Dieta pentru

Dieta CrossFit este recomandat pentru sportivii care fac din greu CrossFit de formare, deoarece, în plus față de a ajuta pierde in greutate ajuta la imbunatatirea de fitness si recuperare musculara dupa de formare.

In dieta CrossFit ar trebui să mănânce alimente bogate in proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, curcan sau pește, cum ar fi boabe de mazare sau fasole, precum și fructe și legume, cu alimentele industrializate și rafinate, cum ar fi zahăr, biscuiți și mâncăruri gata preparate pentru consum, cum ar fi risotto sau lasagne, sunt interzise.

Cum sa CrossFit dieta

Dieta CrossFit este de a îmbunătăți performanța sportivilor care practică CrossFit, deoarece oferă nutrienți care furnizează energie pentru un antrenament eficient în timp ce facilitează recuperarea musculara dupa antrenament, promovând o creștere musculară mare și pierdere de grăsime corporală.

mese Deci, dieta CrossFit ar trebui să fie programate în funcție de zilele și orele de formare, de exemplu:

1. Înainte de formare CrossFit (1-2 ore) - mananca in principal alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi pâine prăjită și fructele sau sucurile lor.
2. În timpul antrenamentului crossfit - ingerarea carbohidraților sub formă lichidă ca băutură sportivă.
3. Imediat după antrenament (până la 30 de minute mai târziu) - este important să mâncați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați, deci vitaminele sunt alegeri excelente.
4. scurt timp după antrenament (până la 2 două ore), - Consumul de alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii, orezul, împreună cu proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui sau de curcan și pește.
5. Pe termen lung după antrenament - urmați principiile dietă paleolitică în fiecare zi.

Pentru a îndeplini această dieta paleolitică este necesar să se includă alimente care provin din natură, cum ar fi carne, pește, fructe, legume, frunze, semințe oleaginoase, rădăcini și tuberculi, coapte sau la gratar alimente, deoarece acestea au fost disponibile în perioada istorică paleoliticului la momentul peșterilor. Aflați cum să respectați această dietă în: Dieta paleolitică.

Meniu de dieta

CrossFit Un exemplu de meniu dietetic CrossFit poate fi: mic dejun

• (înainte de antrenament) - ou fiert cu pâine prăjită și suc de căpșuni cu kiwi.
• După antrenament -
• Vitamina banana Pranz - la gratar friptura de curcan cu orez și salată rucola, varza rosie si rosii, asezonate cu ulei de masline si otet. Pentru desert, pepene galben.
• Snack - Nuci cu pere.
• Cina - Merluciu gătit cu cartofi fierți și varză condimentată cu picături de lamaie. Orange pentru desert.

Sumele necesare pentru a se consuma la fiecare masă depinde de intensitatea și de ore de formare, astfel încât sfatul unui nutritionist este esențială pentru a indica valori specifice în fiecare caz, în funcție de scopul individuale.

Dieta CrossFit se bazeaza pe Loren Cordain dieta, care este numit „Dieta Paleo pentru sportivi“, și, prin urmare, aceasta dieta poate fi, de asemenea, cunoscut sub numele de Dieta Paleo CrossFit.

Vezi, de asemenea:

• 7 alimente care pot ruina o dieta