ro.odysseedubienetre.beO dieta sanatoasa contine majoritatea vitaminelor necesare. Aceste vitamine dau organismului substanțele nutritive esențiale necesare, în special în timpul sarcinii. De asemenea, ajută femeile gravide să rămână sănătoase și să repare daunele, dacă există. omen with poor diets before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have healthy diets. Potrivit unui studiu recent, femeile cu diete sărace înainte de sarcină sunt mai predispuse să nască prematur decât femeile care au o dietă sănătoasă. Deci, o dieta sanatoasa echilibrata este necesara in timpul sarcinii pentru a asigura o sanatate buna a mamei si a copilului. Alimentele pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii ar trebui să includă fructe și legume, produse lactate, păsări de curte, cereale integrale (paine și paste făinoase), fasole, pești cu un nivel scăzut de mercur și carne roșie slabă. Acest articol discută rolul vitaminelor în timpul sarcinii și varietățile de produse alimentare care conțin aceste vitamine. Ar fi de așteptat ca mamele să includă în mesele lor varietatea potrivită de mâncare.
Vitaminele ajută la funcționarea normală a corpului uman. Ea devine cu atât mai importantă în timpul sarcinii. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să cuprindă diferite soiuri alimentare, inclusiv vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea asigură nutrienții adecvați necesari dezvoltării copilului și sănătății femeilor însărcinate. Cu toate acestea, este foarte important să luați cantități adecvate din aceste vitamine și minerale în timpul sarcinii.
Vitamina A și beta-carotenul ajută la dezvoltarea oaselor și a dinților. Aproximativ 770 mcg de vitamina A și beta-caroten sunt necesare de către femeile însărcinate. Este prezent în principal în lapte, ouă, cartofi, morcovi, dovleac, pepene galben, spanac, broccoli, legume verde și galben / portocaliu și fructe galben / portocalii. Alte alimente precum somonul, precum și cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o bună sursă de vitamină A. 
Cercetările sugerează că deficitul de vitamina A este foarte rar la femeile și copiii nou-născuți. Aceasta vitamina este cunoscuta pentru a ajuta la un sistem de reproducere sanatos. Pentru femeile subnutrite, vitamina A este eficientă în reducerea problemelor în timpul sau după sarcină. O deficiență a vitaminei A poate provoca xeroftalmie la femeile gravide și poate crește riscul de anemie și poate duce la creșterea lentă a sugarului.
Vitamina B1 sau tiamina este necesară pentru a crește nivelul de energie și a regla sistemul nervos. O deficiență a acestei vitamine la femeile gravide poate provoca Infantil Beriberi la nou-născutul. Bebelușii sunt, de obicei, afectați de această boală prin laptele matern. Nivelurile scăzute ale vitaminei B1 pot provoca, de asemenea, nevrită periferică sau inflamație a nervilor în afara creierului. Se găsește în cerealele integrale, germeni de grâu, cereale fortificate, fasole roșie, germeni de Bruxelles, vinete, roșii, spanac, ciuperci, mazare verde, nuci, legume, paste, orez, ouă, carne de porc și carne de porc. Aproximativ 1, 4 mg de vitamina B1 este necesara de catre femeile gravide. Nu vă lăsați prea multă hrană și nu o păstrați mai mult pe frigider, deoarece aceasta poate distruge această vitamină.
Vitamina B2, cunoscută și sub denumirea de riboflavină, menține o piele sănătoasă, o vizibilitate bună și niveluri adecvate de energie. Se găsește în principal în produse lactate, ouă, carne, pește, păsări de curte, broccoli, avocado, ciuperci, mazăre uscată, mei, fasole, legume cu frunze verzi cum ar fi spanac și sparanghel și cereale fortificate. Aproximativ 1, 4 mg de vitamina B2 este necesara de catre femeile gravide. Această vitamină este foarte importantă pentru o sarcină sănătoasă, deoarece asigură dezvoltarea organelor de reproducere și a țesuturilor corporale.
