ro.odysseedubienetre.beAceste exerciții de întărire a fundului se pot face acasă deoarece nu au nevoie de bretele și sunt ușor de făcut. Ele ajută la întărirea musculaturii regiunii gluteului, făcând-o mai fermă și mai mare și este, de asemenea, utilă pentru combaterea celulitei deoarece îmbunătățește circulația sanguină și limfatică a picioarelor și a feselor.
Această serie de exerciții se poate face în zilele alternative pentru începători și zilnic pentru mai avansate, dar trebuie să aveți grijă să nu vă simțiți dureri în spate, genunchi și glezne. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să căutați un profesionist în domeniul Educației Fizice și să nu mai exersați și să vă odihniți timp de 1 sau 2 zile și dacă durerea persistă, mergeți la medic.
Fiecare exercițiu trebuie făcut în mod continuu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de gradul de pregătire. Când terminați exercițiul, odihniți-vă timp de 10 până la 30 de secunde și începeți următorul exercițiu. La sfârșitul celor 3 exerciții, seria poate fi reluată încă de două ori. În acest caz, fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 3 ori, de la 30 la 60 de secunde la un moment dat.
Mers pe jos cu pasi mari și, la fiecare pas, crouch, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Când piciorul din spate este întins, nu vă sprijiniți călcâiul pe podea și genunchiul din față nu trebuie să se extindă dincolo de linia piciorului.
sta pe un scaun cu un picior la un moment dat, așa cum se arată în imagine, având grijă să aibă un suport solid ferm și să se ridice, nu sunt recomandate scaune de plastic. Cu cât este mai mare scaunul, cu atât este mai mare efortul, astfel încât să puteți începe cu un scaun inferior. Pentru a vă facilita puteți pune mâinile pe talie și ar trebui să vă amintiți să vă țineți spatele drept și întotdeauna cu nerăbdare să păstrați coloana vertebrală.
Un alt mod de a crește gradul de dificultate este să țineți mâinile în pesos.
Crouch cu picioarele în afară, și atunci când se ridică, să ia un salt și apoi cârnați din nou, succesiv. Atunci când ghemuirea este importantă, amortizarea prin îndoire a genunchilor scade impactul asupra articulației și lasă coapsa paralelă cu solul, astfel încât glutele să fie efectiv lucrate.
Cel mai bun mod de a suplimenta exercițiile este de a paria pe o dietă bogată în proteine, deoarece acestea formează mușchii, ceea ce este esențial pentru creșterea glutes. Prin urmare, după antrenament trebuie să mănânci iaurt, să suplimentezi sau să investești într-o masă cu cel puțin 100 g de carne slabă, cum ar fi piept de pui la grătar, ouă sau pește gătit.
Consumul de alimente bogate în zahăr și grăsimi nu este o idee bună, deoarece aceasta va conduce la formarea grăsimii și a celulitei, și chiar mai mult de îmbrăcăminte se pare că persoana are un contur corp frumos, și că fesele sunt în creștere, această creștere nu este ideal, deoarece, de fapt, se acumulează grăsime.
Verificați un meniu cu alimente bogate în proteine pentru a ști exact ce să mâncați.
