ro.odysseedubienetre.bein menopauza este o problemă vezicii urinare foarte frecvente, care se datorează scăderii producției de estrogen în timpul acestei perioade. În plus, procesul natural de imbatranire face muschii pelvieni slabi, permițând să se întâmple la pierderea involuntară de urină.
Această pierdere involuntara poate începe cu sume mici pentru a face eforturi, cum ar fi urcatul scarilor, tuse, strănut sau de ridicare unele greutate, dar dacă nu se face nimic pentru a consolida perineu, incontinenta se va agrava și va fi din ce în ce mai greu să dețină pipi, care necesită utilizați un absorbant și, prin urmare, este important să evitați progresia incontinenței. Mai mult incontinenta urinara
pentru incontinenta urinara la menopauza se poate face cu substituție hormonală, indicat de un ginecolog, intarirea muschilor pelvieni sau, cel puțin, printr-un pentru a corecta poziția vezicii urinare.
exerciții Kegel când este făcut de 5 ori pe zi, de asemenea, ajuta la prevenirea și tratarea incontinenței menopauzei. Pentru aceasta, femeia trebuie să contracteze muschii pelvini ca și în cazul în care oprirea fluxului de urina in timpul urinarii, și țineți apăsat timp de 3 secunde, după relaxare și repetarea acestui exercițiu de 10 ori.
Pentru a face exercițiile care întăresc mușchii pelvieni, care sunt responsabile pentru păstrarea uterului si corect pozitionat vezicii urinare si vagin mai stricte, trebuie să vă imaginați mai întâi că sunteți piși și să încerce să contracteze mușchii din vagin, ca și cum ar fi pentru a opri jetul de urină.
În mod ideal, imaginați-vă numai pentru că nu este recomandat să rămână în timp ce efectuează această contracție este urinat, deoarece urina poate reveni creșterea riscului de infecții. Alte sfaturi care pot ajuta la identificarea modul în care ar trebui să aibă loc această contracție a perineu sunt: Imaginați-vă că este suge un bob de mazăre la vagin sau vă țineți ceva în interiorul vaginului. Fingeringul vaginului vă poate ajuta să vă dați seama dacă vă contractați corect mușchii.
în timpul contracției perineului este normal să aibă o mică mișcare a întregii regiuni interioare din jurul vaginului si anusului si, de asemenea, regiunea abdominală. Cu toate acestea, prin antrenament va fi posibilă contractarea mușchilor fără mișcare abdominală.
După ce ați învățat să contractați aceste mușchi, ar trebui să păstrați fiecare contracție timp de 3 secunde, complet relaxant după aceea. Se vor efectua zece contracții consecutive și se vor menține timp de 3 secunde fiecare. Puteți face acest exercițiu de zi, culcat sau în picioare și cu practica puteți efectua de mai multe ori în timpul zilei, în timp ce efectuează activitățile lor de zi cu zi.
Mananca alimente mai putin diuretice este una dintre strategiile pentru a obține o mai bună menținere urină, a se vedea sfaturi de la nutritionist Tatiana Zanin în următorul videoclip: Sfaturi
Unele sfaturi pentru a evita aa incontinenta urinara în menopauză sunt:
Un alt sfat important este de a practica exerciții cu îndrumarea unui antrenor fizic sau terapeut fizic, deoarece este esențial să se mențină contracția perineului în timp ce efectuează activitatea fizică, în special în cazul desfășurării de activități de impact, cum ar fi rularea, sau de a face corpul sari, deoarece acestea pot crește riscul de incontinență urinară menopauză.
