ro.odysseedubienetre.beexercițiile pentru hipertrofia membrelor inferioare și fese pot fi utile pentru a consolida și de a defini mușchii picioarelor și a combate celulita și flexiune, dând un contur mai bun corp.
Exercițiile pentru a întări această regiune sunt, de asemenea, importante pentru echilibrul corpului, pentru a stabiliza genunchiul și glezna, dar fiecare program de exerciții trebuie individualizat respectând nevoile fiecărui individ.
Fiecare exercițiu trebuie să fie făcut cu o protecție a tibiei de cel puțin 2 kg la fiecare picior, dar este nevoie de echilibru și să respecte limitele corpului în sine, astfel încât exercițiile nu provoacă leziuni. Începând cu a doua săptămână, este important să măriți greutatea protecției bărbiei, la 3 sau 4 kg și așa mai departe.
Important:Ar trebui să faceți 3 seturi de 8 repetări ale fiecărui exercițiu pentru fiecare picior, cu un interval de cel puțin 20 de secunde între un set și altul.
Ședința pe un scaun, după cum arată imaginea 1 și greutățile de 2 kg pe glezne, întindeți piciorul la linia șoldurilor și reveniți la poziția inițială. Exercitarea 2
sprijinit în picioare într-un scaun, cu picioarele în afară lățimea șoldurilor și 2 kg în greutate glezne îndoiți genunchi pentru a forma un unghi de 90 ° și pentru a reveni la poziția inițială, așa cum se arată în imagine. Exercitarea 3
culcat pe o parte, cu 2 kg greutati glezna, ridicare picior la un unghi de 45 ° și pentru a reveni la poziția inițială, așa cum se arată în imagine.
Exercițiile pentru coapse hipertrofia si fesele la sala de sport pot fi cele prezentate în următoarele imagini, și trebuie făcut întotdeauna sub îndrumarea profesorilor Academiei.
Pentru a hipertrofiate coapsele și fesele exerciții ar trebui să aibă o greutate mai mare, un număr redus de repetiții și este important să se respecte un interval între fiecare serie, astfel încât mușchiul este capabil să crească în dimensiune. Profesorul de la sala de sport poate indica exercițiile și greutatea potrivită pentru fiecare exercițiu.
Cunoașteți exercițiile fizice cu utilizarea elasticului în: Exerciții cu elastic pentru a îngroșa picioarele.
