ro.odysseedubienetre.beîngrășat Fructele sunt cele care au mai multă grăsime și zahăr, deoarece acestea au mai multe calorii și pot promova creșterea în greutate dacă sunt consumate în cantități mari, iar unele exemple sunt avocado, acai și banane.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că, chiar dacă acestea au mai multe calorii, aceste fructe sunt, de asemenea, sanatoase si pot fi consumate chiar si in dietele pentru pierderea in greutate, cu condiția ca acestea sunt în cantități adecvate și în echilibru cu alte alimente sanatoase.
Următoarele sunt caracteristicile celor șapte fructe pe care majoritatea obține grăsime și cum să le includă fără a câștiga în greutate.
1. Avocado Avocado este un fruct bogat în grăsimi super-bune, și așa este destul de caloric. Fiecare avocado 4 linguri are aproximativ 160 kcal, care este deja mai mult de 1 pâine franceză. Cu toate acestea, spre deosebire de pâine, consumul regulat de avocado ajută să piardă în greutate, deoarece grăsimile bune din acest fruct îmbunătățește nivelul de zahăr de control al metabolismului și de a ajuta în sânge. Pentru a consuma fără grăsime
avocado, recomandarea este de 2 până la 3 linguri pe zi, care pot fi folosite in salata, sub formă de vitamine și guacamole și deserturi.
Coco 2. Partea din pulpă de nucă de cocos este bogat în grăsimi, în timp ce apa de cocos este bogat în carbohidrați și minerale, fiind izotonic natural. Pulpa 1 medie unitate de cocos are aproximativ 1000 kcal, ceea ce este echivalent cu mai mult de jumatate din caloriile consumate în cele mai multe diete de pierdere în greutate.
Deci, nucă de cocos ar trebui să fie consumate cu moderație și în cantități mici, pe tot parcursul zilei, pentru că în acest fel grăsimea bun va ajuta, de asemenea, îmbunătățirea funcționării metabolismului și să aducă o mai mare sațietate pe tot parcursul zilei.
3. Acai Acai este un fruct super-antioxidant și ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, dar, de asemenea, destul de caloric, mai ales atunci când pulpa se adaugă zahăr sau sirop de guarana, produse utilizate pentru a îmbunătăți gustul.
In timp ce 100 g de acai zahăr este de aproximativ 58 kcal, sirop acai guarana are aproximativ 110 kcal. În plus, consumatoare de acai promovează creșterea în greutate mai ales atunci când se utilizează calorii suplimentare și ridicat de zahăr ca și crema de cuib, bomboane de ciocolată, granola bogate în zahăr și făină de lapte.
4. fructe Struguri de struguri este bogat în carbohidrați, aproximativ 55 kcal pentru fiecare 10 la 12 de unități. Aceasta este valoarea ideală pentru a consuma acest fruct pe masă, deoarece mănâncă întreg buchet înapoi multe calorii si stimuleaza cresterea in greutate.
În plus, sucul de struguri plin este scara principala canalie: 200 ml de suc este de aproximativ 125 kcal și 30 g de glucide, ceea ce este echivalent cu două felii de pâine. Un alt dezavantaj al sucului în raport cu fructe este că are fibre nimic, care sunt substanțe nutritive care dau mai satietate si ajuta la reducerea producției de grăsime.
Banana 5. O banana medie de argint are aproximativ 50 kcal și 13 g de carbohidrati, ceea ce face, de asemenea, acest fruct bogat în zahăr. Pentru a evita creșterea în greutate cu banane, sfaturi bune sunt de a mânca doar 1 unitate pe zi si consuma o banana cu unele surse de hrana de proteine și grăsimi bune, cum ar fi 1 felie de brânză, nuci, alune sau semințe. 6.
curmale curmale unitate medie are aproximativ 80 kcal la 20 g de carbohidrați, fiind, de asemenea, un pericol pentru pierderea in greutate atunci cand sunt consumate in exces.
Pentru a face fără vină curmale, preferă în mod ideal fructe medii sau mici și să mănânce, de asemenea, coaja, care este partea cea mai bogată fruct din fibre, importante pentru a menține stabil de zahăr din sânge și de a reduce producția de grăsime stimul .
7. sirop de fructe Fructe în sirop, de obicei, au duble sau triple de calorii de fructe proaspete, deoarece siropul se face de obicei cu zahăr, ceea ce ridică destul de alimentare de calorii.
De asemenea, este important să fiți atenți și la fructele uscate, deseori deshidratate prin utilizarea zahărului, ceea ce crește valoarea calorică a fructelor. Un alt dezavantaj al fructelor uscate este că ele nu dau prea multă sațietate ca fructele proaspete, deoarece mărimea lor este redusă foarte mult, ceea ce nu duce la satisfacerea stomacului.
Este important să consumați cel puțin 2 sau 3 unități de fructe pe zi, preferabil prin modificarea fructelor consumate, astfel încât să se poată absorbi diverși nutrienți. Pentru a vă ajuta cu dieta, consultați și 10 fructe care scad greutatea.
