ro.odysseedubienetre.becel mai mare secret de putere, care vă permite să definiți și să dezvolte muschii abdominali este de a crește aportul de proteine, reducerea aportului de alimente grase și dulci și de a face activitatea fizică situată pentru a reduce grăsimea de pe zona abdominală și permite mușchilor să fie mai definiți și mai vizibili.
Prin urmare, pentru a finaliza acest plan de hrănire, consultați și 6 exerciții pentru a defini absența, sugerată de antrenorul nostru personal.
produsele alimentare cel mai recomandat pentru cei care au nevoie pentru a creste masa musculara si arde grasimea abdominala sunt:
Un alt mod de a obține proteine vegetale de bună calitate este prin amestecarea boabelor și cerealelor, cum ar fi fasolea și orezul.
În plus, pentru a stabili abdominale rapidă și se usucă stomacul, ar trebui sa bea 8 pahare de apa pe zi, în afară de apă ingerate în timpul antrenamentului pentru a evita crampe, îmbunătățirea funcției renale și eliminarea produselor rezultate din metabolismul proteinelor.
recomandată Cantitatea abdomen de proteine pe zi este de 1 gram per kg greutate corporală, care pentru o persoană cu o greutate de 70 kg poate fi de aproximativ echivalentul:
| cantitati Food | de calorii proteine | |
| 8,2 g iaurt 2 | ||
| 108 100 g carne de vită 26,4 g | ||
| 163 2 felii de brânză 10 g | ||
| 126 100 g somon la gratar | 23 8 g | 308 |
O strategie bună de creștere a masei musculare poate fi de a ingera 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală. Dar acest lucru ar trebui făcut numai atunci când faceți o activitate fizică intensă, sub îndrumarea unui consilier fizic și a unui nutriționist, pentru a nu dăuna rinichilor.
Pentru a completa aceasta dieta poate fi, de asemenea, folosite suplimente de vitamine sau proteine înainte și după antrenament, cu toate acestea, ele trebuie să fie recomandat de un nutritionist, astfel încât acestea sunt bine adaptate la nevoile individuale. Iată o listă cu suplimentele de top folosite pentru a obține masa musculară.
Dieta pentru a seta abdomen și să câștige în greutate ar trebui să fie similar cu dieta prezentat mai sus, cu toate acestea, este important de a depăși rata metabolismului organismului de a lăsa nici o masă musculară inutilă de ardere. Deci, câteva sfaturi importante sunt:
Pentru a câștiga greutate fără a obține o burtă, trebuie să măriți aportul caloric. Aflați cât de multe calorii ar trebui să mănânci pe zi prin punerea datelor în acest calculator IMC și, de asemenea, să descoperiți cum să măriți caloriile într-un mod sănătos cu acest videoclip:
