ro.odysseedubienetre.begranola poate fi un aliat în dietele de slăbire, deoarece este bogat in fibre si cereale integrale, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului și sațietate. Pentru a pierde in greutate, ar trebui să consume numai aproximativ 2 linguri de supa granola o zi, preferând nuci ușoare și versiuni bogate, nuci sau migdale, care aduc grasimi bune pentru masa.
Cu toate acestea, dacă este consumat în exces granola poate obține, de asemenea, de grăsime, deoarece este bogat in calorii si multe versiuni de produse utilizează o mulțime de zahăr, miere și maltodextrină în compoziția sa, ingrediente care promovează creșterea în greutate.
Pentru a alege cele mai bune granola pentru a vă ajuta să piardă în greutate, ar trebui să se uite pe eticheta produsului lista de ingrediente, și preferă ca zahărul apare mai rar pe listă. Un alt sfat este de a prefera granola care au semințe, cum ar fi chia, in, susan și floarea-soarelui sau dovleac de semințe, și care au, de asemenea, nuci, nuci sau migdale, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi bune și ingrediente care dau o satietate mai mare.
Mai mult, granola trebuie formate în principal de boabe întregi fiind ovăz, orz, din fibre și germeni de grâu și orez și fulgi de porumb cele mai utilizate. Cerealele integrale oferă fibre, vitamine și minerale pentru masă, precum și ajutor în controlul greutății. Cantitatea recomandata
Fiind bogat în carbohidrați, grăsimi, zaharuri și fructe uscate, granola sfârșesc prin a avea o valoare calorică ridicată. Pentru a nu obține grăsime, recomandarea este de a consuma aproximativ 2 până la 3 linguri pe zi, preferabil amestecate cu un iaurt natural sau lapte.
Acest amestec fulgi de ovaz cu lapte sau iaurt crește cantitatea de făină de proteine, ceea ce aduce mai sațietate și ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important să rețineți că în cazul diabetului, ar trebui să preferați granulele care folosesc îndulcitori în loc de zahăr.
Puteți face acasă pentru a granola cu ingrediente la alegere, așa cum se arată în următoarele exemple: ingrediente
flaxseed pentru lumină
flaxseed preparare
amesteca ingredientele prima listă, și la lumină granola, amestecarea ingredientele a doua listă. Puteți adăuga granola la iaurt, lapte de vacă sau lapte vegetal pentru a avea un mic dejun bun.
Pentru a fi granola pentru mai multe zile, se poate mări cantitățile de ingrediente și menținerea amestecului într-un recipient închis cu un capac, iar granola au o durată de depozitare de aproximativ o săptămână.
Tabelul următor furnizează informații nutriționale pentru 100 g de granola tradițională. Nutrienții
| granola 100 g Energie 407 calorii | |
| proteina 11 g Grăsime | |
| 12,5 g Carbohidrați 62,5 g | |
| 12,5 g fibre | |
| Calciu 150 mg Magneziu | |
| 125 mg sodiu | |
| 125 mg fier de 5,25 mg | |
| 332,5 mg fosfor |
granola poate fi de asemenea utilizat în dietele pentru creștere în greutate sau creșterea masei musculare, ar trebui, în aceste cazuri, să fie consumate în cantități mai mari. Vedeți toate Beneficiile Granola.
