ro.odysseedubienetre.beBeneficiile pentru sănătate ale nectarinelor includ o funcționare mai bună a celulelor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și digestive. Mecanismul de apărare antioxidant al nectarinelor se poate dovedi eficient în combaterea condițiilor majore, cum ar fi complicațiile legate de obezitate, degenerescența maculară și cancerul. Consumul de nectarină bogată în multe nutrienți ajută la întărirea sistemului imunitar, promovând tenul tânăr și este o opțiune excelentă pentru gustări în timpul sarcinii și în alt mod.
Nectarina este un fruct delicios care aparține familiei Rosaceae, la fel ca prunele și piersicile. De fapt, ele sunt destul de asemănătoare cu piersicile în aparență, cu excepția lipsei de neclaritate a pielii, care se găsește pe piersici. Nectarinele cultivate în regiuni temperate mai calde sunt de asemenea denumite fructe de piatră sau drupe, deoarece acestea cuprind o sămânță tare în carnea lor suculentă exterioară.
Cunoscută cu numele botanic Prunus persica var. nectarina in lumea cercetarii, copacii acestui fruct au o viata scurta si se intind pana la o inaltime medie. Ele au frunze lungi, strălucitoare și strălucitoare, cu margini ușor zimțate. Pe baza soiurilor, carnea delicată a fructelor nectarine aromatice poate avea nuanțele de culoare galbenă sau albă cremoasă, cu pielea exterioară având culori precum roz, roșu, alb sau galben.
Nectarina este un fruct dulce bogat în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Are doar 44 de calorii pe 100gm. Acesta oferă o gamă impresionantă de antioxidanți puternici și compuși fenolici împreună cu fibră dietetică. Vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina C, vitamina E si vitamina K. Nectarinele sunt surse excelente de potasiu si alte minerale cum ar fi fosforul, magneziul, fierul, zinc și calciu, fără colesterol dăunător.
Nectarinele vin în trei soiuri principale și toate sunt excelente atunci când sunt consumate proaspete:
Să aruncăm o privire la unele dintre beneficiile majore pentru sănătate ale nectarinei:
Nectarinele au o putere antioxidantă minunată, cu o cantitate bună de polifenoli, conținutul de vitamina C și carotenoide, cum ar fi beta-carotenul și criptoxantina, în concentrație mai mare în pielea fructului. Acești antioxidanți de protecție exercită activități de curățare a radicalilor liberi și ajută la neutralizarea efectelor dăunătoare ale moleculelor fără oxigen.
Prezența fibrelor dietetice și natura alcalină a nectarinei îl fac perfect pentru menținerea sănătății digestive. Conținutul de fibre prezent în nectarină absoarbe apă, adaugă în vrac în dietă, reglează mișcările intestinale și previne probleme cum ar fi gastrită, constipație și ulcere.
Consumul de fructe întregi este legat de scăderea nivelului de zahăr din sânge în organism, care ajută în cele din urmă la tratarea diabetului zaharat. Fibrele prezente în aceste fructe încetinesc absorbția zahărului în sânge.
Nectarina promovează detoxifierea prin prevenirea legării toxinelor de pereții colonului și prin înlăturarea elementelor nocive din organism. Acest lucru ajută la scăderea în greutate și scăderea indicelui de masă corporală.
Studiile de cercetare au arătat că fructele de piatră, cum ar fi nectarinele, conțin compuși bioactivi cum ar fi antociani, catechină, acid clorogenic și derivați de quercetin, care au potențialul de a combate afecțiunile legate de obezitate, cum ar fi diabetul și tulburările cardiace. Nectarina ajută, de asemenea, la combaterea sindromului metabolic, ceea ce crește riscul de îmbolnăvire a bolilor legate de obezitate.
Anemia este o afecțiune în care există o lipsă de globule roșii în organism. Fierul este un mineral esențial necesar pentru a produce celule roșii din sânge. Deși nectarina nu este bogată în fier, sursa bogată de vitamină C găsită în nectarină ajută la creșterea absorbției de fier în organism. Prin urmare, inclusiv nectarina din dieta ta te împiedică de anemie.
Nectarinele conțin acid clorogen, care ajută la prevenirea diferitelor tumori și cancer, cum ar fi cancerul de colon. Acidul clorogenic, așa cum este sugerat de studii, are proprietăți chemopreventive care inhibă proliferarea carcinogenezei colonului. Studiile de cercetare au prezentat, de asemenea, dovezi calitative cu privire la rolul beta-carotenului prezent în grupul botanic Rosaceae, care include și nectarinele în asigurarea protecției împotriva cancerului pulmonar.
