Cunosc beneficiile de activitate fizica Fitness

Alte beneficii ale activității fizice și de metabolism crescut, riscul de boli de inima a scăzut, rezistența osoasă poate fi realizată atunci când individul face ca orice activitate fizica care are un impact ca mersul pe jos, sarind coarda, alergare sau dans, de exemplu. Dansul îmbunătățește, de asemenea, coordonarea mișcărilor și a echilibrului, sporind starea de spirit și starea de spirit, îmbunătățind imaginea corporală și respectul de sine.

În plus, practicarea activității fizice după școală reprezintă o strategie excelentă de consolidare a învățării datorită creșterii fluxului sanguin cerebral și creșterii cantităților de catecolamine care sunt esențiale pentru memorie. Aflați cele mai indicate exerciții și alte strategii pentru a îmbunătăți procesul de învățare în timpul activității fizice.

Vezi dacă sunteți în greutatea ideală de a vă exercita:

Cei care sunt supraponderali ar trebui să-și exercite cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 90 de minute pentru a arde grăsimea. Persoanele în vârstă pot exercita și cele mai indicate sunt cele care sunt în funcție de funcționalitatea corpului. În caz de durere articulară, ar trebui să se acorde prioritate exercițiilor în apă, cum ar fi înotul sau aerobicul în apă.

Vezi cum să mănânci în timpul exercițiilor:

Cine poate face activitate fizică

Imagem ilustrativa do vídeo: O que comer antes e depois do treino

Activitatea fizică regulată este indicată persoanelor fizice de toate vârstele. Cu toate acestea, copiii sub 12 ani ar prefera să joace sport, cum ar fi dans, fotbal sau karate, de exemplu, deoarece sunt exerciții care se pot face o dată sau de două ori pe săptămână și sunt mai potrivite pentru această grupă de vârstă.

Beneficiile activității fizice pentru copii și adolescenți includ:

Combaterea excesului de greutate;

Îmbunătățirea stimei de sine;
Reducerea depresiei;
Îmbunătățirea performanțelor școlare prin îmbunătățirea învățării;
Reducerea stresului și a oboselii;
Îmbunătățirea posturii;
Îmbunătățirea aspectului pielii.
Copiii nu trebuie să facă niciodată exerciții de greutate sau exerciții fizice zilnice, chiar dacă sunt supraponderali. Exercițiul zilnic ar trebui să se limiteze la sportivii care trebuie să fie însoțiți de un profesionist calificat de-a lungul antrenamentului.

Adulții și persoanele în vârstă trebuie să fie atenți la greutate, deoarece atunci când sunt subponderali, nu ar trebui să-și exercite în mod regulat pentru a evita cheltuielile excesive de calorii.

Cum de a începe exercitarea

Exercițiile trebuie să fie efectuate de către toată lumea de toate vârstele și regulat, dar înainte de a începe exercitarea, încetând să fie sedentar, ar trebui să facă o programare pentru a verifica și articulațiilor deoarece unii pacienți ar trebui să exercite doar cu ajutorul profesorului de sala de sport sau a fizioterapeutului.

În mod ideal, exercițiile trebuie efectuate de 3-5 ori pe săptămână, dar puteți începe încet, doar 2 zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute. În cea de-a doua săptămână, puteți mări frecvența la 3 sau 4 zile, în funcție de disponibilitatea timpului.

În plus, activitatea fizică poate fi de asemenea benefică pentru bolnavii care suferă de dureri de spate, ajutând la reducerea durerii, poziționarea corectă a corpului și prelungirea mușchilor. Iată cum activitatea fizică poate ameliora durerea din spate. Activitatea fizică se termină cu dureri de spate.

Câteva exemple de exerciții:

Antrenament de scădere în greutate