Exerciții cu elastic pentru a se umfla picioarele

Pentru a creste masa musculara a picioarelor și a feselor, obtinerea-le tonifiat și definite, puteți utiliza banda de cauciuc, deoarece este un echipament de lumină, de asemenea eficient, ușor de transportat și convenabil de depozitat.

Acest echipament de formare care pot fi folosite la domiciliu sau la sala de sport, permite executarea de exerciții care ajutor pentru a transforma coapse și fese creșterea forței și combaterea flab, grăsimii și a celulitei această regiune.

Formarea cu elastic și de a ajuta să părăsească calea cea mai grea, de asemenea, ajută să stai cu un cap la cap în formă și cu brațe puternice și burta, ca forța care este exercitată pentru a trage elastic cere să exercite întregul corp, la fel timp.

Cum de a crește coapse masa musculara si fese

Pentru a avea această creștere este necesară:

• face exerciții cu elastic la coapsa și vițel, cel puțin de 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute;
• Mențineți o dietă bogată în proteine, consumând zilnic carne, pește, ouă, lapte, brânză și iaurt. Cunoașteți alte alimente în: Alimente bogate în proteine.

În plus, vă puteți antrena în sala de gimnastică și să aibă o creștere coapse si fese, puteți utiliza mașinile specifice pentru membrele inferioare, cum ar fi extensia piciorului, curl picior sau picior de presa, de exemplu.

Exercițiu pentru coapse

Fundul inferior cu elastic ajută la lucrul la partea din față a coapsei. În acest fel, ar trebui să:

1. Mișcați picioarele, plasând un picior în spatele și celălalt înainte, sprijinind spatele numai pe vârful piciorului;
2. Atașați un capăt al elasticului la picior în spatele și cealaltă parte a elasticului trebuie să fie peste umărul piciorului opus;
3. Îndoiți genunchiul din spate spre sol, lăsând coapsa piciorului din față paralel cu solul, iar genunchiul aliniat cu călcâiul;
4. Ridicați genunchiul și trunchiul, împingând vârful piciorului din piciorul din spate la podea. Dacă începeți exercițiul cu piciorul drept în față și cu piciorul stâng în urmă, după terminarea repetărilor, ar trebui să vă schimbați piciorul și să faceți același lucru.

Exercitarea pentru interiorul

picioarelor Pentru a lucra partea interioara a coapselor, puteți face un exercițiu, care leagă o bucată de elastic într-un bar sau pol, iar cealaltă parte a elasticul ar trebui să fie blocat în partea de jos a barei. Pentru a face acest exercițiu, pur și simplu traversați piciorul elastic în fața piciorului de sprijin.

În timpul execuției, este important să păstrați întotdeauna cureaua elastică și spatele drept. În plus, piciorul care are elastic nu trebuie să atingă podeaua și, pentru aceasta, este important să contractați abdomenul.

Exercițiul de vițel

Vitelul, cunoscut și sub numele de gemene, este o zonă a picioarelor care, atunci când este setată, face piciorul mai frumos, deoarece devine mai tonifiat și definit. În acest fel ar trebui să:

Așezați-vă spatele pe podea

1. , ridicați picioarele în sus, extinzându-le pe deplin;Puneți elasticul peste picioare
2. , trăgându-l cu mâinile;Urmărirea vârfurilor picioarelor către cap
3. ;Înaintați degetele de la picioare la tavan.
4. În plus față de aceste exerciții, de obicei, tot felul de squaturi, contribuie la creșterea piciorului și la întărire, și ajută la definirea fundului. Aflați cum să faceți acest lucru: 6 exerciții pentru glute.

Aflați despre alte exerciții pentru a pune un picior gros în: Exercitarea pentru a îngroșa picioarele.