Cum să câștige în greutate, fără a obține o burtă

Pentru cei care doresc să câștige în greutate fără a obține o burtă, cheia constă în câștigarea în greutate prin câștigarea masei musculare. Pentru aceasta, este necesar să exersați exerciții fizice care provoacă un mare efort și uzură a mușchilor, cum ar fi culturismul și încrucișarea, în plus față de a avea o bogată proteină, cum ar fi carnea și ouăle.

În plus, în unele cazuri poate fi necesar să se utilizeze suplimente de proteine ​​pentru a crește stimularea hipertrofiei și a accelera recuperarea musculară după activitatea fizică.

Cum dieta ar trebui să fie

Pentru a câștiga în greutate, fără a obține o burtă, dieta ar trebui să se bazeze pe alimente proaspete, naturale, cum ar fi cerealele, fructele și legumele. În plus, ar trebui să fie și bogată în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele, puiul, brânza și iaurturile naturale și sursele bogate de grăsimi bune, cum ar fi alune, nuci, ulei de măsline și semințe. Aceste alimente vă vor ajuta să vă recâștigi masa musculară și să creșteți stimulul pentru hipertrofie.

Un alt punct important este evitarea alimentelor bogate în zahăr și făină, cum ar fi prăjituri, pâine albă, biscuiți, dulciuri, produse sărate și prelucrate. Aceste alimente au o concentrație calorică ridicată și stimulează producția de grăsimi. Consultați meniul complet pentru a obține masa musculară.

Vezi câte kilograme ar trebui să aveți, folosind următorul calculator:

Acest calculator nu este potrivit pentru copii, femeile însărcinate, vârstnicii și sportivii.

Când se utilizează suplimentele

Suplimentele bogate în proteine ​​care ajută la obținerea masei musculare ar trebui folosite atunci când aportul de proteine ​​prin dietă este insuficient sau atunci când este dificil să se obțină cantitatea de proteine ​​într-o masă pe parcursul zilei, petrece mult timp departe de casă.

În plus față de suplimentele de proteine, se pot folosi și suplimente cum ar fi creatina, BCAA și cafeina, care dau mai multă pregătire și măresc rezerva de energie în mușchi. Vedeți 10 suplimente pentru a câștiga masa.

Care sunt cele mai bune exerciții? Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masa sunt culturismul și crossfit-ul, deoarece necesită un stimulent de suprasolicitare, în care musculatura este forțată să suporte o greutate mai mare decât o face de obicei. Această exces de sarcină stimulează mușchiul să crească pentru a putea practica această activitate mai ușor și, în acest fel, se obține hipertrofia.

Activitatea fizică este esențială pentru a câștiga greutate fără a obține burtă și ar trebui să fie practicată timp de aproximativ o oră, de preferință în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să faceți o odihnă de o zi sau două după ce ați lucrat o grupare musculară pentru a permite o recuperare adecvată. Consultați cele mai bune exerciții pentru a obține masa musculară.

Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a câștiga mai multă greutate cu sănătatea.