Exerciții de yoga pentru dureri de spate

Dacă durerile de spate se agravează cu oricare dintre aceste mișcări, se recomandă să nu exerciți și să încercați să vă relaxați întins pe o suprafață fermă.

Pentru a ameliora durerea din spate, această secvență de exerciții trebuie să se facă cel puțin o dată pe săptămână, ținând fiecare poziție pentru aproximativ 10 respirații. Examinați 3 exerciții de yoga aici:

Exercițiul 1

Așezați-vă pe tocuri, coborâți corpul spre pământ, întinzându-vă brațele înainte pentru a vă întinde spatele. Țineți această poziție timp de 15 secunde.

Exercițiul 2

Ședința cu picioarele îndoite încercați să atingeți partea din spate a mâinilor, una pe cealaltă, așa cum se arată în imagine. Progresul exercițiului este acela de a atinge palmele ambelor mâini în aceeași poziție.

Exercițiul 3

Ședința cu picioarele extinse, îndoiți un genunchi și mutați piciorul peste celălalt picior, lăsând talpa piciorului pe podea. Apoi, cu aliniamentul coloanei vertebrale, rotiți corpul pe partea laterală a piciorului îndoit, sprijinind cu mâna aproape de șold, așa cum arată imaginea, în timp ce respirați adânc.

Exercițiul 4

Trageți picioarele în afară și îndoiți corpul înainte, așezând o mână pe podea și ridicând celălalt braț așa cum se arată în imagine.

Aceste exerciții îmbunătățesc elasticitatea mușchilor, domeniul mișcării și oxigenării întregului corp și pot fi realizate de indivizi de toate vârstele. În mod ideal, exercițiile de yoga ar trebui să fie efectuate într-un centru de yoga cu un profesor, astfel încât mișcările să se desfășoare perfect, evitând durerile, contracturile și agravarea simptomelor legate de schimbările coloanei vertebrale.

instructor de yoga ar trebui să fie informat că caracteristica de dureri de spate și dacă există alte simptome asociate, cum ar fi senzație de arsură sau furnicături în orice parte a corpului și a mișcărilor care cresc sau scad durerea de a fi capabil să se adapteze exercițiile la nevoile tale.

Vezi mai multe sfaturi pentru a combate dureri de spate în:

10 sfaturi pentru a elimina dureri de spate

• Baie de relaxare pentru dureri de spate
• Cunosc cauzele principale și cum să trateze dureri de spate