Mindfulness scade Anxietatea și tensiunea arterială ridicată

Mindfulness, denumită Atenție completă în limba portugheză, sunt tehnici care urmăresc să-și concentreze mintea în prezent, fără a se concentra asupra trecutului sau asupra preocupărilor legate de viitor.

Astfel, această tehnică încercările de a combate starea de neatenție și reacții excesive ale stilului de viață actual, contribuind, de asemenea, în tratamentul unor boli, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsiva si dependenta de droguri.

Cum se face

Pentru a începe practica, ar trebui să alocați o perioadă de timp pe zi, care poate fi de la 5 la 30 de minute, într-un loc liniștit, liniștit și confortabil, cu ochii deschiși sau închisi.

Atenția minții, atunci, trebuie să se întoarcă la respirație, metoda principală de mindfulness, urmând pașii:

1. Stati confortabil și atrage atenția asupra respirației, fără a schimba ritmul de respirație;
2. Simțiți că aerul intră prin nări sau mișcarea abdomenului se ridică și cade cu intrarea și ieșirea din aer;
3. Încercați să nu vă gândiți la nimic altceva decât respirația și senzațiile din corp cauzate de ea, trăind doar în momentul prezent;
4. Dacă există vreun sentiment sau îngrijorare, lăsați-o să se îndrepte fără să se concentreze asupra lui, să judece sau să facă planuri;
5. În apropierea sfârșitului sesiunii, trebuie să vă concentrați din nou pe senzațiile corpului și pe bunăstarea minții goale și să finalizați încet practica.

Să nu-ți faci griji cu privire la timpul de concentrare, poți să aduci o alarma pentru a juca încet sau a vibra, avertizând că timpul s-a încheiat fără a înspăimânța mintea.

Beneficii pentru sanatate practica regulata de mindfulness timp de cel puțin 20 de minute pe zi, aduce beneficii de sanatate pentru a aduce echilibrul emoțional și bunăstarea, ajutând la reducerea anxietății și a depresiei, mai bine controlul tensiunii arteriale, intarirea sistemului imunitar și scăderea inflamației în organism.

În plus, practica îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și asigurarea păcii interioare și a echilibrului mental mai mare pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi.

Sfaturi pentru incepatori Pentru incepatori, practica mindfulness ar trebui să înceapă cu perioade scurte de timp de meditatie, practica de cinci minute pe zi la început și crescând treptat timpul ca mintea se obisnuieste cu starea de concentrare.

La început, ochii pot fi deschiși, dar trebuie să fie relaxați, fără a se concentra pe ceva specific și fără distragerea vizuală în meditație, cum ar fi televizoarele, animalele sau oamenii care se mișcă.

Căutarea centrelor de meditație în grup, îndrumarea sau inițierea unei practici cu videoclipuri de meditație ghidate pe internet sunt opțiuni bune pentru a vă ajuta să dezvoltați mai ușor tehnica.

Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mintea, consultați 7 sfaturi pentru a controla anxietatea.