Ceea ce copilul care practică activitatea fizică ar trebui să mănânce

Copilul care practică activitatea fizică ar trebui sa mentina o dieta bogata in carbohidrati si proteine ​​pentru energie și să crească sănătos și ar trebui să mănânce pâinea de zi cu zi carne și lapte, de exemplu. Mai mult decât atât, este important să mănânce legume și fructe în fiecare zi și să bea apă pe tot parcursul zilei.

Practicarea exercițiilor în timpul copilăriei este de cea mai mare importanță, deoarece contribuie la creșterea oaselor și a mușchilor și ajută la menținerea greutatea corpului corespunzătoare, evitarea complicațiilor generate de un stil de viață sedentar, cum ar fi obezitatea.

Deci, în plus față de a juca în locul de joacă școală, copiii ar trebui să joace sporturi precum patinaj sau baschet timp de 60 de minute pe zi.

Puterea a copilului activ

Copilul activ care se joacă în grădină, care rulează în loc de joaca școală sau de a face unele sporturi cum ar fi inot sau fotbal, de exemplu, ar trebui să consume: alimente

• bogate in carbohidrati la fiecaremasă, cum ar fi pâinea, cerealele , orez și paste făinoase, de exemplu, pentru a furniza energie. Cunoașteți produsele alimentare în: Alimente bogate în carbohidrați.
• Consumul de alimente bogate în proteine ​​ mai ales după activitatea fizică, cum ar fi carnea de pui, ouă, lapte sau iaurt.
• Ia cel puțin două fructe ozi, care este bogat in vitamine si previne infectiile, in special inainte de activitatea fizica sau ca desert;
• Mananca legume in fiecare zi, mâncând supă pentru prânz și cină;
• apă potabilă în întreagazi, deoarece hidratează și ajută la reglarea temperaturii corpului. Cu toate acestea, sportul face copilul să bea până la 15 minute înainte de exercițiu și în timpul apă execício la fiecare 15 minute între 120 și 300 ml.

Copiii care sunt activi și practicarea activității fizice consuma mai multa energie decat cei care nu lucrează și, prin urmare, trebuie să mănânce mai multe calorii, aproximativ 2000 de calorii pe zi, care trebuie să fie împărțite pe cel puțin 6 mese pe zi, nu ar trebui să cheltuiască mai mult de 3,5 ore fără a mânca, în scopul de a menține energia și performanța școlară bună.

Meniu de alimentare pentru copilul care practică activitatea fizică

Următorul este un exemplu de un meniu de la o zi la copilul care este activ.

Cafea dimineata (8 am)	Lapte 1 pâine cu gem și fructe 1
Colațiunea (10:30)	250 ml de vitamina căpșuni și 1 pumn de migdale Pranz
(13h) paste	cu carne, salata și gelatină Snack
de târziu (16h)
budinca de vanilie gustare inainte de sport (18h) pâine prăjită 2	cu șuncă de curcan și 1 fruct Cina
(20.30h) orez	, fasole, pui și legume fierte
Cina (22h)	1 iaurt

alimentele prăjite, băuturi răcoritoare, biscuiți și prăjituri nu ar trebui să fie consumate în mod regulat, și niciodată nu ar trebui să fie o opțiune înainte de activitatea fizică, deoarece acestea conduc la sentimentul de stomac plin disconfort cauzează.

Aflați cum să facă gustări sănătoase în: Ce să împacheteze în caseta de prânz.