Dieta pentru a combate simptomele menopauzei

urmeze în mod corespunzător liniile directoare dieta in menopauza este foarte important pentru o femeie să treacă prin această etapă simt mai bine despre ea.

în timpul menopauzei modificări hormonale bruște care se confruntă femeile fac ei au simptome, cum ar fi bufeurile care apar dintr-o data, pielea devine uscată, metabolismul este mult mai lent și există o acumulare mai mare de grăsime în zona de burtă și, deci este foarte important să știți ce să mâncați pentru a vă asigura bunăstarea fizică și emoțională.

Aruncati o privire la video de mai jos pentru a afla cum alimente vă poate ajuta să bate de căldură, insomnie și dureri de cap ca etapă a vieții:

Ce să mănânce la

menopauza In timpul menopauzei se recomandă ca femeile să ia preferința pentru:

• Citricele, deoarece sunt bogate în vitamina C, care consolidează sistemul imunitar și este bun pentru piele;
• Alimente bogate în vitamina E, deoarece îmbunătățesc aspectul pielii în general, lăsându-l mai hidratat;
• alimente întregicum ar fi orez brun, fidea intregi si folositi intotdeauna faina de grau integral;
• Pește, ca ton și somon, dar în cantități mici, deoarece acestea conțin o mulțime de grăsime;
• Linseed poate fi indicat pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și controlul colesterolului;
• Bea cel puțin 2 litri de "apă" pe zi, pe lângă consumarea sucurilor de fructe și a laptelui; Alimente bogate în calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor; Utilizați
• ulei de măsline
• la sezon salate, aceasta ajută la lupta împotriva bolilor de inima; Ovăz , pentru că calmează nervii, reduce valurile de căldură și depresia;
• Soiaeste similară fasolei și conține o structură similară cu hormonii care nu mai sunt produși de ovare. Acesta poate fi găsit ca un supliment alimentar;
• Preferațilactate ușoare
• , deoarece acestea conțin doze bune de calciu, dar conțin mai puțin grăsimi decât cerealele integrale; Ceaide tei, musetel sau balsam de lamaie cu stevia sau îndulcitor fără zahăr pentru a calma nervii și a dormi mai bine.
• Ce să nu mănânci în menopauză Știind ce să nu mănânci la menopauză este, de asemenea, important să eviți simptomele și să eviți acumularea de grăsime în burtă, tipică acestei faze. În menopauză, consumul de:

Mâncăruri picante;

Alimente acru cum ar fi miere, midii, stridii, creveți, carne roșie, ouă și conserve de pește;

• Cafea
• sau băuturi cofeină, cum ar fi fierbinte sau mate, de exemplu;
• Băuturi alcoolice în general, inclusiv vin;
• Dulciuri în general;
• Alimente industrializate . Alegeți casa și organice;
• Carne roșie sau foarte grasă, cum ar fi somonul, de exemplu;Lapte întreg și brânzeturi galbene
• ; Ham, avocado, cârnați, șuncă
• ;Prăjire, produse de patiserie și alimente gustoase în general
• ;Alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi unt, cârnați, hamburger, nuggets și condimente supa.
• Pentru a reduce acumularea de grăsimi în regiunea abdomenului, se recomandă practicarea unui anumit tip de exerciții fizice cu o anumită intensitate, în mod regulat, și reducerea aportului de grăsimi. Chiar dacă femeia a făcut o dietă echilibrată pe tot parcursul vieții, șansele de a avea acumularea de grasime abdominala sunt mari și, prin urmare, ar trebui să-și dubleze atenția asupra dietei, acordându-se prioritate alimente integrale, fructe, carne macră fierte sau la gratar fără a adăuga ulei de măsline sau ulei și îngroșând zilnic legume cu conținut scăzut de carbohidrați.Menopauza meniul
• Menopauza meniul ar trebui să respecte orientările de mai sus, dar poate fi foarte variat. Consultați un nutriționist pentru a avea unul personalizat. Iată un exemplu:Breakfast

1 soia lapte cana

1 felie de pâine din grâu integral cu presoară de măsline extra virgin

ulei 1 fructe de sezon (preferabil)