șTie care este cel mai bun ritmul cardiac în formare pentru a pierde in greutate

Ritmul cardiac ideal pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate in timpul antrenamentului este de 60-75% din ritmul cardiac (HR) maximă, care variază în funcție de vârstă, și poate se măsoară cu o frecvență. Antrenamentul la această intensitate îmbunătățește aptitudinea fizică, folosindu-se mai multă grăsime ca sursă de energie, contribuind la pierderea în greutate.

Deci, înainte de a începe orice fel de antrenament de rezistență, este important să știm ce FC ideală pe care ar trebui să rămână în timpul antrenamentului pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate. De asemenea, este recomandat să se facă o electrocardiogramă, mai ales dacă sunteți un începător sau dacă există o istorie de probleme cardiace în familie, pentru a confirma că nu există nici o problemă de inimă, cum ar fi aritmia, împiedicând practica acest tip de exercițiu.

Tabelul ritmului cardiac pentru pierderea in greutate

de masă Ritmul cardiac ideal pentru a pierde in greutate si arde grasimea, în funcție de vârstă și sex, este după cum urmează:

	Vârsta ideală pentru bărbați FC	FC ideal pentru femei
	20 120 - 150
123-154 25		117-146 120-150
30		114-142 117-147
35		111-138 114-143
40		108-135 111-139
45	105 - 131
108-135 50		102-127 105-132
55		99-123 102-128
60		96-120 99-124
65		93-116 96-120

De exemplu: Rata cardiaca ideala pentru pierderea in greutate in timpul antrenamentului pentru o femeie in varsta de 30 de ani este intre 117 si 147 batai inimii pe minut.

Cum de a monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului

Pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului, o opțiune mare este de a utiliza o frecvență. Există câteva modele de ceasornic care pot fi programate să emită un beep ori de câte ori ritmul cardiac depășește limitele ideale ale antrenamentului.

Unele dintre mărcile de frecvență disponibile pe piață pot fi Polar, Garmin sau Speedo, de exemplu.

Cum de a calcula rata de inima pentru

pierdere în greutate Pentru a calcula ritmul cardiac ideal pentru a arde de grăsime și de a pierde in greutate in timpul antrenamentului, ar trebui să se aplice următoarea formulă: Bărbați

• : 220 - vârsta, apoi înmulțiți cu 0,60 și 0,75;
• Femeile: 226 de ani și apoi înmulți această valoare cu 0,60 și 0,75.

Folosind același exemplu, o femeie în vârstă de 30 de ani ar trebui să facă următoarele calcule:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - HR minimal ideal pentru pierderea în greutate;
• 196 x 0,75 = 147 - HR ideal pentru scăderea în greutate.

Există, de asemenea, un test numit ergospirometrie sau Test de stres, ceea ce indică valorile optime ale FC formare pentru individ, respectând capacitatea inimii.

Încercați să pierdeți în greutate și să vă pierdeți burta cu acest program complet pentru a vă pierde burta într-o săptămână.