ro.odysseedubienetre.beCele mai bune exerciții care trebuie practicate în timpul sarcinii sunt mersul pe jos sau întinderea, de exemplu, deoarece acestea ajută la reducerea stresului, lupta împotriva anxietății și creșterea stimei de sine. Cu toate acestea, exercițiile în timpul sarcinii trebuie efectuate doar sub supraveghere medicală, deoarece în unele cazuri sunt sfătuite, cum ar fi abcesul placentar și riscul de sarcină.
Exercițiile pot fi începute în orice stadiu de gestație și pot fi efectuate până la sfârșitul sarcinii și sunt utile pentru a facilita munca normală și pentru a reveni la greutatea ideală postpartum. Cu toate acestea, cei care au fost sedentari ar trebui să preferați exerciții mai ușoare și, de preferință, în apă. Cei care erau deja obișnuiți să-și exercite ar trebui să încetinească pentru a nu dăuna copilului.
Exemple excelente de exerciții fizice în timpul sarcinii sunt:
Ideal pentru femeile care au fost sedentare înainte de a rămâne gravide. Trebuie să purtați îmbrăcăminte ușoară, elastică și adidași bine amorți pentru a preveni rănirile și să beți multă apă, astfel încât să nu vă deshidratați. Puteți merge de 3 până la 5 ori pe săptămână în momente când soarele nu este prea puternic. Vedeți un antrenament excelent pentru femeile însărcinate.
Indicați pentru cei care au practicat deja exerciții înainte de a rămâne însărcinați. Poate fi efectuată în timpul celor 9 luni de sarcină, de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, dar întotdeauna cu intensitate scăzută, respectând întotdeauna ritmul tău.
Îmbunătățește respirația, ritmul cardiac, întărește și întărește mușchii și este excelent pentru postură. Se poate practica de 2 sau 3 ori pe săptămână. Vezi: 6 Exerciții de Pilates pentru femeile însărcinate.
Este indicată chiar și pentru femeile care au fost sedentare înainte de a rămâne gravide și pot fi efectuate în timpul celor 9 luni de gestație. Reduce durerile din picioare și spatele spatelui, precum și umflarea picioarelor. Se poate face de 2 până la 4 ori pe săptămână.
Acesta poate fi efectuată în primele 2 trimestre de sarcină, de la 3 la 5 zile pe săptămână. Trebuie avut grijă ca ritmul cardiac să nu depășească 140 bpm și să observe dacă transpirația este excesivă. Dimensiunea burta la sfârșitul perioadei de gestație poate face dificilă realizarea acestei activități.
Acestea pot fi efectuate zilnic până la naștere, prin sedentar și experimentat. Puteți începe cu porțiuni mai ușoare și, pe măsură ce femeia dezvoltă elasticitate, crește dificultatea de întindere. Vezi: exerciții de întindere în timpul sarcinii.
Pentru a vă asigura o activitate fizică sigură, este important să aveți îndrumarea și urmărirea unui profesionist calificat în domeniul Educației Fizice și autorizarea medicului care efectuează îngrijirea prenatală. Dacă femeia gravidă suferă de orice simptome neplăcute, cum ar fi durerea abdominală, descărcarea de gestiune sau pierderea de sânge prin vagin, în timpul exercitării exercițiului sau la câteva ore după ore, solicitați ajutor medical. 7.
Culturism lumina femei gravide, care au făcut în greutate înainte de a deveni gravide și care au avut-o stare fizică bună, pot face exerciții de greutate de formare, cu toate acestea, ar trebui să scadă intensitatea antrenamentului, reducând greutățile cel puțin la jumătate, pentru a evita supraîncărcarea coloanei vertebrale, a genunchilor, a gleznelor și a podelei pelvine.
Exercițiile de impact înalt nu trebuie efectuate în timpul sarcinii deoarece pot provoca dureri sau chiar pot dăuna copilului. Câteva exemple de exerciții contraindicate în timpul sarcinii sunt:
Exercitarea ajută la menținerea greutății corespunzătoare în timpul sarcinii. Introduceți datele dvs. aici pentru a afla dacă câștigați în greutate sau dacă trebuie să exerciți mai mult:
Avertisment: Acest calculator nu este potrivit pentru mai multe sarcini.
A se vedea, de asemenea, cum să mențină greutatea corespunzătoare în acest video:
