Faceți cunoștință cu opt prestații de mers pe jos pentru sanatate

Mersul pe jos este o activitate fizica indicat de cardiologi pentru a pierde în greutate și de a menține o inimă și minte sănătoasă, reducerea anxietății și a stresului, de de exemplu.

Beneficiile plimbare zilnica sunt variate și pot include: umflarea Reducerea

1. la nivelul picioarelor și gleznelor;
2. Prevenirea obezității și ajută la scăderea în greutate;
3. Îmbunătățirea circulației sanguine;
4. Consolidarea tuturor mușchilor corpului;
5. Îmbunătățirea posturii corpului;
6. Îmbunătățirea anxietății și stresului;
7. Relaxarea mușchilor gâtului și a umerilor;
8. Prevenirea complicațiilor cardiovasculare, cum ar fi atacurile de inimă și hipertensiunea arterială.

Aceste beneficii se întâmplă atunci când individul merge cel puțin 2 ½ ore pe săptămână și are alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi consumul de alimente proaspete, cu conținut scăzut de calorii.

Beneficiile mersului în timpul sarcinii

Beneficiile mersului pe parcursul sarcinii sunt: ​​

• Reducerea picioarelor umflate la sfârșitul zilei;
• Îmbunătățește somnul femeii însărcinate;
• Ajută la relaxare;
• evită câștigarea excesului de greutate;
• Reduce riscul de preeclampsie și diabet gestational.

Alte exerciții, cum ar fi înotul sau practicarea yoga, pot avea, de asemenea, aceleași avantaje ca mersul pe jos în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeia gravidă ar trebui să consulte obstetricianul înainte de a face exerciții fizice.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu mersul pe jos

Această activitate se poate face la orice varsta si de oriunde, fie în sala de sport, la plajă sau la stradă și că mersul pe jos este sănătos și arde calorii este important:

• rapid Etaj de forma că respirația se accelerează și că nu este posibilă conversarea cu ușurință;
• Contract muschii burta pentru a menține o poziție corectă;
• Leagăn-vă brațele viguros în timp ce mersul pe jos, deoarece îmbunătățește circulația sângelui.

Dacă se face zilnic, plimbările slims și ajută la pierderea burta, care poate arde până la 400 de calorii pe oră și aproximativ 2,5 cm de burtă pe lună. În plus, atunci când se face într-o locație liniștită și cu un peisaj bun poate fi un tratament excelent pentru controlul stresului. Este bine să mergi repede?

Mersul pe jos nu este un beneficiu pentru sănătate, deoarece poate duce la amețeli, grețuri și leșin, deoarece individul nu poate avea suficient zahăr din sânge pentru a merge.

Deci, ideal este de a manca o gustare cu carbohidrati si fructe, pâine și cereale și suc de fructe, de exemplu, înainte de exercițiu, evitând mese voluminoase, nu să se simtă inconfortabil.

De îngrijire importantă în timpul mersului pe jos

Îngrijire de mers pe jos include:

purtarea pantofi confortabile și îmbrăcăminte ușoară

• Bea 250 ml de apă pe oră de mers pe jos;
• Folosiți ochelari de soare, ochelari de soare și o pălărie sau capac;
• Evitați orele mai calde, cum ar fi între orele 11:00 și 14:00 și străzile aglomerate;
• Face exerciții de stretching înainte și după mers pe jos, cum să se întindă picioarele și brațele, pentru a activa circulația și pentru a preveni crampe. Aflați ce exerciții trebuie să faceți: Exerciții de întindere pentru mers.
• Aceste precauții de mers pe jos ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi rănirea, deshidratarea, insolația sau arsurile solare.