ro.odysseedubienetre.beGrasimi bune pentru inima sunt grăsimile nesaturate găsite, de exemplu, în somon, avocado sau semințe de in. Aceste grăsimi sunt împărțite în două tipuri, mononesaturate și polinesaturate și sunt în general lichide la temperatura camerei.
grăsimi nesaturate sunt considerate bune, deoarece, în plus față de reducerea colesterolului total, LDL-colesterolul (rau) si trigliceride ajuta, de asemenea, menținerea colesterolului HDL (bun) ridicat.
Vezi tabelul de mai jos pentru cantitatea de grăsimi buni prezente în 100 g de alimente. Food
| calorii grase nesaturate Avocado | ||
| 96 kcal 5,7 g ton | ||
| , conserve ulei 4,5 g | ||
| 166 kcal somon fără piele, la gratar 9,1 g | ||
| 243 kcal sardine, murate 17,4 g ulei | ||
| 285 kcal verde oliv murat 9,3 g | ||
| ulei de măsline 137 kcal, 85 g extra virgin | ||
| 884 kcal arahide, prăjite, sărate 43,3 g | ||
| 606 kcal nuci de Brazilia, 48.4g prime | ||
| 643 kcal 42,4 Semințe de susan | ||
| 584 kcal de semințe de in | 32,4 g 495 kcal |
Alte alimente bogate in aceste grăsimi sunt: scrumbie, uleiuri vegetale, cum ar fi canola, palmierul și uleiul de soia, semințele de floarea soarelui și chia, nucile, migdalele și nucile de caju. Iată cât de mult nuci de caju trebuie să consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea: Cum nuci de caju poate îmbunătăți sănătatea.
Pentru un efect mai bun al beneficiilor sale, grăsimi bune trebuie să fie prezente în dietă prin înlocuirea grăsimilor rele, care sunt saturate și trans-grăsimi. Pentru a ști ce alimente sunt grăsimile rele, citiți: alimente bogate în grăsimi saturate și alimente bogate în grăsimi trans.
Alte proprietăți ale grăsimilor bune sunt:
Deși grăsimile nesaturate sunt bune pentru inimă, ele sunt grase și bogate în calorii. Prin urmare, chiar și grăsimile bune ar trebui să fie consumate cu moderatie, mai ales dacă persoana are colesterol ridicat, hipertensiune, diabet sau supraponderal.