Nectarinele conțin luteină, un nutrient important care încurajează sănătatea ochilor și ajută la reducerea riscului de degenerescență maculară legată de vârstă. Diferite studii de investigație au arătat că luteina este, de asemenea, un antioxidant extrem de puternic care ajută la reducerea riscului de cataractă nucleară. În plus, beta-carotenul prezent în fruct încurajează sinteza vitaminei A, contribuie la menținerea vederii sănătoase și previne bolile precum orbirea și xeropatia.
Hipokaliemia este deficitul de potasiu în organism, care poate degrada sănătatea musculară și poate cauza aritmie cardiacă. Nectarinele conțin potasiu, esențial pentru funcția nervoasă și celulară adecvată și pentru funcționarea mușchilor. Potasiul prezent în fructele de piatră, cum ar fi nectarina, ajută la sinteza proteinelor, menține echilibrul electrolitic, utilizează în mod optim carbohidrații și susține procesele metabolice.
Consumul regulat de fructe de piatră, cum ar fi nectarinele, se poate dovedi benefic în menținerea sănătății cardiovasculare, atribuind prezența antioxidanților favorabili inimii. Acidul clorogenic și antocianinele prezente în nectarine exercită o acțiune inhibitoare împotriva oxidării colesterolului LDL (rău), previne întărirea arterelor și încurajează circulația adecvată a trombocitelor umane. Flavonoidele găsite în nectarine pot ajuta la prevenirea creșterii agregării trombocitelor și la reducerea riscului de apariție a aterosclerozei.
Includerea drupes, cum ar fi nectarinele, ajută la îmbunătățirea mecanismului imunitar de apărare al corpului. O abundență de antioxidanți, cum ar fi vitamina C, zinc și alte componente fenolice de protecție în fruct crește capacitatea organismului de a lupta împotriva diferitelor infecții prin promovarea sintezei anticorpilor. Aceste componente de apărare reduc riscul și intensitatea bolilor precum malaria și frigul comun și conduc la recuperarea rapidă a rănilor și a altor boli.
Bioflavonoidele prezente în fructe contribuie productiv la îngrijirea pielii. Componentele antioxidante, cum ar fi vitamina C, luteina și beta-carotenul găsite în nectarine, iau creditul pentru un astfel de efect defensiv. Beta-carotenul, un precursor al vitaminei A, contribuie la protejarea pielii împotriva daunelor cauzate de expunerea la radiațiile UV. Vitamina C contribuie la sinteza colagenului, ajută la menținerea țesuturilor tonificate și menține tenacitatea pielii. În plus, un studiu de cercetare a susținut efectul fotoprotector al luteinei prezente în nectarine în protejarea pielii împotriva deteriorării radicalilor liberi și a eritemului indus de UV.
Mamele așteptate pot beneficia de comoara vitaminei și minerale prezente în nectarine, în special conținutul de folat, care ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, precum spina bifida și contribuie, de asemenea, la sănătatea generală a mamei și a copilului. Abundența de potasiu ajută la prevenirea crampe musculare și păstrează nivelul de energie prin construirea proteinelor. Fibrele păstrează sănătatea digestivă și conținutul de vitamină C contribuie la creșterea și dezvoltarea adecvată a mușchilor, dinților și vaselor de sânge ale copilului în creștere. Deci, dacă sunteți însărcinată, data viitoare când vă simți foame, luați o nectarină și vă simțiți îmbogățită!
Nectarinele conțin fosfor, un mineral esențial care joacă un rol important în funcționarea normală a celulelor și a țesuturilor. Fosforul din fructe ajută la întreținerea și repararea celulară. În plus, fierul prezent în fructe ajută la formarea hemoglobinei în celulele roșii din sânge și contribuie în mare măsură la creșterea și dezvoltarea generală.
Nectarinele sunt fructe suculente care pot fi utilizate pentru a accentua aroma și factorul de sănătate al diferitelor feluri de mâncare, cum ar fi
18 Beneficii uimitoare ale piersicii
21 Cele mai bune beneficii ale prunelorÎn general, primii cronometri ar trebui să fie precauți în mod firesc înainte de a încerca ceva nou în viață, mai ales atunci când nu cunoașteți reacțiile alergice.