Vitamina B3 este de asemenea cunoscută sub denumirea de niacină. Aproximativ 18 mg de vitamina B3 este necesară în timpul sarcinii. Nu numai că promovează nervii și digestia, ci ajută la menținerea unei piele sănătoasă. Vitamina B3 se găsește în principal în alimente bogate în proteine, leguminoase, brânză, orez brun, cartofi, ouă, arahide, cereale fortificate, drojdie de bere, brânză, pâine, orz, ovăz, pește, carne și lapte.
Vitamina B6 (piridoxina) ajută femeile însărcinate să depășească boala de dimineață, greața și vărsăturile. Ajută la formarea celulelor roșii de sânge (RBC). De asemenea, ajută la dezvoltarea creierului copilului în timpul sarcinii și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar. Vitamina B6 este prezentă în ouă, pește, păsări de curte, carne de porc, ficat, soia, mazăre, fasole, broccoli, morcovi, varză, varză, conopidă, morcovi, boabe de soia, spanac, banane, semințe de floarea soarelui, cereale integrale, orez brun, arahide, ovăz, nuci și tărâțe. Legumele de legume, inclusiv cartofii și fructele non-citrice, se numără printre principalele surse de vitamina B6. Aproximativ 1, 9 mg de vitamina B6 este solicitată de femeile gravide.
Vitamina B9 sau acid folic sau folat Vitamina B9 ajută la prevenirea defectelor tubulare neuronale (NTD), cum ar fi spina bifida. O deficiență a folatului poate duce la anomalii atât la mamă, cât și la copil. De asemenea, ajută la susținerea placentei. Deficitul de acid folic poate duce la anemie, inclusiv simptome precum dureri de cap, dificultăți de respirație, slăbiciune, oboseală, palpitații, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Acidul folic se găsește în legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și alte alimente, cum ar fi broccoli, ciuperci, sfecla, conopidă, mazăre, fasole, legume, margarine, pâine, orez brun, drojdie de bere, paste, nuci și cereale fortificate. Aproximativ 400-600 mcg de acid folic sunt necesare femeilor însărcinate. Acidul folic trebuie luat înainte de concepție.
Vitamina B12 ajută la dezvoltarea neurologică a copilului nenăscut. De asemenea, ajută la formarea celulelor sanguine. Deficiența acestei vitamine în timpul sarcinii poate provoca probleme de sănătate atât la copil cât și la mamă. Unele dintre acestea includ creșterea intrauterină, rezistența la insulină (pentru copiii cu vârsta de 6 ani), dezvoltarea deficitară a creierului și anemia. Alte anomalii, cum ar fi defectele tubului neural (NTD) în cazul sugarului sau chiar livrarea prenatală, pot fi cauzate de o deficiență a acestei vitamine. Produsele animale, produsele lactate cum ar fi laptele, iaurtul, tonul, peștele de păstrăv, carnea de vită, șunca și păsările de curte sunt unele dintre cele mai bune surse de vitamina B12. Aproximativ 2, 6 mcg din această vitamină este necesară în timpul sarcinii.
Vitamina C ajută la creșterea imunității în organism. De asemenea, ajută organismul să absoarbă fierul. Mai mult decât atât, este un antioxidant care protejează țesuturile de deteriorare. Unele dintre soiurile alimentare bogate în vitamina C sunt căpșunile, papaya, broccoli, fasole verde, roșii, cartofi și ardei grași. Citricele conțin în principal vitamina C. Aproximativ 80 până la 85 mg de vitamina C sunt necesare de către femeile însărcinate. Lipsa de vitamina C poate provoca boala Barlow la nou-născutul.
Vitamina D este vitamina anti-rachioasă care ajută la formarea oaselor și dinților. Ajută corpul să folosească calciu și fosfor și astfel să protejeze mama și fătul. Aproximativ 5 mcg de vitamina D este solicitată de femeile însărcinate. Se găsește în principal în lapte, ouă, carne, margarină, produse din soia, lapte praf, pește (în special pește gras) și lumină naturală a soarelui.
Vitamina E este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante. Este folosit de celule pentru a îndeplini funcțiile vitale ale corpului. Aceasta ajută la întărirea sistemului imunitar și promovează lărgirea vaselor de sânge. Este foarte util pentru tratamentul icterului neonatal, a IUGR (retardarea creșterii intrauterine) și a toxemiei de sarcină. Aproximativ 15 mg de vitamina E este solicitată de femeile gravide. Se găsește în principal în cereale fortificate, ulei vegetal, spanac, germeni de grâu și nuci.
