Ce este Biotina

Biotina, de asemenea, numit vitamina H, B7 și B8, joacă roluri importante în organism modul de a menține pielea sănătoasă, părului și a sistemului nervos.

Aceasta vitamina poate fi gasita in alimente, cum ar fi ficatul, rinichii, gălbenușuri de ou, cereale integrale si nuci, precum și fiind produse de bacterii benefice ale florei intestinale. Consultați masa cu alimente bogate în biotină.

Astfel, aportul adecvat al acestui nutrient este important pentru următoarele funcții în organism:

1. Menținerea producției de energie în celule;
2. Menținerea unei producții adecvate de proteine;
3. Consolidați unghiile și rădăcina părului;
4. Menține sănătatea pielii, a gurii și a ochilor;
5. Menținerea sănătății sistemului nervos;
6. Îmbunătățirea controlului glicemic în cazurile de diabet de tip 2;
7. Ajutați la absorbția celorlalte vitamine B din intestin.

Deoarece biotina este produsă și de flora intestinală este important să se consume fibre si bea cel putin 1,5 litri de apă pe zi pentru a menține intestin sănătos bună și producerea de azot.

cantitatea recomandată

Cantitatea recomandată consumului de biotină variază în funcție de vârstă, așa cum se arată în tabelul următor: conta

Vârsta	Biotin pe
ziua 0 la 6 luni	5 mcg
7 si 12 luni	6 mcg
1 până la 3 an	8 mcg
4 la 8 ani	12 mcg
9- 13	20 mcg
14 la 18	25 mcg
femei gravide și care alăptează	35 mcg

utilizarea suplimentelor cu biotină fi numai atunci când există o deficiență a acestui nutrient și ar trebui să fie întotdeauna recomandată de către medic.