ro.odysseedubienetre.beFructele sunt surse bune de fibre solubile, care cresc satietatea reducerea dorinței de a mânca, prin formarea unui gel în stomac, și sunt de asemenea bune surse din fibre solubile care cresc în vrac fecale și combaterea constipatiei, inclusiv cancerul prevenirea de intestin.
Pentru a face o salata de fructe pentru a pierde in greutate, bogate in fibre si delicioase, alege doar fructele care le plac în tabel, acordându-se prioritate celor care au mai puține calorii.
Următorul tabel arată cantitatea de fibre și calorii conținute în 100 g de fructe care sunt utilizate în mod normal în alimente. Fibre de fructe
| Volum Energie 19 g | ||
| Pequi 205 kcal curmale | ||
| 71 kcal 6,5 g Avocado | ||
| 96 kcal 6,3 g guava | ||
| 52 kcal 6,3 g | ||
| cocos brut | 406 kcal 5,4 g | |
| Jambo 27 kcal 5,1 g | ||
| Orange teren brut 51 kcal 4 g | ||
| fructe roșii mombin 56 kcal 3,9 g | ||
| mandarina 58 kcal 3,1 g | ||
| Acai , pulpă, zahăr 2,6 g | ||
| 110 kcal 2,6 g banane mere | ||
| 87 kcal 2,4 g brut Plum | ||
| Manșon 53 kcal 2,1 g Tommy | ||
| 51 kcal Banana argint | 2 , 0 98 g kcal | |
| coaja de mere argentiniană cu 63 kcal 2,0 g | ||
| 1,7 g căpșuni 30 kcal | ||
| 1,0 g ananas | ||
| Orange 48 pământ kcal, suc | 1,0 g | |
| 41 kcal 0,9 g struguri Italia | ||
| 53 kcal 0,3 g pepene galben | ||
| 29 kcal 0,1 g pepene verde |
33 kcal Cunoscând cantitatea și tipul de fibre alimentare nu numai că ajută slăbire și să păstreze intestinele reglementate, dar este, de asemenea, bun pentru prevenirea și tratați hemoroizii, controlați diabetul și chiar păstrați pielea liberă de cosuri.
Fructele sunt bogate în mai multe vitamine și minerale, care acționează ca anti-oxidanti si anti-inflamator, îmbunătățirea metabolismului și Detoxing organismul să aibă, în general, apa, suficient.
numărului de fibre recomandat consumul zilnic de fibre Recomandările variază în funcție de vârstă și sex, după cum urmează:
Nu există recomandări de fibre pentru sugari cu vârsta mai mică de 1 an deoarece hrana lor este în principal fabricată din lapte și fructe, legume și carne tocată sau tocată.
Aportul scazut de fibre poate cauza probleme, cum ar fi constipație, hemoroizi, colesterol ridicat, cancer de colon si mai predispuse la obezitate, așa că urmăriți videoclipul de mai jos pentru câteva sfaturi pentru a crește consumul de fructe și legume, îmbunătățirea mancarea ta cu placere.