Vitamina K este utilă în tratarea problemelor de coagulare a sângelui. Ajută la prevenirea hemoragiilor neonatale la nou-născuți. Legumele verde cu frunze, varza, varza, broccoli, carne, peste si oua sunt surse bune de vitamina K. Aproximativ 90 mcg de vitamina K este necesara de catre femeile gravide.
Aportul vitaminelor enumerate mai sus va ajuta la o sarcină sănătoasă și la o creștere și dezvoltare adecvată a copilului nenăscut. Cu toate acestea, cantitățile mai mari din aceste vitamine, fără recomandările medicilor, ar trebui să fie evitate.
În afară de vitamine, alte minerale importante necesare în timpul sarcinii includ:
Fier : Fierul reduce riscul de anemie maternă, greutate mică la naștere și deficit de fier. De asemenea, previne livrarea prematură, greutatea scăzută la naștere, întârzierile de dezvoltare și tulburările cognitive. Studiile de cercetare sugerează că aproximativ 27 mg de fier este necesar de către femeile gravide. Se găsește în principal în carne, ficat de pui, ton, carne de porc, stridii, fasole, fulgi de ovăz, tofu, spanac, struguri, germeni, broccoli, linte, legume, pâine și boabe de soia.
Calciu: Calciul este necesar de către femeile gravide, deoarece ajută la formarea oaselor și dinților puternici. De asemenea, ajută la funcționarea nervilor și a mușchilor și previne coagularea sângelui. Aproximativ 1000 - 1300 mg de calciu sunt necesare de către femeile gravide. Calciul este prezent în produsele lactate (cum ar fi laptele, iaurtul și brânza de cheddar), tofu, sucuri, nuci, cereale, paine, mazăre, mazare verde, stridii și alimente fortificate cu calciu, legume cum ar fi spanac, broccoli și conserve de pește cu oase.
Proteine: Proteinele ajută la repararea celulelor și, de asemenea, ajută la producerea de aminoacizi. Acestea sunt necesare de către organism pentru a menține o sănătate bună, oase sănătoase, pielea și mușchii. Proteinele sunt prezente și în ouă, carne, alimente pentru animale, produse lactate, păsări de curte, fasole, nuci, leguminoase și burgeri de legume. Aproximativ 71 mg de proteine sunt necesare de către femeile gravide.
De asemenea, vezi
Importanța nutriției în timpul sarcinii
7 alimente importante pentru a mânca în timpul sarciniiZinc: Zincul se numără printre substanțele nutritive care sunt necesare organismului uman pentru a menține sănătatea bună. Este necesar în timpul sarcinii și copilariei pentru o creștere și o dezvoltare corespunzătoare. Zincul are proprietăți de vindecare a rănilor și joacă un rol esențial în dezvoltarea simțurilor bune de miros și gust. Deficitul de zinc în timpul sarcinii poate duce la un sistem imunitar sărac și chiar la o sarcină mai slabă. Zincul este prezent în cereale fortificate, ovăz, nuci, carne roșie, păsări de curte, cereale integrale, stridii, struguri, rădăcini de ghimbir, mazăre, fasole, semințe de dovleac, arahide și produse lactate. În conformitate cu studiul de cercetare, aproximativ 8 mg de zinc este necesar de către femeile gravide.
Este o idee bună să includeți o mare varietate de alimente și să mențineți o dietă echilibrată. Acest lucru vă va ajuta să primiți toți nutrienții necesari în timpul sarcinii. Suplimentele cu vitamine sunt benefice, dar întotdeauna se verifică cu medicul înainte de a le lua. Amintiți-vă, o dietă sănătoasă este de cea mai mare importanță. Orice suplimente luate nu pot înlocui o dietă sănătoasă. Acestea funcționează cel mai bine numai atunci când sunt luate împreună cu o dietă sănătoasă pentru a se asigura că femeia gravidă primește toate substanțele nutritive zilnice necesare.
