ro.odysseedubienetre.be

Alimentele bogate în grăsimi bune pentru inima

Grasimi bune pentru inima sunt grăsimile nesaturate găsite, de exemplu, în somon, avocado sau semințe de in. Aceste grăsimi sunt împărțite în două tipuri, mononesaturate și polinesaturate și sunt în general lichide la temperatura camerei.

grăsimi nesaturate sunt considerate bune, deoarece, în plus față de reducerea colesterolului total, LDL-colesterolul (rau) si trigliceride ajuta, de asemenea, menținerea colesterolului HDL (bun) ridicat.

Lista alimentelor bogate în grăsimi nesaturate

Vezi tabelul de mai jos pentru cantitatea de grăsimi buni prezente în 100 g de alimente. Food

calorii grase nesaturate Avocado
96 kcal 5,7 g ton
, conserve ulei 4,5 g
166 kcal somon fără piele, la gratar 9,1 g
243 kcal sardine, murate 17,4 g ulei
285 kcal verde oliv murat 9,3 g
ulei de măsline 137 kcal, 85 g extra virgin
884 kcal arahide, prăjite, sărate 43,3 g
606 kcal nuci de Brazilia, 48.4g prime
643 kcal 42,4 Semințe de susan
584 kcal de semințe de in32,4 g 495 kcal

Alte alimente bogate in aceste grăsimi sunt: ​​scrumbie, uleiuri vegetale, cum ar fi canola, palmierul și uleiul de soia, semințele de floarea soarelui și chia, nucile, migdalele și nucile de caju. Iată cât de mult nuci de caju trebuie să consumați pentru a vă îmbunătăți sănătatea: Cum nuci de caju poate îmbunătăți sănătatea.

Alimentos ricos em gorduras insaturadas

Alimentos ricos em gorduras insaturadas

Pentru un efect mai bun al beneficiilor sale, grăsimi bune trebuie să fie prezente în dietă prin înlocuirea grăsimilor rele, care sunt saturate și trans-grăsimi. Pentru a ști ce alimente sunt grăsimile rele, citiți: alimente bogate în grăsimi saturate și alimente bogate în grăsimi trans.

Alte proprietăți ale grăsimilor bune sunt: ​​

  • Îmbunătățirea circulației sanguine,
  • Favorizarea relaxării vaselor de sânge, ajutând la reducerea tensiunii arteriale;
  • acționează ca un antioxidant în organism;
  • Îmbunătățirea memoriei;
  • Consolidarea sistemului imunitar;
  • Preveniți bolile de inimă.

Deși grăsimile nesaturate sunt bune pentru inimă, ele sunt grase și bogate în calorii. Prin urmare, chiar și grăsimile bune ar trebui să fie consumate cu moderatie, mai ales dacă persoana are colesterol ridicat, hipertensiune, diabet sau supraponderal.

Uleiul de măsline este cea mai bună grăsime pentru a proteja inima, așa că știți cum să alegeți un ulei bun la momentul cumpărării.