Cunosc riscurile de greutate de ridicare în timpul sarcinii Sarcina

Femeile care nu au mai practicat culturism și decid să înceapă aceste exerciții în timpul sarcinii poate afecta copilul, deoarece, în aceste cazuri, există riscul de: leziuni

• și un impact puternic asupra burta mamei,
• Scade cantitatea de oxigen la copil, creșterea
• Scăderea din făt,
• Greutate la naștere scăzută și
• Nașterea prematură.

Cel mai bun mod de a ști dacă exercițiile sunt sigure în timpul sarcinii este să discutați cu medicul și de gimnastică înainte de a începe exercițiile și în cazul în care femeia nu a practicat nici un exercitiu inainte de sarcina, ar trebui să opteze pentru exerciții mai ușoare, cu mai puțin impact.

Cu toate acestea, chiar și gravidă, care a fost deja obișnuiți cu greutate înainte de a deveni gravide au nevoie de a avea unele de îngrijire, nu fac antrenament foarte intens sau cu trenul mai mult de 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să fie de la 30 de minute la 1 oră, cu o serie de repetiții de la 8 la 10 pe exercițiu. O altă măsură de precauție importantă este de a opta pentru exerciții de impact redus, fără a forța pelvis, abdomen si spate, care ar trebui să fie ghidate de o educație fizică profesională.

Cine nu se poate face in greutate la femeile gravide

nu a practicat exerciții ar trebui să stea pentru primul trimestru și începe activitatea abia în al doilea trimestru ca scade riscul de avort spontan.

Pe lângă faptul că sunt contraindicate pentru femeile care nu și-au exercitat înainte de a rămâne gravide, acest tip de activitate este contraindicată mai ales femeilor gravide care au:

• Boală cardiacă; Aumentado Risc crescut de tromboză; Recente Embolism pulmonar recent;
• Boala infecțioasă acută;
• Risc de naștere prematură;
• Sângerare uterină;
• Isoimunizare severă; M obezitate morbidă; ○ Anemie;
• Diabetul;
• Hipertensiune;
• Stresul fetal suspectat;
• Pacientul fără îngrijire prenatală.
• ideal este întotdeauna mergi la medic înainte de a începe orice exercițiu pentru a evalua starea de sănătate a sarcinii și să ceară permisiunea de a-și exercita, precum și să fie însoțit de un educator fizic de a face totul în condiții de siguranță. Vedeți când să opriți activitatea fizică în timpul sarcinii.
• exerciții recomandate pentru femeile gravide sedentare
• Pentru femeile care nu au practicat in greutate inainte de sarcina, cel mai bine este de a face activitatea fizică de impact redus la nivelul coloanei vertebrale și articulare, ca Pilates, inot, aerobic de apă, yoga, aerobic, mersul pe jos și cu bicicleta în exercițiu bicicletă
• În plus, a face exerciții mici pe tot parcursul zilei aduce și beneficii organismului atâta timp cât împreună le completează cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Astfel, femeia poate face de 3 ori pe zi 10 minute de mers pe jos, de exemplu, care va avea deja rezultate pozitive pentru sarcină.

Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii

Activitatea fizică ușoară sau moderată în timpul sarcinii are următoarele beneficii:

Creșterea în greutate maternă inferioară;

Prevenirea diabetului gestational;

risc scăzut de naștere prematură;

Durata mai mică a muncii;

• Risc mai mic de complicații la naștere pentru mamă și copil;
• Reducerea riscului de operație cezariană;
• Creșterea capacității fizice și a dispunerii femeii însărcinate;
• Prevenirea venelor varicoase;
• Reducerea durerii de spate;
• Ajutați la controlul tensiunii arteriale;
• Creșteți flexibilitatea;
• Facilitați recuperarea după naștere.
• În plus față de beneficiile pentru organism și pentru copil, exercițiile fizice ajută, de asemenea, să sporească stima de sine a femeii și să reducă stresul, anxietatea și riscul depresiei postpartum.
• Exercitarea nu este recomandat pentru
• gravide Printre exercițiile care nu sunt recomandate sunt abdominale, push-up-uri, sare și exerciții care necesită echilibru ca impactul stomacului sau care cresc riscul de cădere, care poate afecta copilul.
• Deci, exerciții fizice sau sporturi, cum ar fi volei, baschet, călărie, gimnastica de mare impact și scufundări ar trebui să fie complet evitate în timpul sarcinii, chiar și pentru femeile care au practicat aceste activități înainte de a deveni gravidă.

În plus față de practicarea culturismului, vezi alte exerciții care facilitează nașterea normală.