Exerciții pentru a facilita la nastere normala Sarcina

Pentru a facilita nașterea normală este important să se facă exerciții, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scarilor sau dans, de exemplu, pentru a muta șold și de a facilita cuplarea capului a copilului în pelvisul femeii însărcinate. Cu toate acestea, femeia gravidă ar trebui să facă mai multe exerciții pe tot parcursul gestației și nu doar în ziua livrării. ○ Nașterea naturală este un proces normal în care corpul unei femei și al unui copil se pregătește pentru naștere și apare de obicei după 37 de săptămâni de gestație, cu contracții neregulate inițial, care se intensifică până devin în mod regulat la fiecare 10 minute. Iată cum puteți identifica contracțiile în: Cum să identificați contracțiile.

Unele dintre exerciții care pot ajuta în munca includ:

Exercitarea 1- Walk plimbare in aer liber cu partenerul sau un alt membru al familiei ajută, ajută la creșterea ritmului de contracții, care rămâne însărcinată sentiment, a scăzut dureri de muncă nașterea și cât durează. Femeia gravidă poate merge în intervalul de contracții și se oprește să se odihnească când apar.

scări Exercitiul 2 Climbing

gravide în travaliu, poate urca, de asemenea, scări calm, pentru a ajuta copilul să se rotească și pentru a muta pelvisului, facilitând nașterea și reducerea durerii.

Exercitiul 3: Dancing

Pentru a facilita munca, gravida poate dansa sau pur și simplu de rulare, care poate facilita livrarea, deoarece mișcarea gravidă promovează mișcarea copilului în burtă, facilitând livrare.

Exercițiul 4: rulare mingea

Femeia gravidă poate sta pe minge Pilates singur sau cu ajutorul colegi și rulare încet timp de câteva minute, când aveți contracții, deoarece este un exercițiu de relaxare și de a exercita simultan muschii pelvieni.

Exercițiul 5: Exerciții Kegel

Femeia gravidă poate face exerciții pentru a întări mușchii pelvian, cum ar fi exercițiile Kegel, făcând mai ușor expulzarea fătului.

În acest fel, femeia însărcinată trebuie să contracteze și trageți în sus mușchii la fel de mult ca tine poate, rămânând astfel cât mai mult posibil și apoi se pot relaxa mușchii, scăderea picioarele din spate și.

sfaturi pentru a facilita

forței de muncă În plus față de exercitarea, există unele tehnici pentru a facilita nașterea normală: Urinarea

cel puțin o dată la fiecare oră, pentru că

• o vezică urinară aduce disconfort și durere; Controlul respirației în timpul contracțiilor
• , umplerea pieptului cu aer ca și cum mirosea o floare și apoi eliberarea aerului foarte încet, ca și când sufla o lumânare;Bea o mulțime de apă
• , să rămână hidratat;Faceți mese ușoare
• dacă femeia gravidă se simte foame, cum ar fi mâncarea de fructe sau pâine, pentru a evita greața și vărsăturile în timpul travaliului; Alegeți o poziție corporală
• care vă permite să ușurați durerea în timpul contracțiilor cum ar fi poziția în 4 poziții sau să stați pe podea cu picioarele răspândite. Învățați alte poziții în: Cum să ușurați durerea în timpul travaliului. În plus, femeile gravide ar trebui să fie într-un mediu liniștit, cu lumină scăzută și fără zgomot, și ar trebui să gândească pozitiv, crezând că de fiecare dată când există o contracție și durerea este puternică, nașterea copilului se apropie și mai aproape.

Vezi, de asemenea:

gravide poate face culturism?

• Avantajele nașterii normale