare: ingredientele

Se amestecă într-un bol, amestecând cu o lingură și apoi fă-o ca o clătită. Ungeți o tigaie medie cu ulei de măsline, îndepărtați excesul și apoi puneți o parte din aluat în maro. Întoarceți-vă când este auriu, pentru a putea găti din ambele părți. Serviți cu brânză albă și roșii, de exemplu. 3.

complete Ingrediente pentru biscuiți de casă: 1 ou

• 2 linguri de ovăz 1 cană făină integrală de grâu 1 linguriță de susan
• 1 lingura de ansamblu flaxseed
• subțire 2 linguri cacao pudra 1 lingura margarina

Mod de preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele și să facă mici bile de aceeași dimensiune, le amassaá ușor pentru a se coace mai repede și să aducă la cuptor timp de aproximativ medie 20 de minute.

4. Ingrediente Vitamina fructe

• 1 pahar de 180 ml de iaurt întreg 1 banana
• papaya medie 1 lingură de ovăz

preparare:

bate totul într-un blender și ia după ei.

5. Se amestecă iaurt cu fructe uscate

O altă idee bună pentru micul dejun este pus într-un iaurt simplu bol 1 cana, 1 lingura (cafea) de miere, 2 linguri de fulgi de ovaz si fructe de piese, cum ar fi banane, pere sau portocaliu, de exemplu. În plus față de delicioase este foarte sănătos.

Ce ar trebui să fie micul dejun de culturisti

Pentru cei care mănâncă micul dejun și antrenează greutatea mai devreme, această masă ar trebui să ofere mai multă energie pentru a preveni risipirea musculară. De aceea este important să adăugați, de exemplu, miere, șuncă de pui, ou fiert, fulgi de ovăz și jeleu de fructe.

Atunci când formarea are loc prea devreme, un bun exemplu pentru micul dejun este un lapte de soia vitamina cu mere, pere și papaya, pentru energie fără a avea stomacul plin, astfel încât să nu perturbe exercitarea. Dar după antrenament este important să aveți un mic dejun sănătos și complet, astfel încât să apară o bună recuperare și hipertrofie musculară.

Dacă problema dumneavoastră este foarte foame, chiar și după micul dejun, vezi ce trebuie să faceți pentru a reduce apetitul: