Orange intareste sistemul imunitar si scad colesterolul Dieta si Nutritie

Fructul de portocale citrice este bogat in vitamina C, care aduce următoarele beneficii pentru organism:

• reduce colesterolul ridicat, fiind bogat în pectină, o fibră solubilă care face absorbția colesterolului în intestin;
• Prevenirea cancerului de san, pentru că este bogat în flavonoide, antioxidanți puternici care împiedică modificarea celulelor;
• Păstrați pielea sănătos și pentru a preveni îmbătrânirea prematură prin a fi bogat în vitamina C, care ajută la formarea de colagen;
• Consolidarea sistemului imunitar, pentru că este bogat în vitamina C;
• Preveniți ateroscleroza și protejați inima prin a fi bogați în antioxidanți.

Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să consumați cel puțin 1 portocaliu brut pe zi sau 150 ml suc natural, care are dezavantajul de a nu avea fibrele care există în fructele proaspete. În plus, portocalele adăugate în rețetele gătite sau coapte au mai puțini nutrienți decât fructele brute.

Informații nutriționale și modalități de utilizare

Tabelul următor prezintă compoziția nutrițională în 100 de grame de portocale și suc natural de portocale.

Cantitate per 100 g Food alimentar
		dafin suc de portocale proaspat Orange dafin
	Energie kcal 45
37 kcal Proteine ​​1,0 g
0,7 g Grăsime 0,1 g	-
Carbohidrați g 11.5
8,5 g Fibre 1,1 g	-
	Vitamina C mg 56,9 mg 94.5
	174 mg potasiu 173 mg
AC. Folic	31 mcg 28 mcg

portocalie poate fi consumat în stare proaspătă, sub formă de suc sau să fie adăugate la rețete pentru prăjituri, jeleuri și deserturi. În plus, scoarța sa este, de asemenea, bogată în antioxidanți și îmbunătățește digestia, care poate fi folosită pentru prepararea ceaiului sau sub formă de zest adăugată la rețete.

Orange tort Ingrediente Reteta

• Integral 2 portocale decojite și tocate 2 cani
• zahar brun 1/2 cana margarina, topit 2 oua sare
• 1 ou 2 cani faina integrala 1 lingura
• praf de copt

Cum să se pregătească

Beat portocalele, zahăr, margarină și ouă în blender. Puneți amestecul într-un castron și adăugați grâul, amestecând totul cu o spatulă sau mixer. Apoi adăugați drojdia și amestecați încet cu o spatulă. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C timp de aproximativ 40 de minute.

În plus față de beneficiile sale, a se vedea cum să utilizați portocaliu pentru a pierde in greutate.