13 cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea posturii

Exercițiile de postură pot fi o modalitate rapidă și ușoară de a îmbunătăți sănătatea gâtului, a umerilor, a spatelui și a coloanei vertebrale, împreună cu o varietate de alte avantaje mari.

Ce este postura?

Postura este modul în care țineți corpul în timpul vieții active și pasive. Poziția bună este în general descrisă ca capul tău fiind ținut direct deasupra umerilor tăi, iar umerii tăi sunt ținute direct deasupra șoldurilor tale. Atunci când postura este în mod constant rău, poate pune o presiune constantă asupra coloanei vertebrale, precum și a mușchilor și tendoanelor din apropiere, în gât, umeri și spate. Acest lucru poate duce la inflamație și un risc mai mare de tulburări articulare, precum și durere cronică, modele de somn săraci, iritabilitate și oboseală.

Din fericire, puteți efectua diferite exerciții de postură pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru a încorpora o poziție bună în viața de zi cu zi. Ca și în cazul oricărui tip de obicei, atât poziția bună, cât și cea rea, poziția bună pot fi învățate și ar putea deveni chiar o parte naturală, inconștientă a unei noi, mai sănătoase.

Exerciții de postură

Cele mai bune exerciții pentru postură includ extensii de picior unice, rulouri pentru umeri, scaune posibile și coturi ale ganterelor, printre altele. Multe dintre următoarele exerciții sunt destinate să consolideze grupurile musculare legate de postură sau să îmbunătățească forța nucleului, deoarece ambele beneficii vor ajuta organismul să se țină drept în timp ce stați sau în picioare.

• Yoga stai în sus
• Crossover
• Cobra prezintă
• Suporturi pentru umăr
• Extensie cu un singur picior
• abdomene
• Chest release
• Piramidă
• Catedra prezintă
• Belly lift plimbare
• Extensii spate
• Șiretură așezată
• Îndoire laterală laterală

Sfaturi pentru a face exerciții posturale

Există o serie de sfaturi utile în timp ce faceți exerciții de postură, cum ar fi distanțarea exercițiilor pe toată durata zilei, practicarea acestora la locul de muncă și efectuarea acestora în mașină, printre altele.

La munca

• Una dintre cele mai comune locații pentru postură proastă este la locul de muncă în timp ce stați la birou ore întregi.
• Dacă faceți unele dintre aceste exerciții - în special cele care se pot face în timp ce vă așezați - atunci când sunteți la locul de muncă, vă va ajuta mintea să înceapă să se asocieze într-un scaun de lucru cu postură bună.
• Acest lucru poate duce la dezvoltarea unor obiceiuri mai bune.

De asemenea, vezi

• 5 avantaje uimitoare ale poziției bune
• 11 moduri de a spori forța

În mașină

• Una dintre celelalte locuri prime pentru o postură slabă este în timp ce conduci.
• Dacă sunteți un pasager și petreceți mai mult de o oră de conducere în mașină în fiecare zi, încearcă în mod conștient să pună în aplicare unele dintre exercițiile menționate mai sus și menține muschii relaxați.
• Fiți precauți în timpul conducerii, desigur, dar folosiți timpul cu înțelepciune și dezvoltați o poziție sănătoasă în mașină.

La intervale regulate

• Efectuarea de exerciții de postură o dată dimineață și din nou noaptea nu va duce la schimbări de durată sau o modificare a obiceiurilor tale.
• Încercați să vă reamintiți de cel puțin 6-8 ori pe zi, pentru a vă corecta postura.
• Această repetare va deveni treptat un obicei, ceea ce poate duce la reducerea durerii și a inflamației pe care o dorim cu disperare.
• Exercițiile de postură sunt, de asemenea, simple și se pot face rapid, fără a se rupe o sudoare!