Dieta pentru scaderea colesterolului

Dieta pentru colesterol ar trebui să fie scăzut în grăsimi, îmbunătățește circulația sângelui și reduce riscul de a acumula grăsime în sânge, prevenind apariția de a avea boli cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau accident vascular cerebral.

În acest mod, nivelurile totale ale colesterolului din sânge trebuie să fie echilibrate cu valori mai mici de 200 mg / dl și pentru aceasta este important să se mențină o dietă sănătoasă și să se practice activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.

A se vedea cum să se hrănească video:

Imagem ilustrativa do vídeo: Dieta para COLESTEROL ALTO

Ce sa mananci pentru a reduce

ridicat de colesterol pentru scaderea colesterolului, ar trebui sa mananci alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi: paine

, orez, paste făinoase și făină de cereale întregi în fiecare zi;
Fasole, boabe, linte și soia trebuie consumate de 2 ori pe săptămână;
Almond, alune și nuci, aproximativ 5 unități pe zi; Des lapte degresat, brânză albă și iaurt ușor;
Pește cel puțin de două ori pe săptămână;
Fructe, aproximativ 2 sau 3 pe zi. alimente
bogate în grăsimi, cum ar fi alimente prăjite, cârnați și carne rosie si alimente care nu sunt parte integrantă nu ar trebui să fie consumate, deoarece acestea cresc nivelul colesterolului rau din sange a crescut de risc cardiovascular și au boli, cum ar fi infarct miocardic sau accident vascular cerebral de de exemplu. Obțineți mai multe alimente în: Alimente bogate în colesterol.

Ce să nu mâncați pentru scăderea colesterolului ridicat

Unele alimente ar trebui evitate de cei care au colesterol ridicat deoarece sunt bogați în grăsimi, cum ar fi:

Ouă;

Fructe de mare;
viscere de animale;
Unt și ulei;
pizza pre-fabricată;
Dulciuri în general și bomboane;
Brânzeturi galbene; Gord Carne grasă, cum ar fi picanha, maminha sau porc;
Băuturi alcoolice.
În plus, se recomandă să nu stați mai mult de 3 ore fără să mâncați, să beți apă la intervale de masă și să faceți o activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.
A se vedea modul în care puteți utiliza unele dintre aceste alimente pentru a reglementa colesterolului din sânge:

alimentar

O que comer para o colesterol

O que não comer para o colesterol

Cum de a consuma proprietăți		de tomate are licopen, care este o substanță care scade colesterolul din sânge.
Poate fi utilizat în salate	Vin roșu	Poate împiedica molecula de grăsime de la atașarea la pereții arterelor, unclogging și facilitarea trecerea de sânge.
Doar 1 pahar de vin trebuie consumat la prânz sau cină.	Somon, merluciu, ton, nuci	Ajută la prevenirea aglomerării trombocitelor, care formează cheaguri și pot înfunda arterele.
Trebuie să fie consumate fierte sau la grătar de 3 până la 4 ori pe săptămână.	struguri	are antioxidanți precum flavonoide, care ajuta la scaderea
colesterolului din sânge pot fi utilizate în sucurile sau consumate ca desert	Usturoi	contine o substanta numita alicina, care combate nivelul de colesterol rău și controlează diminuarea riscului presiunii infartes de
pot fi utilizate pentru alimente de sezon	uleiul previne trebuie adăugat oxidarea
colesterolului după gătit și salată, deoarece atunci când sunt încălzite își pierd proprietățile lor.	Lemon are antioxidanti care previn oxidarea colesterolului bun
se poate adăuga suc de lamaie pe salate sau se amesteca cu alte sucuri sau ceaiuri	Dieta Meniu pentru a reduce nivelul de colesterol	Acesta este un meniu de exemplu la dieta pentru scaderea colesterolului de mare:

dimineața mic dejun: 1 ceasca de lapte degresat, care este îmbogățit cu omega 3, 2 felii de pâine și gem 1 lingura de ceai de lumină;

Collation: 200 ml de suc natural de struguri;
Pranz: Cartofi piure cu pește fiert și morcovi rași sau 200g fidea cu roșii cu piept de curcan la gratar și spanac spumat;
Snack: 1 iaurt natural cu 1 lingura de boabe intregi;
Cina: Sparanghelul saute cu pui gătit cu salată de salată sau suflet de dovleac cu pește la grătar cu ceapă și usturoi;
Cina: 1 ceasca de ceai fără zahăr.
Cu toate acestea, dieta pentru scăderea colesterolului rău, cunoscută și sub numele de LDL, ar trebui să fie îndreptată întotdeauna de un nutriționist pentru a fi adaptat nevoilor fiecăruia.